Тільки здорові очі гарні!

Ви хотіли б мати здорові очі? Хто б не хотів, правда? Хоча спадковий фактор у цьому випадку також має велике значення, здорове харчування, догляд та профілактика також мають очевидно позитивний ефект. То що ми можемо зробити для здорового зору? Спробуйте включити у свій раціон кілька корисних продуктів, правильно підібрати харчові добавки та дотримуватися кількох важливих правил, які допоможуть вашим очам краще функціонувати.

поради

Фрукти та овочі

Вплив вживання фруктів та овочів на здоровий зір неминучий. Висока частка вітамінів А, С та Е у щоденному раціоні забезпечує ідеальне харчування для нашого зору та захищає нас від багатьох проблем зі здоров’ям. Зокрема, вітамін А, наприклад, перед нічною сліпотою. Наприклад, морква є чудовим джерелом бета-каротину. Бета-каротин найкраще вживається організмом, якщо ми акуратно тушкуємо моркву в оливковій або ріпаковій олії. Одна морква на день відповідає необхідній добовій дозі бета-каротину.

Яйця
Насправді яйця набагато корисніші для нашого організму, ніж стверджує їх репутація, залякуючи багатьох, навіть сьогодні, підвищенням рівня холестерину. Яєчний жовток дуже важливий для зору. Він містить велику кількість лютеїну, лецитину, цистеїну та інших амінокислот та сірковмісних сполук. Всі ці речовини мають профілактичну дію проти утворення катаракти.

Риби підтримують побудову клітинних мембран
Ми повинні подбати, щоб на нашому столі регулярно з’являлася риба з холодних морів, тобто сардини, тріска, скумбрія чи тунець. Ці риби є багатим джерелом жирних кислот, відомих як DHA. Вживання цих видів риб рекомендується особливо при сухих очах, а також при умовному переродженні жовтої плями та для підтримки хорошого зору.

Часник, цибуля, каперси ...
Ці продукти дуже багаті сіркою, яка необхідна для виробництва глутатіону, важливого антиоксиданту, корисного для очей та тіла.

Шпинат, капуста та інші листові овочі
Листяні овочі містять корисні для зору речовини лютеїн та зеаксантин, які захищають сітківку ока від пошкодження. Наприклад, ультрафіолетове випромінювання також завдає такої шкоди.

Чорниця, виноград та абрикоси ...
Чорниця та виноград містять антоціани, які покращують зір у сутінках та вночі. Абрикоси містять багато бета-каротину. Цей «попередник» вітаміну А називається вітаміном для очей. Якщо ми споживатимемо щонайменше два шматочки абрикосів на день (у висушеному стані вони мають ще більший вміст корисних речовин), наш зір покращиться вночі.

Стопа для здорового зору:

1. Захистіть очі від УФ-випромінювання за допомогою високоякісних сонцезахисних окулярів.

2. Не напружуйте очі, непотрібно довго дивлячись телевізор, сидячи за комп’ютером чи читаючи в умовах недостатнього освітлення.

3. Їжте дієту, багату антиоксидантами.

4. Ходити на регулярні профілактичні огляди очей. Якщо у вас погіршений зір, виправте його за допомогою окулярів або діоптричних лінз,


А також цікаво:

Вправи для кращого зору
Якщо ви харчуєтесь здорово і приймаєте харчові добавки для здорового зору, ви також можете спробувати вправи для поліпшення зору - так званий метод Бейтса.

Прихильники методу Бейтса стверджують, що кілька простих вправ допомагають зберегти здоров’я очей, і що в деяких випадках ми можемо використовувати їх для повного позбавлення від окулярів.

Ці вправи насправді є вправами для очей, які принесуть користь людям із хворим та здоровим зором. Здорові, але втомлені очі будуть освіжати, носити людей в окулярах, в деяких випадках допомагають повністю позбутися діоптрій або, принаймні, зупинити подальшу втрату зору. Звичайно, ці вправи не можуть вилікувати такі захворювання, як катаракта або глаукома - такі випадки належать до медичної клініки.

Спробуйте теж
Вправи для очей dr. Бейтс не складний, але вправляти їх потрібно регулярно. Під час фізичних вправ необхідно розслабитися. Ригідність напруги м’язів шиї та плечей ускладнює розслаблення очей.

Ідеї
Ми закриваємо очі долонями і намагаємось уявити предмет якомога точніше - по можливості, детально і в яскравих кольорах. Як сказав доктор. Бейтс, уявляючи речі з внутрішнього ока, допомагає нам бачити речі краще в реальності. Наприклад, спробуйте уявити квітку насиченого кольору.

Передача подання
Не будемо вдивлятися в одне місце (це часто роблять люди в окулярах), а давайте переглядаємо один предмет на інший. Очі таким чином реагують, їх рухи вкорочуються, і ми будемо бачити краще.

Блимає
Якщо ми не звикли регулярно моргати, ми швидко звикнемо. Коли моргає 1-2 рази за 10 секунд, очі очищаються та зволожуються.

Прикриваючи очі долонями
Ми сідаємо за стіл, закриваємо очі і спираємося ліктями на більш рівну подушку, що лежить перед нами на столі. Спину і шию тримаємо прямо - врівень з головою. Тоді ми закриваємо очі напіввідкритими долонями - не торкаючись їх і не думаючи про щось приємне і не слухаючи радіо. Ми робимо цю вправу приблизно 10 хвилин, принаймні два рази на день, або коли ми відчуваємо втому або біль в очах.

Фокусування на близькій відстані та на відстані
Попереду обличчя тримаємо два олівці у вертикальному положенні - один приблизно на 75 міліметрів від обличчя, а другий приблизно на довжині руки. Спочатку ми фокусуємо обидва ока на одному предметі, потім моргаємо і фокусуємось на іншому. Ми повторюємо вправу кілька разів і робимо це при кожній підходящій можливості.

Полоскання
Щоранку ми промиваємо очі спочатку теплою водою, а потім 20 разів холодною водою. Отак ми в них збуджуємо кров. Увечері перед сном ми робимо цю процедуру в зворотному порядку, тобто спочатку холодною водою, потім теплою водою.

Розминання
Ми стоїмо верхи і злегка ріжемося з одного боку на інший, коли наші очі коливаються відповідно до руху тіла. Поступово ми усвідомлюємо, що очі розслабляються під час цього руху і є більш гнучкими. Ми повторюємо вправу якомога частіше. Якщо ми будемо слухати музику з нею, її ефективність ще більше зросте.

Гарна порада для всіх, хто хоче здорового зору:

- Щоб спробувати метод Бейтса, регулярно практикуйтеся - успіх вимагає наполегливості.

- Читайте лише при хорошому освітленні, часто моргайте і мить дивіться на мить після кожної прочитаної сторінки.

- Якщо ви працюєте за комп'ютером або екраном, дайте очам відпочити через кожні дванадцять хвилин - бажано, приклавши долоні до очей.

- Не робіть вправи Бейтса в окулярах або контактних лінзах.

- Не робіть нічого, що може пошкодити або затуманити очі - наприклад, не сидіти довгі години перед телевізором із вимкненим світлом.