Пост у наші дні стає все більш важливим. Про причини цього я напишу у своїй наступній статті.
Піст - це практика, яка датується століттями і відіграє центральну роль у багатьох культурах та релігіях. Періодичне виведення та зменшення їжі очищає як тіло, так і розум.
Доведено, що голодування має багато переваг для здоров’я: від втрати ваги до кращої роботи мозку.
А тепер давайте розглянемо 8 переваг голодування для здоров’я, які також підтримуються наукою:
- Це допомагає контролювати рівень цукру в крові, зменшуючи резистентність до інсуліну.
Численні дослідження показали, що голод може покращити рівень цукру в крові, роблячи людей із ризиком діабету хорошими новинами.
Насправді, під час дослідження пацієнтів з діабетом 2 типу, дослідження показало, що короткочасне періодичне голодування значно знижує рівень цукру в крові/1.
Тим часом інше дослідження показало, що обмеження як натщесерця, так і споживання калорій впливає на зниження резистентності до інсуліну./1 /
Однак важливо зазначити, що дослідження показало, що жінки та чоловіки по-різному реагують на ефект зниження рівня цукру в крові від голодування.
Підсумовуючи: Голодування допомагає знизити рівень цукру в крові та зменшити резистентність до інсуліну, але жінки та чоловіки реагують по-різному.
- Зменшення запалення в організмі сприяє покращенню здоров’я
Хоча гостре запалення є нормальним імунним процесом, хронічне запалення може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Дослідження показують, що хронічне запалення може брати участь у розвитку таких хронічних захворювань, як хвороби серця, рак та ревматоїдний артрит.
Дослідження показали, що голодування може допомогти зменшити запалення та покращити стан здоров’я. Дослідження, проведене на 50 здорових дорослих, показало, що періодичне голодування значно знижує рівні маркерів запалення протягом одного місяця/4
Інше дослідження виявило той самий ефект 5
В експерименті на тваринах дієта з дуже низьким вмістом калорій також зменшувала запалення в організмі і була корисною при лікуванні розсіяного склерозу/6 .
- Може покращити здоров’я серця, покращуючи кров’яний тиск, тригліцериди та холестерин
У всьому світі хвороби серця є основною причиною смерті, на їх оцінку припадає 31,5%.
Одним з найефективніших способів зменшити серцеві захворювання є дотримання правильного режиму харчування та способу життя.
Деякі дослідження показали, що регулярне голодування особливо корисно для здоров’я серця.
Одне дослідження показало, що голодування знижує “поганий рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у крові/7
Підсумовуючи: Голодування пов'язане зі зниженим ризиком ішемічної хвороби серця, може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень тригліцеридів та холестерину.
- Це може посилити роботу мозку та запобігти нейродегенеративним розладам
Хоча дослідження здебільшого обмежуються експериментами на тваринах, кілька досліджень показали, що голодування може мати сильний вплив на здоров’я мозку. Одне дослідження на мишах показало, що воно покращило роботу мозку та структуру мозку/8
Зокрема, дослідження на тваринах показують, що голодування може захистити та покращити такі захворювання, як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона/9 та 10.
Підсумовуючи:
Експерименти на тваринах показують, що голодування може поліпшити роботу мозку, збільшити синтез нейронів та запобігти та зменшити такі нейродегенеративні стани, як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.
- Це допомагає при схудненні, зменшуючи споживання калорій і збільшуючи обмін речовин
Дослідження показали, що короткочасне голодування може посилити метаболізм за рахунок підвищення рівня нейромедіатора норадреналіну, що збільшує втрату ваги ./11
- Збільшує синтез гормону росту, допомагає при зниженні ваги та м’язовій силі.
Гормон росту людини/HGH/- це тип білка, який є центральним у багатьох аспектах здоров'я.
Насправді цей ключовий гормон відіграє певну роль у зростанні, втраті ваги та м’язовій силі./12
Кілька досліджень показали, що голодування природно підвищує рівень гормону росту.
Крім того, голодування може допомогти підтримувати рівень цукру в крові та інсуліну протягом дня, що може додатково оптимізувати рівень гормону росту./13
Підсумовуючи: Дослідження показують, що голодування може підвищити рівень гормону росту людини, який відіграє певну роль у зростанні, обміні речовин, втраті ваги та м’язовій силі.
- затримуючи старіння, продовжуючи життя
Численні експерименти на тваринах виявили багатообіцяючі результати щодо наслідків посту, що продовжують життя.
В одному дослідженні щури, які голодували через день, виявляли затримку старіння і жили на 83% довше, ніж щури, що не голодували/14
Інші експерименти на тваринах показали подібні результати у збільшенні тривалості життя/15
Однак сучасні дослідження все ще обмежуються експериментами на тваринах. Потрібні подальші дослідження, щоб зрозуміти наслідки, які голодування може мати на тривалість життя та старіння людей.
Підводячи підсумок, експерименти на тваринах показують, що піст затримує старіння та збільшує тривалість життя, але досліджень на людях все ще бракує.
- Це може допомогти запобігти раку та підвищити ефективність хіміотерапії.
Експерименти на тваринах та лабораторні дослідження показують, що голодування може бути корисним для лікування та профілактики раку.
В експерименті на щурах було встановлено, що голодування через день допомагає блокувати утворення пухлини/16
Подібним чином лабораторне дослідження показало, що позбавлення їжі ракових клітин було настільки ж ефективним, як і хіміотерапія, для затримки росту пухлини/17
Незважаючи на ці багатообіцяючі висновки, необхідні подальші дослідження, щоб побачити, як голодування може вплинути на розвиток та лікування раку.
Таким чином, дослідження на тваринах та в лабораторіях свідчать, що голодування блокує розвиток пухлини та підвищує ефективність хіміотерапії.
Існує багато різних типів посту, які полегшують пристосування певного типу до конкретної людини:
- натщесерце/Дозволено лише споживання води /
- натще: споживання овочів або соку
- періодичне голодування: споживання обмежується частково або повністю кількома годинами або кількома днями
- часткове голодування: певні продукти або напої виключаються з раціону як їжа протягом певного періоду часу
- обмеження калорій: зменшення калорій через певні проміжки часу
У цих категоріях є ще багато постів.
Більш прості пости можна проводити самостійно, для більш складних методів лікування доцільно використовувати спеціаліста.
Таким чином, існує багато різних способів посту, які можна адаптувати до різних типів та способу життя людей. Бажано експериментувати з різними типами, але для безпеки та кращих результатів допомога досвідченого фахівця забезпечує ефективну підтримку.
Попередження та побічні ефекти
Хоча голодування, безсумнівно, має дуже важливі переваги для здоров’я, в деяких випадках деякі види голодування можуть бути не для всіх.
У разі діабету або низького рівня цукру в крові коливання рівня цукру в крові натще можуть бути небезпечними.
Найкраще поговорити зі своїм лікарем або натуропатом, якщо у вас є якісь основні проблеми зі здоров’ям або ви голодуєте більше 24 годин.
Крім того, якщо ми постимося тривалий час, ми намагаємося мінімізувати інтенсивну фізичну роботу та багато відпочивати.
Таким чином, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або якщо ви хочете голодувати більше 24 годин.
Голодування має багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, а також нормалізацію рівня цукру в крові, здоров'я серця, хорошу роботу мозку та профілактику раку.
Існує багато видів посту, які потрібно персоналізувати
Окрім правильного харчування та здорового способу життя, регулярне голодування має виразно сприятливий вплив на здоров’я.