Магній - одна з найпоширеніших речовин на Землі та в нашому тілі. Сотні біохімічних процесів вимагають присутності магнію, тому, якщо його занадто мало, він може супроводжуватися низкою неприємних, болючих симптомів.

Магній міститься майже в кожній клітині кожної живої істоти, і необхідний для функціонування численних важливих ферментів. В організмі людини найбільша кількість магнію (близько 60 відсотків) зберігається в кістках, і лише порівняно невелика кількість вільно циркулює в крові.

нестачу

Магній життєво необхідний, серед іншого, для кровообігу, контролю артеріального тиску, спокійного сну, правильної роботи нервів, міцної та ефективної імунної системи та підтримки здоров'я кісток і м'язів. Крім того, магній тісно взаємодіє з іншими мінералами та вітамінами дефіцит магнію також може вплинути на ці мікроелементи.

Основні симптоми дефіциту магнію

Серед найперших симптомів дефіциту магнію ми можемо виявити втому та слабкість. Судоми в м’язах і м’язові болі є дуже поширеними і дуже поширеними симптомами: магній не тільки сам по собі важливий для підтримки здорової функції м’язів, але також необхідний для метаболізму інших важливих мінералів, кальцію та калію, відсутність яких також впливає на наші м’язи .

Магній також відіграє певну роль у сприйнятті болю, тобто навіть його відсутності зі зниженою толерантністю до болю також може йти рука об руку. М'язові спазми відчуваються не тільки у великих м'язах (наприклад, в нозі), але посмикування крихітних м'язів навколо очей також може свідчити про нестачу магнію.

Кілька досліджень розглядали взаємозв'язок між магнієм та головним болем, точніше мігрень. Встановлено, що занадто мало магнію може сприяти більш частим і болісним нападам мігрені. Добавки магнію можуть допомогти полегшити біль, зменшити тривалість і кількість судом.

Магній разом з кальцієм і калієм дуже важливий для регулювання роботи серця та артеріального тиску, а також здорового кровообігу підтримувати. Отже, занадто мало магнію може спричинити аритмії.

Від магнію нам буде спокійніше?

Магній відіграє важливу роль у наш баланс, у збереженні нашого спокою. Депресія, неспокій, постійна нервозність або дратівливість можуть бути одними з перших симптомів її відсутності - крім того, вони насправді можуть виникати «без причини», тобто наш настрій може змінюватися, психічна толерантність може слабшати, навіть якщо недавно не переживали більш серйозного стресу чи емоційного переживання. струс мозку. Достатній рівень магнію може зняти нервозність, занепокоєння та покращити настрій та неспокій. Важливо також підкреслити, що магній дуже важливий для нас, щоб мати можливість міцно спати.

Дефіцит магнію також може вплинути на наші когнітивні здібності, оскільки цей мінерал може безпосередньо впливати на короткочасну та довгострокову пам’ять, увагу, концентрацію та навчальні здібності. Сильний і тривалий дефіцит магнію може бути пов'язаний з підвищеним ризиком дегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона або хвороба Альцгеймера.

Що може спричинити дефіцит магнію?

Оскільки нашими основними джерелами магнію є продукти, які ми їмо, якщо наш раціон збалансований, занадто однобічний, або ми можемо не отримувати достатньо поживних речовин, ризик дефіциту магнію значно зростає. Порушення всмоктування також може сприяти розвитку дефіциту магнію. Люди з хронічними захворюваннями кишечника також частіше відчувають дефіцит магнію, оскільки магній швидше виводиться з їх організму з частими діареями.

Дефіцит магнію також може бути побічним ефектом багатьох ліків, таких як ті, які часто зустрічаються у людей, які приймають діуретики, або тих, хто приймає ліки, що підвищують роботу нирок. Певні антибіотики також можуть впливати на роботу нирок, тому приблизно чверть тих, хто приймає препарат, може мати дефіцит магнію.

Алкоголізм значно збільшує ризик дефіциту магнію: 30 відсотків алкоголіків страждають від дефіциту магнію. Серед вітамінів і мінералів селен, вітамін D і вітамін B6 впливають на кількість магнію в нашому організмі, тож якщо у нас їх не вистачає, нам також бракує магнію.