Дієта необхідна в рутині здорової шкіри. За допомогою цих 5 інгредієнтів ви можете досягти того, чого не можуть багато дорогі креми.
Дієта - це найважливіша частина вашого розпорядку дня для здорової шкіри. Незалежно від того, скільки грошей ви витратите на креми та продукти, шкіра завжди буде відображати те, що вживає ваше тіло.
Дієта, багата вуглеводами з високим вмістом глікемії, а також рафінованим цукром і зернами, стимулює спалахування жиру. Підшлункова залоза, занадто швидко підвищуючи рівень цукру в крові, виробляє додатковий інсулін для зниження цих рівнів, що також запускає вироблення сальних залоз. Вони виробляють шкірне сало, хорошу олію, яка видаляє мертві клітини шкіри і підтримує змащення в нашій шкірі через пори, але занадто велика його кількість призводить до засмічення пір, білих проривів і вугрів. Молоко також сприяє виробленню шкірного сала, тоді як деякі рослинні олії (сафлорова, кунжутна, кукурудзяна, соняшникова) сприяють запаленню.
Але ви можете досягти красивої шкіри завдяки тому, що ви п'єте і що їсте. Включіть у свій раціон, наскільки це можливо, наступні продукти та мінімізуйте споживання згаданих вище продуктів.
1. Морква
У них багато вітаміну А, який є потужним антиоксидантом у формі бета-каротину. Допомагає підтримувати хороший зір, зуби та кістки, одночасно регулюючи розвиток клітин шкіри та твердий тон шкіри.
2. Ожина
Ідея полягає в тому, щоб отримати велику кількість вітаміну С, який є ще одним антиоксидантом, який, посилюючи вироблення колагену, зробить шкіру гладкою і твердою. Вітамін С підтримує імунну систему, допомагає загоєнню шкіри та може допомогти вам мати світиться шкіру. Чорниця, полуниця, малина та ожина особливо багаті вітаміном С і зручніше за цукор, ніж інші фрукти.
3. Бразильський горіх або каштан
Невелика жменька бразильських горіхів може забезпечити вашу добову дозу селену, ще одного антиоксиданту, який працює разом з вітаміном А і С для підвищення імунної системи. Дієта, багата селеном, може захистити вас від меланоми, пошкодження сонця та пігментних плям. Іншими хорошими джерелами є насіння (соняшник, чіа, гарбуз), зародки пшениці та м’ясо. Багато волоських горіхів також містять вітамін Е, який допомагає ущільнювати вологу в шкірі.
4. Петрушка
Гілочка петрушки неймовірно багата на вітамін К, який допомагає шкірі заживати і сприяє еластичності та хорошому тонусу шкіри. Також завантажена вітамінами А і С, петрушка може очищати сечовивідні шляхи та нирки, одночасно освітлюючи плями та зменшуючи почервоніння.
5. Цілісні зерна
Цілісні зерна, наповнені клітковиною, добре зменшують запалення, спричинене надмірно рафінованими аналогами. Вони стабілізують рівень цукру в крові та зменшують стрибки інсуліну. Цілісні зерна містять цинк, який відновлює пошкодження шкіри, підтримує м’якість і гнучкість, а також регулює вироблення шкірного сала. Біотин вітаміну B, що міститься в цільних зернах, допомагає клітинам шкіри і переробляє жир, без чого шкіра стає сухою і лущиться.
Не забувайте пити багато води, щоб ваша шкіра була зволоженою. Також дуже хороші трав’яні чаї та зелений чай. Але тримайтеся подалі від газованої води та інших солодких напоїв.