Печена картопля
Дослідження показали, що люди, які їли печену картоплю, не були голодними принаймні наступні дві години. Хоча на високу частку вуглеводів часто вказують у картопля, це не правда. Приготовлені, незалежно від того, запечені вони чи варені, наповнені вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами. Ви отримаєте від них енергію, яка прослужить вам довше і відчуття достатньої ситості. Щоб отримати максимум користі від картоплі, їжте їх у шкірі, вона містить більше клітковини.
Квасолевий суп
Супи загалом спасибі високий вміст води наситити шлунок. Ну, у нього є квасолевий суп велика доза клітковини і стійкого крохмалю, що уповільнює виділення цукру в крові. Ця комбінація відповідає за те, що ви не голодні, і цього вам достатньо 150 калорій.
Дивитися також:
Яйця
Згідно з дослідженнями, людям, які їдять яйця на сніданок, для насичення потрібно приблизно на 300 калорій менше. Яйця містять все Дев'ять незамінних амінокислот, які виділяють гормони, що пригнічують апетит, у травній системі. Найціннішими з яєць є жовтки, оскільки вони містять найбільше білка. Тож, якщо ви хочете правильно харчуватися, обов’язково не викидайте їх і спробуйте додати овочі.
Каша
Його перевага в тому високий вміст клітковини а також здатність поглинати рідини. Після варіння у воді або молоці пластівці концентруються і ваша травна система буде зайнята довше, тому ви точно не будете їсти принаймні 2-3 години. Для ще більшого відчуття ситості посипати кашу мигдалем. Крім білка і клітковини, вони містяться в них ненасичені жири, що може допомогти підтримувати стабільний рівень інсуліну в крові.
Ядра цільної пшениці
Одне зерно містить до шість грамів білка a шість грамів клітковини. Це допомагає спрацьовує гормон грелін, який заспокоює гормони кишечника, що відповідають за апетит. Якщо ви хочете більше ситості, приготуйте салат з пшеничних ядер, яблук та горіхів або з’їжте їх з рисом або кускусом.
Яблука
Вони є одними з небагатьох продуктів, в яких ми знаходимо пектин. Десять уповільнює травлення та сприяє відчуттю насичення. Однак краще з’їсти яблуко, аніж сам фрукт, і не віддавати перевагу сокам, тоді ви отримаєте від цього більше. Крім того, яблуко набагато довше, тому ваш шлунок отримує їжу повільніше і тоді достатньо менше. Якщо ви хочете отримати більше користі від яблука, спробуйте додати скибочки до вівсянки або до хліба чи бутерброда.
Вони мають приємний солодкий смак і висока частка клітковини, яка уповільнює виділення цукру в кров. Перевагою цього екзотичного фрукта є також той факт, що пригнічує апетит до солодкого.
Спробуйте також це: Наріжте інжир і додайте до обох половинок білка.
Смузі
Він з’явиться в них під час їх обробки кількість повітря, і це їх перевага, оскільки люди тоді швидше насичуються. Однак слід подбати про вибір якісних фруктів та інгредієнтів без надмірного вмісту цукру.
Ви можете зробити хороші смузі, додавши лід, знежирене молоко або йогурт і, нарешті, фрукти (дуже хороший вибір полуниця - містять до 92% води або банани - містять стійкий крохмаль).
грецький йогурт
Це один з основних продуктів для схуднення. Вживання молочних білків зменшує почуття голоду і підтримує стабільний рівень цукру в крові. І грецький йогурт має ту перевагу містить вдвічі більше білка і менше цукру, ніж звичайний йогурт. Хочете нагодувати ще більше? Додайте в йогурт крупи або дрібні фрукти (малина, полуниця).
Уникайте цих продуктів, насичуйте найменше!
Вони мають низьку енергетичну цінність, не містять необхідних поживних речовин і часто є саме такими порожні калорії.
- чіпси
- цукерки
- круасани
- торти без жиру
- дієтична сода