Передозування тунця та кокосової олії може мати серйозні наслідки

При панічних дієтах, які тривають лише кілька тижнів, набагато доцільніше складати свій раціон із здорової їжі, яку ви їсте із задоволенням. Якщо ви знайдете їх, через деякий час планування їжі та покупки також стануть дитячою грою. Однак різноманітність приправляє наше повсякденне життя, і здорове харчування - не виняток. Напевно, ви вже чули фразу «їжте веселку», яка спонукає вас скласти свій раціон якомога яскравіше, включаючи багато-багато овочів та фруктів. Різноманітна дієта гарантує, що ваше тіло має доступ до всіх життєво важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Різноманітна дієта - запорука схуднення та управління вагою. Однак не можна забувати, що певні продукти дуже корисні в невеликих кількостях, але при передозуванні вони шкідливіші, ніж вживані. Тепер ви можете з’ясувати, який із шести продуктів харчування для вас особливо важливий для обмеження споживання.

Копчений лосось

Лосось - справді смачний суперпродукт, але коли його вживають копченим, не заважає зберігати його в міру. Це пов’язано з тим, що при курінні утворюються ПАУ, тобто поліциклічні ароматичні вуглеводні, які збільшують ризик розвитку раку. Тому фахівці з харчування рекомендують їсти копчену рибу або м’ясо лише раз на тиждень. Хоча хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися улюбленим омега-3 та багатим білком курсом на пару, скільки завгодно разів.

Комбуча

Супермодна комбуча наповнена пробіотичними (корисними) бактеріями, але дивіться на неї як на спеціальну поїлку, замість того, щоб регулярно вгамовувати спрагу. Надмірне вживання кислої комбучі викликає печію. Цукор у міхуровому еліксирі також руйнує зуби, і його часте споживання може призвести до карієсу. Споживайте максимум 1,5 дл його на день, виключно з версії без цукру. Не рекомендується взагалі вагітним жінкам або дорослим з ослабленим імунітетом через містяться в ньому бактерій.

Тунця

Існує незліченна кількість причин, чому ми любимо тунця, включаючи високий вміст білка, заліза, кальцію, цинку та магнію. Однак добре знати, що він також містить значну кількість ртуті, саме тому його не рекомендується вживати щодня, а вагітним - не рекомендується взагалі. Це пов’язано з тим, що велике споживання ртуті спричиняє отруєння ртуттю, що пов’язано, зокрема, з проблемами зору та м’язовою слабкістю. Незалежно від того, чи потрапляєте ви до категорії вразливих (вагітна чи дитина), обмежте споживання ртуті і вживайте тунця до двох разів на тиждень.

продуктів

Кокосове масло

Кокосова олія стала справжнім улюбленим, і більшість людей зі здоровим способом життя печуть і готують лише цього року. Він багатий тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ), які можуть знижувати рівень холестерину. Однак скільки б вони не обожнювали, не завадить усвідомлювати, що це насичені жири, які наповнені калоріями. Одна столова ложка кокосового жиру містить 121 калорію. З цієї причини вживайте його лише в помірних кількостях, оскільки це може значно збільшити калорійність їжі та тістечок, приготованих з нею. Вживайте максимум дві столові ложки на день.

Солоні супи

Хоча суп, безсумнівно, є частиною здорової дієти, завдяки високому вмісту рослинних та клітковинних продуктів, консервовані та консервовані версії наповнені натрієм. Вам може здатися, що ви майже не споживаєте сіль, бо не солите посуд окремо, однак готові страви вважаються справжньою соляною шахтою. Неймовірно, але чашка готового французького цибулевого супу також може містити 1,560 мг натрію. Якщо ви можете, ви віддаєте перевагу їсти домашні супи, але для версій у мішках купуйте лише продукти із вмістом натрію менше 800 мг.

М'ясо на грилі

Під час приготування м’яса при високих температурах, таких як смаження або смаження на грилі, утворюються канцерогенні гетероциклічні аміни (сполуки HCA). HCA виробляються у значних кількостях виключно з м’ясом, тому ви все ще можете сміливо їсти овочі на грилі, овочеві котлети, сир, тофу та фрукти. Фахівці рекомендують не їсти більше 18 грамів м’яса, смаженого на грилі. Швидше тушкуйте курячу грудку, це набагато корисніше.