Підпишіться на Vitónica

підвищують

вправи на швидкість і спритність з конусами Вони призначені для роботи з усіма м’язами ноги та нашою центральною ділянкою тіла (ядро), а також сухожиллями вашого тіла.

Ці вправи вимагають від вас руху у всіх трьох площинах руху (вперед/назад, збоку та в обертанні), набираючи кілька м’язів, збільшуючи частоту серцевих скорочень та активізуючи мозок.

Це не тільки прирівнюється до висококалорійного спалення, це також регулює механіку вашого тіла та контроль, щоб ви могли швидко рухатись із силою та точністю.

Цілі вправ на спритність

Цілями, яких ми збираємося досягти за допомогою цих вправ, є покращення здатності змінити напрямок, положення тіла, швидкі переходи між навичками та здатністю робити швидкі повороти.

Використовуйте ці чотири вправи, які ми рекомендуємо, для розвитку вашої роботи на ногах, збільшення сили та максимізації спритності.

Рух у Н

Це робиться, роблячи невеликі спринти, що означає біг з максимально можливою швидкістю, яку ви можете зробити за короткий проміжок часу.

Розміщення шишок: розмістіть шість конусів, утворюючи Н, так, щоб конус 1 знаходився на лінії старту. Конус 2 повинен знаходитися на відстані 4,5 метрів перед конусом 1, а конус 3 - 4,5 метра праворуч від конуса 2.

Конуси 4 і 5 знаходяться перед конусами 2 і 3, на 4,5 метра, а конус 6 - 4,5 метра праворуч від конуса 1.

Як це зробити: Спринт від конуса 1 до конуса 4. Потім він рухається назад від конуса 4 до конуса 2. Від конуса 2 він біжить бічно до конуса 3.

Потім спринт від конуса 3 до конуса 5. Від цього він рухається назад до конуса 6, а від цього до конуса 3. Зробіть ще один бічний пробіг від конуса 3 до конуса 2, а звідси він рухається назад до конуса 1 конуса.

Рух в Е

Розміщення шишок: помістіть шість конусів в Е, так, щоб конус 1 і конус 2 знаходились на відстані 9 метрів і зустрічалися на лінії старту.

Конуси 3 і 4 на 4,5 метри попереду конусів 1 і 2, а конуси 5 і 6 на 4,5 метра попереду конусів 3 і 4.

Як це зробити: Почніть з бічного пробігу від конуса 1 до конуса 2 і спринтуйте від конуса до конуса 3. Зробіть інший бік від конуса 3 до конуса 4 і назад від конуса 4 до конуса 3.

Спринт від конуса 3 до конуса 6 і виконайте бічний пробіг від конуса 6 до конуса 5. Пройдіть назад від конуса 5 до конуса 2 і виконайте бічний пробіг від конуса 2 до конуса 1.

Рух в А

Розміщення шишок: Помістіть п’ять конусів, що утворюють А, так, щоб конус 1 і конус 5 знаходились на відстані 9 метрів і стикалися на лінії старту. Конуси 2 і 3 на 4,5 метри попереду конусів 1 і 5, на відстані 4,5 метра.

Конус 4 на 4,5 метри випереджає конуси 2 і 3, утворюючи трикутник.

Як це зробити: Спринт від конуса 1 до конуса 2. Бічний перехід від конуса 2 до конуса 3, а потім бік назад від конуса 3 до конуса 2.

Спринт від конуса 2 до конуса 4. Біг назад від конуса 4 до конуса 5.

Біг в S

Розміщення шишок: розмістіть чотири конуси, утворюючи S, так, щоб конус 1 знаходився на лінії старту; 2,9 метра вперед і 4,5 метра вправо; 3, 9 метра вперед, вирівняний з конусом 1, і конус 4, 9 метрів далі і вирівняний з конусом 2.

Як це зробити: Спринт з конуса 1 по діагоналі і поверніть зовні конус 2. З цього ж спринту по діагоналі і поверніть зовні конус 3.

Спринт з конуса 3 по діагоналі і поверніть за межі конуса 4. Обійдіть конус 4 і поверніться по тому ж шляху в напрямку проти годинникової стрілки.