Одна година в хорошому темпі споживає від 300 до 500 кілокалорій. Ідеально - ходити від 45 до 90 хвилин на день, хоча достатньо півгодини
Надлишок нуги та іншої різдвяної їжі, мало вільного часу та лінощів, багато лінощів. Це формула сидячого способу життя, з якою легко боротися, не вдаючись до нездійсненних спортивних планів. Існує простий і дешевий спосіб спалити калорії від полворонів: ходьба. Результати відмінні, якщо регулярно займатися ними та поєднувати зі збалансованою дієтою.
З 30 хвилин щодня. Ключ - послідовність. Експерти рекомендують гуляти від 45 до 90 хвилин на день і скористатися можливістю зберегти звичку з часом, хоча "півгодини, яка є мінімальною, вважається достатньою", пояснює ендокринолог Овідіо Відаль. Розподіл можна здійснити за два дні: «Шістдесят хвилин маршу кожні 48 годин, з перервою між ними».
Ключ у ритмі. Під середнім темпом розуміється ходьба зі швидкістю 4 кілометри на годину, або те саме, проходження тисячі метрів за 15 хвилин. Високий показник, ідеально підходить для здорової дорослої людини, становить 6 кілометрів на годину, проїжджаючи один раз на 10 хвилин, що є швидкістю, яка змушує «трохи задихатися, розмовляючи».
Таблиці споживання. Хоча витрата калорій також залежить від обмінних змінних або рельєфу місцевості, вибраного для здійснення, існують довідкові таблиці, щоб дізнатись приблизне споживання калорій як функцію маси тіла, пройденої відстані та темпу. Довідково: при 6 на годину 75-кілограмова людина спалює 300 кілокалорій за 60 хвилин.
Еквівалентність в їжі. А скільки 300 кілокалорій? Щоб отримати приблизне уявлення, 100 грам нуги - це 550 кілокалорій, тож завдання наздоганяння на січневому схилі вимагає перш за все послідовності. "Щоб спалити цукерку, - ілюструє Відаль, - потрібно пройти 20 хвилин".
Пульсомір, хороший союзник. Як правило, здорові люди не повинні перевищувати 220 ударів мінус вік. Оскільки це межа, експерти рекомендують додатково залишити 20% запасу міцності. Саме зупинку потрібно вказати пульсометру, щоб він попереджав про її перевищення.
Початкові запобіжні заходи. Починати регулярні прогулянки означає спокійно протягом перших кількох днів і поступово збільшувати відстань, час і темп. Важливо розтягнутись і вибрати зручне взуття з підвісом, особливо якщо ви ходите по асфальту. Овідіо Відаль пояснює, що організм спортсмена, звиклий до навантажень, не спалює м’язовий глікоген, а запасає жири. Але якщо ви не навчені, ви спочатку спалюєте глікоген, "що викликає хворобливість і, як наслідок, голод для заповнення глюкози". Ось чому важливо щодня ходити, щоб організм використовував резервний шлях ».