Грудень - складний місяць для нашого травлення та фігури. Столи складені під ряд десертів, булочок, салатів з майонезу, смаженого коропа та капусти. А як щодо нашого персонажа після свят? Тільки вправи допоможуть вам! Ми пропонуємо вам 5 ефективних вправ, які обертатимуться вашими зайвими кілограмами після свят.

схуднути

Допоможіть нашій щоденній ПЛАНКІ

Перш за все, Планк практикує стабільність і підтримує стабільність нашого тіла. Це особливо ефективно, якщо серед проблемних зон є живіт. Однак його ефект відомий і в інших частинах тіла. Ви лежите на животі під час вправ. Спертися ліктями на м’якшу подушечку і покласти передпліччя на землю. Ви закриваєте лише знизу пальцями ніг. Намагайтеся тримати своє тіло повністю горизонтальним, як дошка. Постарайтеся залишатися в цьому положенні як можна довше. Дошка також ідеально підходить для закінчення серії.

Ви точно знаєте присідання, але робите їх правильно?

Хоча присідання нам здаються дріб’язковими, вам слід хоча б раз практикувати їх у професійного тренера. Ви можете знищити коліна і стегна, неправильно присідаючи. Розставте ноги на ширині плечей, тримайте спину прямою і намагайтеся опускатися якомога нижче. Більш досвідчені люди можуть брати гирі в обидві руки.

Випади повинні практикуватися кожною жінкою (не тільки після канікул)

Випади слід включати як обов’язкову жіночу вправу. Це зміцнює м’язи сідниць і стегон, зміцнює їх і надає їм кращий контур. Ви також можете використовувати гирі для більш ефективних вправ.

JOGA приносить нам старий знайомий міст

Ми всі знаємо мости з дитинства. Ми розтягуємо м’язи спини, рук і навіть ніг старим звичним мостом. Якщо ви страждаєте від частих болів у спині, місток може вам допомогти.

Купіть стару добру скакалку

Якщо ви шукаєте дешеві та ефективні кардіотренування, придбайте скакалку. На перший погляд це може здатися не так, але ви використовуєте скакалку, щоб зміцнити м’язи по всьому тілу. Вам слід стрибати на скакалці, зміцнюючи верхню частину тіла.