Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021).

Відстеження калорій є безпечним способом їх усунення. Збільште свої навички підрахунку калорій за допомогою цих порад.

підрахунку

Визначення власних потреб у калоріях - це перший крок до контролю ваших особистих калорій.

Скільки калорій ви з’їли сьогодні? І скільки ви повинні споживати, якщо ви намагаєтеся зберегти свою поточну вагу або схуднути останні 10 фунтів? Якщо ви схожі на більшість американців, ви, мабуть, не знали б відповіді. Згідно з багаторічним дослідженням Міжнародної ради з питань продовольчої інформації (IFIC), неприбуткової організації з медичного виховання, лише близько 30 відсотків з нас звертають увагу, шукаючи здорового харчування.

З такою великою кількістю планів схуднення, спрямованих на усунення або збільшення певних продуктів - чи то шляхом утилізації вуглеводів, чи обробки білків, чи вживання «здорових» жирів - користь підрахунку калорій можна отримати з розмови. Але не варто скидати з рахунків цей потужний засіб для схуднення, стверджують експерти, адже секрет схуднення назавжди полягає у не вилученні хліба або повністю існуванні зеленого соку.

"Постійна, здорова втрата ваги входить у досить базове рівняння: і більше вправ", - зазначили Дженні Суков та Морін Намкунг, Р.Д., автори "Мого лічильника калорій", керівництво доктора Аски. "Ви відстежуєте, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте щодня, ви можете очиститись, набратися енергії та уникнути цілого ряду проблем зі здоров'ям".

Що змушує людей рахувати калорії? Серед найбільших бар'єрів, згідно з одним з опитувань IFIC, є труднощі з підрахунком калорій (30 відсотків), які зосереджуються на інших поживних речовинах (30 відсотків), вважаючи, що неважливо, що кількість калорій (23 відсотки) занадто зайнята ( 22 відсотки).

Однак підрахунок калорій займає менше часу, ніж ви думаєте. Для початку дотримуйтесь наступних порад:

1. Дізнайтеся, скільки калорій ви повинні з’їсти

Ваше тіло використовує приблизно дві третини калорій, які ви споживаєте щодня, лише для того, щоб його системи працювали - ваше серце б’ється, а м’язи рухаються. Решта споживання калорій рухає щоденні заходи, такі як ходьба, фізичні вправи, написання електронної пошти, кросворди.

Щоб з’ясувати ідеальне споживання калорій, почніть із розрахунку щоденних потреб у калоріях. Кількість калорій, яку потрібно на день, залежить від п’яти основних факторів: вашого віку, статі, ваги, зросту та кількості фізичних навантажень. Академія харчування та дієтології рекомендує жінкам, які хочуть схуднути, тримати свої калорії злими від 1200 до 1500 на день.

Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій, які ви приймаєте, або збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ. Цей калькулятор, розроблений Національним інститутом діабету та захворювань органів травлення та нирок, може допомогти вам визначити, скільки калорій потрібно на день, щоб досягти мети, пов’язаної з втратою ваги.

2. Порахуйте, скільки калорій ви насправді їсте і спалюєте

Ви можете легко зменшити калорії, виконуючи невеликі дієти та змінюючи фізичні вправи протягом дня. Ось кілька способів:

Сніданок Пийте воду замість чашки апельсинового соку. Калорії, що зберігаються: 112

Перекус Візьміть шалені склянки подрібнених огірків і чайну ложку перегною замість 1 пакетика картоплі фрі. Калорії, що зберігаються: 117

Обід Поміняйте 2 столові ложки заправки з ранчою жирною їжею нежирною італійською. Калорії, що зберігаються: 128

Десерт З’їжте непомітні чашки полуниці замість льодяних чашок шоколадного морозива. Зберігання калорій: 130

Ви можете безкоштовно відстежувати свої калорії в Інтернеті або переглядати харчову інформацію в нашому додатку My Counter Counter для iPhone або бронювати, коли ви в дорозі.

Не забудьте записатися і на тренування. Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте за допомогою фітнесу та щоденних занять за допомогою списку лічильників калорій, який ви спалили під час тренування, а потім введіть цей запис у своєму щоденнику в Інтернеті.

3. Отримайте частку, щоб зрозуміти

Навіть якщо ви не можете або не хочете поєднувати споживані калорії з кожним прийомом їжі чи перекусом, контроль порцій - це простий спосіб допомогти вам споживати менше калорій. "Чим вище частота, легко недооцінювати калорії", - сказали Суков і Намкунг.

Ці поради можуть допомогти вам визначити, як виглядає здорова доза, щоб зберегти калорії під контролем:

Подумайте про тенісний м’яч. Це еквівалент однієї чашки їжі, яка є рекомендованою порцією для таких продуктів, як макарони, крупи та йогурт.

Не їдьте прямо з контейнера. Це рецепт необдуманого переїдання. Натомість виміряйте розмір порції всього, що ви тримаєте - мигдалю, соєвих чіпсів чи інших закусок - і покладіть на тарілку або миску.

Використовуйте менші дошки. Зверніть увагу на думку, що ви їсте більше, знищивши велику тарілку для меншого салату. Здорова частина може виглядати крихітною на величезній дошці, але це здається більш нормальним, якщо зменшувати її оточення.

Пригнічуйте апетит поживною їжею. Спробуйте їсти палички селери з арахісовим маслом за годину до їжі, рекомендується калорійність калорій. Ви будете менше їсти з їжею, а пізніше почуватиметесь більш задоволеними.