судини

Якщо ви любите своє серце, захищайте його кожним укусом.

Якщо ви любите своє серце, захищайте його кожним укусом.

Ви коли-небудь замислювались, як ваша чутлива серцево-судинна система реагує на все, що ви їсте? Якщо не звертати увагу на склад дієти, кровоносні судини поступово будуть засмічуватися відходами і обтяжувати серце. Ми знаємо, як можна регулярно їх чистити.

Він хоче його змастити

1 Замість майонезу для картоплі фрі та бутербродів спробуйте скибочки авокадо або намазок з авокадо. Мексиканські дослідники виявили, що у людей, які щодня їли авокадо, рівень холестерину через тиждень знизився на 17 відсотків.

2 Щодня їжте столову ложку оливкової олії. Скуштуйте з ним салати, макарони, різотто. Дослідження показали, що люди похилого віку старше 65 років, які регулярно вживають оливкову олію, мають на 40 відсотків нижчий ризик серцевого нападу.

3 Два рази на тиждень їжте порцію жирної риби, таку як лосось, тунець, скумбрія та оселедець, що містять найбільше жирних кислот омега-3. Це відображається на зниженні рівня жиру в крові та вищому захисті від серцевих захворювань.

Овочі не розчаровують

4 Приготована брокколі смачна та дієтична. Він містить багато вітаміну К, який зміцнює кістки і запобігає кальцію пошкоджувати артерії. Він також є чудовим джерелом клітковини, тому знижує рівень холестерину та артеріального тиску.

5 Спаржа перешкоджає утворенню тромбів і регулює тиск. Це одне з найкращих засобів для чищення артерій та вен. Їх складна мережа вимірює в тілі неймовірних 150 000 кілометрів.

6 У молодому листовому шпинаті міститься велика кількість калію та фолієвої кислоти, які допомагають підтримувати оптимальний артеріальний тиск. Порція зелених листових овочів на день знижує ризик серцевих захворювань на 11 відсотків. Додайте його до омлету та салатів або з’їжте замість гарніру.

Фруктова міліція

7 Шматочок червоної дині може стати ідеальною десятиною або свинцем. Він містить амінокислоту L-цитрулін, яка розширює судини і при регулярному споживанні може знижувати артеріальний тиск протягом 6 тижнів.

8 Гранат неймовірно багатий фітохімікатами з сильним антиоксидантним ефектом. Вони захищають слизову оболонку судин від пошкодження, розширюють судини та покращують кровотік.

9 Журавлина містить багато калію, який допомагає знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Щоденне зменшення жмені сушеної журавлини замість солодощів знижує ризик серцевих захворювань на 40 відсотків.

Для полоскання

10 Зелений чай багатий катехінами, які зменшують всмоктування холестерину з їжею в кров. Крім того, зелений чай сприяє схудненню та захищає від раку.

11 Голландські дієтологи вже багато років вивчають вплив кави. Вони дійшли висновку, що після 13 років регулярного вживання кави ризик серцево-судинних захворювань зменшується приблизно на п'яту частину. Однак слід пити від 2 до 4 склянок на день.

12 Дві склянки чистого апельсинового соку на день ефективно зменшать діастолічний або знижують артеріальний тиск. Згідно з дослідженням американських вчених 2011 року, антиоксиданти, що містяться в соку, також зміцнюють судини.

Радить консультант з питань харчування Дениса Лисинова

  • Серцево-судинні захворювання - найпоширеніша причина смерті дорослих. Атеросклероз, відомий як зміцнення артерій, також відповідає за їх розвиток. До факторів ризику його розвитку належать, зокрема, високий рівень жиру та "поганого" холестерину в крові, діабет, високий кров'яний тиск, ожиріння, куріння та малорухливий спосіб життя.
  • Первинною профілактикою атеросклерозу має бути адекватне споживання енергії залежно від статі, віку, роботи та фізичної активності. Уникайте вживання жирного м’яса та м’ясних продуктів, вершкових молочних продуктів, кондитерських виробів, багатих кокосовим, пальмовим або затверділим жиром, а також деяких рослинних олій. Також остерігайтеся надмірного засолювання.