"Різдво - це свято любові та миру. Шкода, що це кілька тижнів стресу. Деякі продукти допоможуть вам його позбутися".
Зузана Лоботкова, 12 грудня 2014 р. 8:00
Багато обов’язків на роботі, повні торгові центри, тривога, проблеми зі сном. А де обіцяна різдвяна атмосфера? До цього важко дістатися. Але ви можете допомогти, включивши в меню правильну їжу. Сім антистресових продуктів привіз портал foxnews.com.
Каша
Наприклад, миска, повна складних вуглеводів, вас втішить. Тепла вівсяна каша може підвищити рівень серотоніну, гормону щастя, в організмі. Завдяки цьому ви можете відпочити та насолодитися майбутніми святами. Груба вівсяна каша має більш високий вміст клітковини, і це може зайняти більше часу для перетравлення, але чим довше це вплине на ваш настрій. Якщо ви також додаєте до них білки, такі як подрібнені горіхи, насіння чіа або столову ложку якісного вершкового масла, ви подбаєте про їжу, повну гарного настрою.
Чорниця
Чорниця - це простий і смачний спосіб зберігати спокій і здоров’я протягом усіх свят. Ці ягоди є чудовим джерелом вітаміну С, антиоксиданту, який допомагає зняти стрес. Дослідження показують, що вітамін С може запобігти впливу гормонів стресу, одночасно зміцнюючи імунну систему. Чорниця навіть знижує артеріальний тиск. Одна чашка чорниці містить 85 калорій і майже 25 відсотків необхідної добової дози вітаміну С. Просто помийте їх і додайте до улюблених страв, таких як вже згадані вівсяні пластівці, йогурт або салат.
Крупи
Цитрусові фрукти
Цитрусові завдають стресу належного удару. Вони не тільки багаті антиоксидантом вітаміном С, але також є хорошим джерелом глутатіону. Глутатіон захищає організм від вільних радикалів, що зміцнює імунну систему та підвищує антиоксидантний захист. Коли ви перебуваєте в стресі, ваша імунна система піддається ризику, що може призвести до ще більшого стресу. Глутатіон міститься у свіжих фруктах, овочах та деяких видах м’яса. Однак, щоб справити враження, вам доведеться насолоджуватися цим у "сирому" стані.
Жирна риба
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння багате магнієм, а дефіцит магнію може спричинити головний біль та втому або навіть посилити наслідки стресу. Приблизно жменька гарбузового насіння забезпечує 19 відсотків рекомендованої добової дози цього мінералу. Якщо ви їсте їх неочищеними, ви забезпечите організм клітковиною. Інші горіхи та насіння з високим вмістом магнію - мигдаль, насіння соняшнику, фісташки, горіхи кешью, насіння льону, кедрові горіхи та пекан.
Трав'яні чаї
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, не пийте каву відразу. Натомість спробуйте трав’яні чаї. Вони не містять кофеїну і, природно, містять седативні засоби. Чай з ромашки, м’яти, ячменю, маракуї та кореня валеріани - це трав’яні чаї з доведеною заспокійливою дією. Однак деякі трави досить міцні, тому вам слід проконсультуватися з лікарем. Як мало достатньо для того, щоб насолоджуватися різдвяними святами без стресів.