Під час вагітності ви дотримувались найкращих порад від вітамінів до дієти та регулярно обстежувались, щоб зберегти здоров’я себе та дитини. Але є одна частина тіла, про яку ви, напевно, забули: ноги.
Провідні хірурги стопи та гомілковостопного суглоба сходяться на думці, що найкраще носити взуття на прямих підошвах під час вагітності. Взуття на прямій підошві забезпечує рівновагу та зменшує ризик падіння. Ці переваги ще більше посилюються, якщо взуття має широкий носок і тонку гнучку підошву - характеристика босої стопи.
Ходьба в босоніжному взутті дозволяє відчути поверхню, по якій ви йдете. Ноги дають вам природний зворотний зв’язок, який допомагає тілу виправдовувати кожен рух і підтримувати рівновагу.
Найкраще від матері та природи та сучасної науки: босоніж. Взуття
У вас повинні бути міцні, стійкі та чутливі ноги під час вагітності. Зміни у вашому тілі вплинуть на повсякденну діяльність, таку як стояння, сидіння та ходьба. Це може бути надзвичайно неприємно, але, маючи належне обладнання та взуття, ви можете контролювати свої рухи та сприяти здоров’ю в цілому під час вагітності.
Стоячи, ходити, присідати: рух під час вагітності
Почніть із підставки
Стояти рівно не повинно бути типом вправ, до яких ви звикли. Насправді це може зовсім не виглядати як вправа. Під час вагітності ваше тіло зазнає певних змін, до яких воно не звикло. Організм може самостійно збалансувати ці зміни і повернутися до гармонійного розташування. Однак для цього потрібні сильні ноги, які мають природний контакт з поверхнею.
Ваші ноги - неймовірні сенсорні машини. Вони здатні вловити найменші перепади рельєфу та допомогти вашому тілу залишатися вертикально. Взуття на товстій і вузькій підошві не дозволяє ногам правильно відчувати поверхню. Без цих датчиків ви більше ризикуєте зіткнутися, погойдуватися та падати.
Іди
Ходьба - це, мабуть, найкраща вправа для вагітних. Ви не тільки зміцните важливі суглоби та м’язи на стопах і ногах, але регулярні ходьби полегшать біль у ногах і зменшать ризик набряків.
Вісімдесят відсотків жінок страждають набряками під час вагітності. Ходьба у взутті на прямих підошвах сприяє поліпшенню кровообігу в стопах. Ходячи, м’язи гомілок перекачують кров до решти тіла. Цей «телячий насос» - це своєрідне друге серце. Уявіть, що ваші щиколотки є "колисками", які тримають цей насос на кожному кроці. Оголене взуття дозволяє стопі розмиватися природним чином і максимізує функцію литкового насоса.
Розслабтесь у присіданні
Можливо, ви чули від свого гінеколога (або інструктора з пілатесу) про важливість тазового дна. Дуже важливо проявляти до цієї частини тіла трохи любові під час вагітності. Присідання не тільки зміцнює м’язи, необхідні під час ходьби, але й зменшує ризик дисфункції тазового дна, що порівняно часто зустрічається у жінок.
Навіть якщо спочатку ви не почуваєтесь добре в присіданні, це найбільш природне положення для жінок. Займатися по кілька хвилин на день, гнучкість щиколотки, ніг і стегон збільшиться, і ви будете почувати себе комфортніше в такому положенні.
Будьте "чутливими"
Більше сенсорних подразників, які рухаються до мозку від ніг, коли ми босі або босоніж, можуть спочатку дратувати, поки ваш «сенсорний» регулятор не скине. Це питання днів, а не тижнів, і дуже добре вкладеного часу в чутливій вагітності.
* Будь ласка, пам’ятайте, що якщо ви нова мама, яка хоче розпочати фізичні вправи, рекомендуємо спочатку проконсультуватися зі своїм гінекологом та почекати результатів усіх післяпологових тестів.
Література:
RCOG. Фізичні вправи під час вагітності.
Сегал, НС. Боєр, ER. Теран-Йенгле, П. Скло, НС. Hillstrom, HJ. Як, HJ. Вагітність призводить до тривалих змін в структурі стопи.