Молоко є важливою складовою здорового харчування, але для деяких це просто не зовсім підходящий варіант. Якщо у вас розвинулась непереносимість лактози, у нас є список п’яти найкращих альтернатив, які ви можете використовувати так само, як коров’яче молоко.

страждаєте

Соєве молоко

Він містить вітаміни D, B12, B2, кальцій і містить стільки ж білка, скільки коров’яче молоко. Недоліком цього молока може бути його смак, який підходить не всім. Однак він чудово підходить для приготування страв, де втрачається нетиповий смак, або ви можете скуштувати його за бажанням.

В 100 мл містить:

  • 32 калорії
  • 1,8 грама жиру
  • 0,1 грам цукру
  • 3,3 грама білка

Мигдалеве молоко

Мигдальне молоко може похвалитися природним солодким смаком, а також містить набагато менше калорій, ніж інші варіанти. Найкраще його використовувати в солодких стравах та десертах. Але ви також можете самостійно пити нормально.

В 100 мл містить:

  • 14 калорій
  • 1,2 грама жиру
  • 0,1 грам цукру
  • 0,5 грама білка

Рисове молоко

Містить вітаміни D, B12 і кальцій. Ще однією великою перевагою є те, що серед усіх молочків у нього найменш алергічна реакція. Його можна використовувати у всіх стравах, потрібно лише врахувати його солодкий смак, який може поміститися не у всіх солоних чи гострих стравах.

В 100 мл містить:

  • 50 калорій
  • 1,1 грам жиру
  • 7,1 грама цукру
  • 0,1 грам білка

Конопляне молоко

Конопляне молоко є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, воно має високий відсоток кальцію та вітаміну D. Єдиним недоліком цього молока є те, що воно не дуже підходить для кави, де воно може згортатися.

В 100 мл містить:

  • 32 калорії
  • 2,8 грама жиру
  • 1,8 грама цукру
  • 0,2 грама білка

Кокосове молоко

Він чудово підходить для приготування їжі, містить вітамін B12, D, кальцій, а крім того, його кокосовий смак справді дуже смачний. Але він містить набагато більшу частку жиру, ніж інші молока, тому щоденне споживання його не рекомендується.

В 100 мл містить:

  • 28 калорій
  • 1,9 грама жиру
  • 2,1 грама цукру
  • 0,3 грама білка