Вони завжди повинні мати молочні продукти, фрукти та деяку їжу, яка забезпечує вуглеводи. Ось три меню для дорослих та одне для дітей

Треба міцно і здорово снідати. Без сумніву. Але чому? Тому що якщо ми погано їмо вранці, це не здається, воно в поганому настрої і, крім того, товстіє. Пояснює спеціаліст з питань харчування IMQ Mercedes Heras. "Не снідаючи, організм запускає попереджувальні механізми, які допомагають накопичувати калорії у вигляді жиру та отримувати енергію з інших джерел, таких як м'язова маса, викликаючи втому, поганий настрій, головні болі, сон тощо. Все це через дефіцит глюкози, яка є нашим основним енергетичним паливом. Усунення її зменшує фізичні, трудові та інтелектуальні показники. Крім того, збалансований сніданок сприяє кращому розподілу їжі протягом дня. Люди, які не снідають, як правило, дотримуються дієта гіршої якості, тоді як ті, хто їдять, їдять менше жиру і більше клітковини, вітамінів та мінералів ".

простих

Хоча це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує енергію, необхідну для початку активності після кількох годин голодування під час нічного відпочинку - це становить від 20 до 25% калорій, що вживаються щодня -, сьогодні підраховано, що 8% дітей шкільного віку не снідають, і цей відсоток зростає в підлітковому віці через поспіх вставати і через те, що вони не витрачають десять хвилин на його приготування. Вам доведеться змінити цю шкідливу звичку.

Це чотири здорових та збалансованих меню сніданку, три з них для дорослих та одне для дітей, підготовлене дієтологом IMQ. Не потрібно ускладнювати. Вони можуть бути простими, дешевими та швидкими в приготуванні:

- 200 куб.м знежиреного молока з кавою та столовою ложкою цукру - 2-3 скибочки хліба з маргарином та варенням або оливковою олією - апельсиновий сік

- 200 куб.м знежиреного молока з кола-као або 2 йогуртами - 40-50 гр каш або 6-8 печива - 1 шматок свіжих фруктів

Меню 3 (Для людини, яка збирається робити зарядку опівдні, перед обідом)

- 2 йогурти з 5 горіхами або напівжирним молоком - 50 гр хліба з шинкою або олією або 6 печива або 50 гр круп - Сок або фрукти - Рекомендується приймати вуглеводи, що повільно всмоктуються, такі як хліб, печиво або крупи одну годину перед тим, як робити вправи, наприклад посеред ранку, якщо ви збираєтеся займатися спортом опівдні. - Зручно мати на роботі зерновий батончик або 4-6 печива, і якщо ви можете, іншим варіантом буде є бутерброд з хлібом з шинкою або індичкою. Крім того, завжди за 30 60 хвилин до тренування слід пити воду, приблизно одну-дві склянки. Хороше зволоження має важливе значення, коли ви збираєтеся робити вправи. (Ці рекомендації справедливі для помірних вправ та вправ з підтримкою, а не для спортсмена, що змагається).

Меню 4 (для дітей)

- 200 куб.см знежиреного молока з розчинним какао- 2 тости хліба з індичкою або сиром або маслом та варенням або 40 гр круп - фруктовий сік або шматок фрукта

Зараз і лише тут підпишіться лише на 3 євро в перший місяць