покращать

Забудьте про літри "енергетиків", каву з сигаретою та подібні не найздоровіші стимулятори. Це спосіб зачепити на деякий час, але, повірте, існують здоровіші та ефективніші методи, щоб отримати максимум користі від мозку.

Якщо ви «завантажуєте» один багет за іншим, ви сповнені солодощів, чіпсів і випиваєте все це солодкими напоями, повірте, ви не отримаєте максимум з мозку. Зосередьтеся на здоровій їжі та покращуйте свої результати навчання. Ми познайомимо вас з десятьма продуктами, які гарантовано покращать вашу пам’ять та концентрацію уваги.

Ядра гарбуза замість чіпсів для плівки

Жирна риба Вони є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які є основними будівельними блоками мозку. Вони відіграють важливу роль у загостренні пам'яті та поліпшенні настрою, а також у захисті мозку та запобіганні когнітивному спаду.

Чорниця Вони повні антиоксидантів, допомагають затримати старіння мозку та покращують пам’ять. Спробуйте включити ці здорові кульки у свою кашу для сніданку або смузі.

Куркума а його діюча речовина куркумін має сильну протизапальну та антиоксидантну дію, що допомагає мозку функціонувати оптимально. Дослідження показали, що куркумін зменшує симптоми депресії та запобігає хворобі Альцгеймера.

Брокколі містить низку сполук, що мають сильну антиоксидантну та протизапальну дію, включаючи вітамін К. Цей жиророзчинний вітамін необхідний для утворення сфінголіпідів - типу жиру, щільно упакованого в клітини мозку. Згідно з деякими дослідженнями, більш високе споживання вітаміну К пов'язане з кращою пам'яттю.

Гарбузове насіння Вони багаті багатьма мікроелементами, які важливі для роботи мозку, включаючи мідь, залізо, магній і цинк. Тож вам краще дотягнутися до них замість чіпсів.

Нагрійте шоколадом ... але правильним

Темний шоколад З високою часткою какао це не тільки великий скарб, але й допоможе вашому мозку. Флавоноїди в шоколаді можуть захистити мозок. Дослідження показують, що вживання шоколаду може покращити пам’ять і настрій.

Горіхи вони містять низку корисних для мозку поживних речовин, включаючи вітамін Е, корисні жири та рослинні сполуки.

Апельсини та інші продукти з високим вмістом вітаміну С можуть допомогти захистити мозок від пошкодження вільними радикалами.

Яйця є багатим джерелом кількох вітамінів групи В та холіну, які важливі для нормального функціонування та розвитку мозку, а також регулювання настрою. Яловичина, омлет чи бичачі очі? Неважливо, сміливо.

Зелений чай - чудовий напій для підтримки мозку. Вміст кофеїну підвищує пильність, тоді як антиоксиданти захищають мозок, а L-теанін допомагає розслабитися. Крім того, охолоджене з лимоном (і не тільки) чудово освіжає влітку.

Спробуйте одну з цих порад, але бажано більше, і ви відчуєте вплив на своє мислення, концентрацію, пам’ять чи настрій на власній шкірі.