Ви вважаєте, що настав час схуднути? Ви прийняли рішення схуднути? Найкраще, що ви можете зробити, - це виконувати вправи в спортзалі та інші протоколи, які ми маємо для вас, і які допоможуть вам схуднути набагато швидше, ніж ви очікували. Крім того, під час процесу ви можете набрати багато м’язової маси.
Одні з найкращих протоколів та вправ для схуднення
· Військова преса
Чи знали ви, що військова преса згідно з науковими доказами, проаналізованими Training World, є однією з ключових вправ, якщо ви хочете досягти спортивних успіхів? Так, під час читання науково доведено, що ця вправа є однією з найефективніших та пропонує найкращі результати.
Як зробити хорошу військову пресу?
Хоча вправа не є складною для виконання, багато людей часто роблять помилки, виконуючи військову пресу, тому важливо виконувати цю вправу у правильній формі та уникати помилок, щоб уникнути несподіваних травм.
Для військової преси вам потрібна штанга та вагові таблички, які ви хочете додати. Ви також можете зробити це за допомогою гантелей.
Важливо, щоб ви мали контроль над своєю вагою, щоб мати можливість виконувати цю вправу найкращим чином. Тепер ви повинні покласти руки на планку, а отвір тієї самої дещо ширший, ніж ваші плечі. Ви повинні постійно тримати спину прямо, будьте дуже обережні з цим. Ви несете гирі до грудей і починаєте вправу таким чином:
Ви піднімаєте вагу повільно, поки не зможете повністю витягнути руки, почекайте кілька секунд і повільно опустіть його назад у вихідне положення. Рекомендується повторити від 10 до 15 разів, відпочити хвилину і повторити вправу ще раз, тобто зробити 4 підходи по 10 або 15 повторень.
· Віджимання
Віджимання також дуже корисні для схуднення та набору м’язової маси. Існують різні типи віджимань, і ви можете проводити їх найрізноманітніші для отримання кращих результатів. Для початку ми рекомендуємо зробити лише близько 4 серій з 12 до 18 повторень.
· Абдомінальна робота
Робота на животі є ключовою, якщо ви хочете схуднути і почати показувати ту таблицю, яка вам так подобається. Як і у випадку з віджиманнями, ви можете варіювати вправи і тренувати різні частини живота, виконуючи різні повторення та підходи. Рекомендуємо не забувати поперековий відділ.
· Дефіцит калорій
Дефіцит калорій не є такою вправою, це протокол або стан, при якому організм витрачає більше калорій, ніж ті, які йому вдається засвоїти. Ви можете взяти до уваги 2 протоколи дефіциту калорій для схуднення, це може бути дуже корисно, якщо ви будете приймати поради справжніх експертів і навчитесь виконувати ці протоколи розумно.
Коли ви тренуєтесь і хочете схуднути, важливо скористатися порадами тих, хто справді має досвід і знання, щоб допомогти вам схуднути та уникнути травм та проблем під час процесу. Ось чому ми рекомендуємо вам бути дуже обережними при пошуку вправ і довіряти лише надійним джерелам, таким як, наприклад, World Training, ваш союзник для схуднення.