дієти

Як ви хочете швидко схуднути!

Звичайно, чудес не буває ... і все ж ... кефірна дієта протягом 7 днів може забезпечити схуднення на 5-10 кілограмів (за умови, що початкова вага досить висока).

Семиденний кефірний період охоплює так звані енергетичні системи з моно дієтою, які містять один основний продукт. Це наскільки корисно і безпечно розбиратися в них по порядку.

Кефірна дієта на 7 днів - 10 кілограмів: принципи харчування

З точки зору дієти, зрозуміло, що в основі дієтичного кефіру - кисломолочний продукт, який отримують шляхом бродіння молочних грибів (дріжджів, молочних стрептококів, оцтовокислих бактерій, Lactobacillus acidophilus). Вміст жиру в кефірі коливається від 0,5% до 8%. Дієта використовує кефір до 2,5% жиру.

Існує кілька варіацій кефірної дієти. Для сильних духом пропонується разова дієта на один кефір, воду та трав’яні чаї. У цей день без обмежень вживається 1-2 літри кефіру, води та чаю. Дотримуватися такої дієти складно, тому необхідно стежити за станом організму і загальним самопочуттям.

Якщо ви хочете досягти результату мінус 10 кілограмів за 7 днів, кефірна дієта допоможе вам додати в меню одну-дві низькокалорійні продукти. Це може бути куряча грудка, індичка, овочі, яблука, грейпфрут, нежирний сир - вага добавки не повинен перевищувати 600 г. Таким чином 1-2 літри кефіру та обсяг щоденної їжі діляться на кілька прийомів одночасно.

Ви можете доповнити свій раціон такими продуктами:

• пісне біле нежирне м’ясо, яловичина або телятина;

• несолодкі фрукти (яблука, кислі груші, мандарини, апельсини, грейпфрути тощо);

• чорнослив, курага;

• Геркулес, гречка, приготована на воді;

• овочі (огірки, помідори, брокколі, зелена квасоля, квашена капуста та ін.);

• сир до 2% жиру, натуральний йогурт без інгредієнтів;

• трав'яні чаї, мінеральна вода в необмеженій кількості.

Список заборонених продуктів для кефірної семиденної дієти:

• свинина, жирне м’ясо та м’ясні заготовки;

• жирні сорти риби - лосось, форель, лосось;

• цукор та продукти з нього;

• чорний чай, кава.

Зразок пропозиції кефірної дієти на 7 днів, яка гарантує схуднення на 10 кілограмів

Варіант номер 1

Вівторок: 1,5 літра кефіру, 250 грамів вареного білого м’яса.

Четвер: 1,5 л кефіру, 3 яблука.

Четвер: 1,5 літра кефіру, 250 грам нежирного сиру.

Вівторок: 1,5 літра кефіру, 500 грам свіжих помідорів та огірків;

П’ятниця: 1,5 літра кефіру, 250 грамів вареної білої риби.

Субота: 1,5 літра кефіру, 100 грам чорносливу.

Неділя: 2 літри кефіру.

Кисломолочний продукт слід вибирати з терміном придатності до трьох днів, жирністю до 2,5%.

Варіант No2

Вівторок: 1 літр кефіру 2,5% жиру, півкіло свіжих фруктів (крім винограду та бананів).

Четвер: 1 літр кефіру 1% жиру, фунт вареної пісної яловичини.

Середа: 1 літр кефіру 2,5%, 0,5 кг свіжих овочів (можна робити салати і заливати їх лимонним соком).

Вівторок: 1 літр 1% кефіру і 500 грамів вареного лосося рожевого.

П’ятниця: 1 літр кефіру жирністю 2,5%, 250 г свіжих овочів, 250 г свіжих фруктів.

Субота: 1 літр кефіру 1%, відварна куряча грудка (до 500 грамів на день).

Неділя: 2 літри кефіру 1% -2,5% жиру.

Варіант No 3

Щотижня ви п’єте півтора літра нежирного (до 2,5%) кефіру і з’їдаєте з ним один із наступних продуктів:

• 600 грам вареного курячого філе;

• 600 грам вареної тріски;

• 1 кг помідорів та огірків (загальну вагу можна залити лимонним соком);

• 600 г сиру, жирність від 1% до 2%.

Важливі аспекти дієти на кефірі протягом 7 днів

Як вибрати кефір?

Для того щоб дієта була успішною, важливо вибрати якісний кисломолочний продукт. Як і більшість продуктів, виробництво кефіру регулюється державними стандартами. Для кефіру ГОСТ - P 52093-2003.

Залежно від вимог до продукту, приблизно 100 грамів повинні становити приблизно 2,8 грама білка та 0,5 - 8,9% жиру. Раніше вже було сказано, що кефірні дріжджі - це вид симбіозу грибків. Протягом усього терміну кисломолочного напою КОЕ (кількість формувальних одиниць) не повинна бути менше 107, а дріжджових дріжджів не менше 104.

Кефір з префіксом "біо" трохи відрізняється від звичайного. Для бродіння використовують інші препарати - біфідобактерії та ацидофільні палички. Як правило, вважають, що вони позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт, оскільки вони відрізняються тривалою життєвою активністю та стійкістю до швидкого руйнування.

Безпосереднім показником якості товару є термін придатності. Щоб кефірна дієта ефективно і безпечно схудла на 10 кілограмів протягом 7 днів, слід вибрати короткотривалий кефір. Тривалий термін придатності говорить про те, що кефір доповнено інгредієнтами, які перешкоджають розвитку корисних мікроорганізмів. Такий виріб, який відкритий, псується лише кілька годин, навіть при більш низьких температурах.

Розмір порції, частота прийому їжі

Перш за все, кефірна дієта - це система харчування, спрямована на схуднення. Найефективніше буде вживати кефір та інші продукти 4-5 разів на день, з інтервалом не більше 3 годин. Розмір однієї порції слід розраховувати індивідуально. Головне - це почуття ситості, але не труднощі після їжі, знання почуття міри і вміння вчасно зупинитися.

Приклад графіка кефірної дієти:

7: 30-8: 00 - сніданок;

10: 30-11: 00 - частування;

13: 30-14: 00 - обід;

16: 30-17: 00 - частування;

19: 30-20: 00 - легка вечеря.

Вечеря повинна бути простою, легкою - склянка йогурту за кілька годин до сну стане ідеальним вибором для завершення дня.

Режим питної води в кефірному режимі протягом 7 днів

Якщо ви хочете досягти результату в мінус 10 кілограмів, це можливо лише при дотриманні суворого контролю над вживанням їжі та води.

У день, крім кисломолочного продукту, дозволяється необмежена кількість трав’яних чаїв та чистої води. При цьому мінімальний рівень води - 2 літри на добу.

Вітаміни під час їжі

Оскільки кормова дієта забезпечує вживання мінімальної кількості продуктів, а її поставки не є репрезентативними, Орган потребує додаткової підтримки. Щоб уникнути шкоди здоров’ю та страждання від наслідків дієти, слід вживати комплекси вітамінів та мінералів. Збагачує організм корисними елементами, нормалізує обмін речовин, покращує зовнішній вигляд, підвищує імунітет і навіть прискорює процес схуднення.

Найважливішими є такі вітаміни:

• Вітаміни А, Е, С, D;

• магній, кальцій, цинк;

Спорт під час їжі

Спортивне навантаження під час їжі дозволяється, оскільки спорт - щось на зразок курсору для метаболізму. Однак під час жорсткого методу схуднення спорт повинен бути щадним - аеробіка, йога, пілатес, плавання, легкі пробіжки на свіжому повітрі.

Якщо ви хочете тиснути на потрібний вид спорту після завершення дієти - тоді у вас буде сила виконувати більш складні тренувальні комплекси, які допоможуть закріпити результат.

Вийдіть з дієти на кефірі

Кефірна семиденна дієта, результат якої буде не менше мінус 10 кілограмів - сувора, відносно тверда система харчування.

Вихід з нього повинен бути плавним, поступовим. Дієта триває тиждень, тому дорога від неї повинна тривати від 7 до 10 днів.

Продукти в раціон вводяться поступово, починаючи з простого харчування та збільшення доз. Через 14 днів можна переходити на звичайну дієту.

Недоліки кефірної дієти протягом 7 днів. Що може призвести до різкої втрати 10 кілограмів?

Думаючи про швидке схуднення, не слід забувати про шкоду моно дієти. Під час кожної моно дієти організм не отримує необхідної кількості необхідних елементів, надлишку деяких речовин і нестачі інших речовин. Це може призвести до серйозних наслідків, особливо найгіршим є порушення обміну речовин.

Кефірна дієта протягом 7 днів протипоказана у наступних випадках:

• вагітність, лактація;

• виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;

• алергічна реакція на дієтичний продукт.

Будь-яка зміна режиму харчування та одноразового харчування викликає стрес у всьому тілі. Якщо дні голодування (не більше двох підряд) є корисними, довготривалий контроль незбалансованого харчування призводить до багатьох побічних ефектів.

Як альтернативу кефірній дієті система харчування може бути розроблена не на 7 днів, а кожен день окремо. Це може не допомогти так швидко бачити на шкалі мінус 10 кілограмів, але це врятує здоров’я, загальний стан та настрій людини. Одного дня такої дієти ви можете споживати кефір за умови, що його прийом приємно переноситься організмом.