Ми всі, напевно, знаємо, що присідання - це дуже ефективні вправи на твердому тлі. Однак, якщо ви хочете зробити більше для свого фону або ви не хочете занадто сильно присідати, спробуйте цю вправу.

вправи

Ви можете робити цю чудову вправу де завгодно і будь-коли

Красиві моделі від Victoria's Secret не можуть дозволити собі вправи, завдяки яким у них сильні фігури. Цього разу один із них розкрив у соціальній мережі, які вправи для сідниць він в даний час вправляє найчастіше. Її характер є доказом того, що це окупається.

Піднімання ніг у ліжку

Все, що вам потрібно зробити, це лягти на лавку або тренажер, схопити руки спереду і повільно підняти обидві витягнуті ноги назад. Все, що вам потрібно зробити - це підняти їх у таке положення, щоб вони залишалися розтягнутими, і ви не зіпсували хребет. Важливо також, що ви підтягуєте сідницю і постійно залишаєтесь міцними. Крім того, не забувайте регулярно дихати. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, використовуючи гумку, яку ви розтягуєте над обома ногами. Коли ви їх піднімете, ви можете розкласти їх, а потім знову підключити. Завдяки гумі ви відчуєте, що ноги та сідниці вже після кількох повторень справді працюють. Що стосується повторень, то ідеально зробити три серії з 15 повторень.

Один із таємних ангелів Вікторії, приваблива Жасмін Тукс показала, як тренування має виглядати правильно. Надихайтеся її власною короткою демонстрацією вправи.

Однак пам’ятайте, що міцна дупа - це результат кількох факторів. Намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, достатньо займатися фізичними вправами, а головне, створити правильний раціон, що складається із здорової та поживної їжі. Окрім свіжих овочів і фруктів, не слід пропускати в меню корисні жири, білки та складні вуглеводи. Завдяки такому чесному підходу результати не стануть довго чекати.