КОКОСОВИЙ ЖИР
Вплив на хвилі моди не приносить великих затрат на харчування. Донедавна квазіексперти називали кокосовий жир так званою диво-їжею. Водночас це один з найгірших рослинних жирів, головним чином через надзвичайно високий вміст насичених жирних кислот, які особливо шкідливі для судин.
ЯЙЦЯ
Яйця, які були прокляті деякий час тому, були реабілітовані. Експерти навіть відносять їх до 25 найздоровіших продуктів харчування, оскільки вони є джерелом високо біологічно цінних білків та якісних жирів, які завдяки вмісту лецитину та ненасичених жирних кислот омега-3 позитивно впливають на покращення пам’яті та зниження крові холестерин.
ТОПЛЕНИЙ СИР
Вони дуже популярні в країні. Хоча їх зневажливо називають "подрібненими молочною промисловістю", оскільки з них можна виготовляти все, вони мають високий вміст білка та відносно високий вміст кальцію. І, навпаки, досить багато нездорових солей, що плавляться. Просто слідкуйте за великою кількістю солі. У 100 грамах продукту також може бути 3,2 грама солі, що становить більше половини добової дози, тому ми повинні економити разом з ними в раціоні.
ЧЕРВОНЕ МЯСО
Хоча бідне червоне м’ясо містить цинк, залізо і вітамін В12, ті, хто споживає його щодня, безумовно, не приносять користі своєму здоров’ю. У ньому міститься багато карнітину, з якого в кишечнику та печінці утворюється токсична речовина ТМАО, яка запускає та прискорює атеросклероз. Наприклад, м’ясо індички набагато корисніше, воно містить якісні білки, вітамін В, цинк, селен і невелику кількість жиру. Він має протипухлинну дію, а також підходить для схуднення.
БІЛА БОШНО
Під час обробки зерно злаку виймається з упаковки і проростає там, де поживні речовини заховані і подрібнюються в пил. Ми добровільно відмовляємось від 80% магнію, заліза та цинку, 90% фолієвої кислоти та 100% клітковини. Дрібно подрібнене біле борошно, як і цукор, називають джерелом порожніх калорій. Адже вироби з білого борошна можуть мати глікемічний індекс, подібний до цукру, тому дуже багато енергії потрапляє в організм дуже швидко. Ось чому він набирає стільки швидко після надмірного споживання хліба.
ТЕМНИЙ ПЕКАР
Білий хліб різко підвищує рівень цукру в крові, що підвищує вироблення інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Однак темний хліб (якщо він не цільнозерновий) зазвичай обробляється так само, як і білий хліб - тісто лише кольорове (наприклад, з карамеллю). Невігласів можна обдурити булочками кайзерка, вони схожі на цільнозернові (вони мають темний колір і на них є зерна), але зовнішність зазвичай обманює. Крім того, люди також часто плутають терміни хліб із непросіяного борошна (більший вміст клітковини і борошно з непросіяного борошна становить щонайменше 80%) та багатозерновий хліб (виготовлений із декількох видів борошна, серед яких, однак, може бути зовсім не цільнозерновий). Плюси цільнозернового хліба полягають у вмісті вітамінів, мінералів і клітковини, які виводяться з білого борошна. Однак енергетична цінність однакова.
ЗЕРНОВИЙ ПЕКАР
Черговий улов. Це звучить здорово, але в перекладі це означає. злакові. Тож точно не цільне зерно. Остерігайтеся екструдованої випічки (термічна обробка під високим тиском), яка є, наприклад, різними бутербродами "Раціо". Вони не підходять для схуднення, оскільки мають високий глікемічний індекс, після їх споживання ви дуже скоро зголоднієте.
ФРУКТИ
У фруктах багато вітамінів, а жиру немає взагалі, але часто міститься багато так званих швидкі вуглеводи. Фруктоза (фруктовий цукор), яку ми не відразу спалюємо, витрачаючи енергію, перетворюється в жир і зберігається в жировій тканині. Наприклад, банан середнього розміру містить близько 17 грамів фруктози, що відповідає 4 кубам бурякового цукру. Тільки фініки (30 грам фруктози) та авокадо (8 грамів фруктози, але 14 грамів жиру) є більш калорійними, ніж банани з фруктів.
АНАНАС
Його називають святим Граалем усіх дієт. Зменшення ваги під час ананасової дієти може бути головним чином за рахунок значного зменшення споживання енергії (дозволяється лише вживання м’якоті та соку ананаса). Хоча організм отримує вітаміни, існує ризик втрати м’язової маси за відсутності білка. Крім того, 450 грам компоту з ананасів може містити до 84 грамів цукру, що відповідає 21 кубику. Ще більшою калорійною бомбою є сухофрукти. Одна сушена абрикос містить стільки ж цукру, скільки один кубик. І повним табу повинні стати бананові чіпси, які буквально наповнені цукром.
ГРОПОВИЙ
На жаль, не існує чудодійних продуктів, які чарівним чином розчиняють жири (крім грейпфрутів, лимонів чи селери, морські водорості часто згадуються). Так, у них низький рівень кілоджоулів, і завдяки гіркому смаку грейпфрутів ви також краще відчуєте солодкий смак, але це все.
КАРТОФЕЛЬ
Коли ви використовуєте для приготування свіжу картоплю, яка містить до 80% води, ви не можете набрати вагу. Його додають тільки з жиру для смаження картоплі фрі та крокетів. Однак картоплю не слід поміщати в холодильник. Там їх крохмаль набагато швидше перетворюється на цукор. Зберігати їх краще в паперовому пакеті в сухому, прохолодному місці.
СОК
Добової дози достатньо для доставки добової дози вітамінів. Крім того, соки - це енергетична бомба. Літр апельсинового соку на 100% із написом «без цукру» має таку ж енергію, як 22-25 кубиків цукру (майже стільки, скільки кока-кола). Слово «без цукру» означає лише те, що в напій не додається зайвий цукор. Однак соки містять купи фруктового цукру.
СОЯ
Протягом багатьох років його справді вважали надздоровою заміною «нездорового» м’яса. До тих пір, поки дослідники Королівського коледжу Лондона не виявили, що соя не тільки кинула виклик заявленому високому рівню білка, мінеральних речовин і клітковини, але також показала, що вона виділяє геністеїн, речовину, подібну до жіночих статевих гормонів, яка має протиракову дію. Але в той же час вона знижує імунітет і якість сперми. Сою також додають до багатьох інших продуктів - від пресованих до круп.
ТРОСТИННИЙ ЦУКОР
З поживної точки зору і буряковий, і тростинний цукор мають майже однаковий склад. Обидва містять майже виключно сахарозу. Хоча коричневий цукор містить трохи більше мінералів, ніж білий, насправді це незначна кількість. Крім того, можна легко розвинути залежність від цукру. Особливо в поєднанні з жиром вони змушують мозок вимивати серотонін або дофамін - ті самі речовини, що з’являються під час оргазму або після введення дози героїну.