Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

схожа

Персональний тренер Ілдіко Бозік на самому початку нашої розмови заявляє, що зміна способу життя та формування нашого тіла не обійдуться без зміни наших харчових звичок. Після прийняття рішення це має бути першим кроком.

Часто кажуть, що результат зміни способу життя залежить на 70% від прийому їжі, і лише 30% можуть сприяти фізичним вправам. Це, звичайно, так, якщо хтось старанно тренується, але обтяжує своє тіло сміттям, тоді очікуваний результат буде пропущений.

Спеціаліст відразу додає, що не слід занадто містифікувати їжу.

Справа в тому, що ми часто їмо невеликими порціями, багатими овочами та фруктами. Ми також їмо м’ясо, але в помірних кількостях і лише нежирне м’ясо, звертаємо увагу на правильну кількість споживаної рідини, переважно у формі води, уникаємо штучних продуктів, що зберігаються в мозку, і маємо різноманітне харчування.

Ось зразок дієти ТУТ.

Правильного харчування недостатньо

Однак правильне харчування тут чи там, на жаль, доводиться розчаровувати тих, хто вважає, що так вони можуть уникнути зміни способу життя. Оскільки, хоча їжа має велике значення з точки зору схуднення, для здорового організму це все ще дуже мало.

Зазвичай ми не рекомендуємо комусь покладатися виключно на сувору дієту і, можливо, деякі кардіотренування, оскільки саме тоді починається так звана втрата ваги, а це означає, що людина, яка хоче схуднути, крім жиру втрачає і м’язи. прокладки. Отже, кінцевим результатом буде худша статура, але склад тіла залишатиметься несприятливим: відсоток жиру в організмі може бути не в контрольному діапазоні.

На думку експерта, справжнім хорошим вибором є включення силових тренувань на додаток до кардіотренування, оскільки тоді м’язи почнуть розвиватися, що призведе до швидшого метаболізму.

Просто повільно, обережно

Безумовно, варто починати спорт поступово. Напружена ходьба, плавання, їзда на велосипеді можуть бути дуже хорошою альтернативою початку кардіотренування. Але підкріплення можна також включити в повсякденне життя, повільно, поетапно, з сильним акцентом на зміцнення основних м’язів.

Якщо хтось дуже довго рухався або ніколи не рухався, то достатньо 2 тренувань на тиждень протягом перших 1-2 тижнів, але це слід здійснювати якомога швидше.
На 3-4 тренування. Бажано включати дні відпочинку між навчальними днями, щоб а
тіло може відновитись і зарядитися енергією для чергового тренування.

Нетерпіння походить лише від неприємностей

Згідно досвіду експерта, прагнення до швидких змін є однією з найбільших перешкод та джерел небезпеки. Не забуваємо, що надлишок закінчився за пару тижнів, тож давайте терпіти щодо втрати ваги та трансформації.

Люди часто неохоче дотримуються принципу градації, а також проблемою є вибір виду спорту як форми вправ, яка протипоказана через їхній стан здоров’я.

Усунути це на ступінь важче, але також багато уваги приділяється вибору правильного кваліфікованого тренера. Оскільки неправильно виконані практики можуть завдати великої шкоди. Але навіть монодієта, піст або дієтична добавка невідомого походження (що обіцяє раптову втрату ваги) також може бути джерелом небезпеки.