Підтримання вашої ідеальної ваги може стати справжнім випробуванням для багатьох людей. Збалансоване харчування та часті фізичні вправи завжди допомагають утримати зайві кілограми, але іноді цього буває недостатньо, і для досягнення мети необхідно розпочати сувору дієту. Таким чином, ведіть точний підрахунок з’їдених калорій Протягом усього дня важливо, щоб ваги не стали вашим найлютішим ворогом, і всім відомо, що їжа більше, ніж потрібно вашому тілу, не зробить вам жодної ласки.

калорії

Хоча це правда, що кожна людина потребує різної кількості калорій залежно від ваги, віку та статі, існує сентенція, яку слід застосовувати у всьому світі, узагальнена дуже чітко з висловом, який ми всі знаємо: "Снідати треба як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак". Хоча це не означає, що вночі вам потрібно лягати спати натщесерце, як багато людей роблять неправильно, це означає, що ваше споживання енергії перед сном має бути меншим за те, що було зроблено протягом дня.

Таким чином, кількість калорій, з’їдених протягом дня, слід зменшувати по закінченню, за винятком тих, що з’їдаються в обідній час, кількість яких має бути трохи більшою, ніж під час сніданку. Але, звичайно, щоб поговорити про точні цифри, необхідно було б визначити, скільки енергії насправді потрібно, щоб мати можливість пройти 24 години без недоліків. Нормальна річ - говорити про 1500/2300 для жінок та 1800/2500 для чоловіків, але, як зазначалося вище, це варіюється залежно від деяких факторів.

Обчисліть точну кількість калорій, яка вам потрібна

Перше, що слід згадати, це те, що непросто визначити точну кількість енергії, яку потрібно взяти, і це відбувається з двох основних причин. Перша пов’язана з різноманітністю людського виду, і полягає в цьому кожна людина - це світ, з унікальним метаболізмом та різним ритмом життя що їх однолітків. Таким чином, може статися так, що двом людям, більш-менш подібним за статтю, віком, вагою, зростом і щоденною фізичною активністю, потрібна кількість калорій, більша або менша за іншу. Насправді навіть тип роботи, яку виконує кожен, може мати значну різницю в цифрах, враховуючи, що сидіти цілий день в офісі - це не те саме, що ходити звідси туди в ресторан, наприклад.

"data-done =" 0 "loading =" lazy "/> Незважаючи на схожі риси, метаболізм може бути не однаковим

Ще однією причиною, про яку говорилося вище, є велика різноманітність математичних формул, які існують для обчислення цього числа. Кожен з них має переваги та недоліки порівняно з іншими, тому доцільніше використовувати той чи інший, залежно від типу справ. Одне з найвідоміших - це Гарріс Бенедикт, можливо, через його простоту при його вирішенні. Основним недоліком цього методу є те, що він дуже заснований на вазі, тому людина з кількома зайвими кілограмами призведе до більшої кількості калорій, ніж їм потрібно. У будь-якому випадку формула буде описана нижче, щоб ви могли приблизно розрахувати, скільки калорій потрібно приймати протягом дня.

Перш за все, зручно зробити невеликий огляд базової математики: запам'ятати ієрархію операцій, дужки вирішуються спочатку.

    Чоловіки: 66 473 + (13 751 х вага у кг) + (5 0033 х висота в см) - (6 7550 х вік у роках)

  • Жінки: 655,1 + (9,463 х вага у кг) + (1,8 х висота в см) - (4,6756 х вік у роках)

    • Пам’ятайте, що результат - лише приблизна оцінка, яка не враховує, чи маєте ви ідеальну вагу, чи постійно займаєтесь фізичними навантаженнями чи іншими факторами, пов’язаними з генетикою. Якщо вам потрібно схуднути або набрати вагу, найдоцільніше - звернутися до дієтолога порадити та налаштувати дієту відповідно до ваших потреб та особливостей.

    Рекомендовані калорії на вечерю

    Тепер, коли ви знаєте, скільки приблизно калорій потрібно вашому тілу протягом дня, ви повинні знати, що вам слід приймати майже три чверті з них до прибуття середини дня, а решту залишити на закуски та вечерю. Таким чином, під час останнього прийому їжі протягом дня ви повинні взяти майже чверть загальної енергії, яка вам потрібна, завжди віднімаючи те маленьке, що ви взяли в закуску. На цьому етапі важливо пам’ятати, що кількість не завжди важливіша за якість, тому корисна і легка вечеря на основі необробленої їжі завжди буде гарним варіантом перед сном.