Першим паливом, яке наше тіло буде використовувати, коли йому потрібна енергія, будуть вуглеводи.
Насправляючи ненависних і шанованих у рівних частинах, реальність така, що вуглеводів не може бракувати в нашому раціоні, оскільки вони виконують енергетичну функцію в організмі і необхідні для його правильного функціонування.
Mª Вікторія Рамірес дель Єрро, дієтолог із клініки Дорсія, пояснює, чому ми повинні їх споживати, як виглядає ідеальна дієта, яка включає їх розумно, і коли їх їсти, навіть коли наша мета - схуднути.
За словами доктора Раміреса дель Єрро, першим паливом, яке буде використовувати наше тіло, коли йому потрібна енергія, будуть вуглеводи, Причина, чому ми не повинні виключати їх зі свого щоденного раціону, якщо ми не хочемо відчувати втому і без сил.
Однак не всі вуглеводи однакові. Є повільнопоглинаючі, такі як макарони, картопля, рис, бобові та злакові; і швидко засвоюються, такі як фрукти, мед, солодощі та цукор. Звернення уваги на споживання швидкопоглинаючих гідратів є надзвичайно важливим, оскільки як тільки резерви, необхідні організму, будуть покриті, їх надлишок трансформується і накопичиться у вигляді жиру. Ось чому ми маємо ідею, що вуглеводи дуже відгодовуються і є першими, які ми усуваємо, коли сідаємо на дієту.
Першим паливом, яке наше тіло буде черпати, коли йому потрібна енергія, будуть вуглеводи
'' Помилковим є їх повне усунення; нам потрібно лише підтримувати або коригувати споживання макаронних виробів, рису, бобових, цільних зерен проти надмірного споживання швидко засвоюваних вуглеводів, які так часто зустрічаються в нашому раціоні (солодощі, солодощі, перероблена їжа, безалкогольні напої ...) '', - пояснює доктор Рамірес дель Єрро, який також радить не виключайте споживання будь-яких поживних речовин з нашого раціону і намагайтеся дотримуватися якомога різноманітнішого плану харчування, щоб уникнути будь-якого дефіциту, що призводить до появи можливих патологій.
ІДЕАЛЬНА БАЛАНСОВАНА ДІЄТА
Хитрості немає. Вести здорове життя простіше, ніж ми думаємо, Вам просто потрібно включити різноманітну їжу, чим більше і кольоровіше, тим краще, і в кількостях, адаптованих до наших потреб та особистих умов. Clinicas Dorsia розкриває нам, як часто ми повинні їх споживати, і рекомендує, у будь-якому випадку, супроводжуючи це активним життям.
-Риба: 4-5 разів на тиждень. 200 гр. Рекомендована вага на порцію.
-М'ясо та птиця: 3- 5 разів на тиждень. 150-200 гр. Рекомендована вага на порцію.
-Макарони, рис: 2-3 рази на тиждень. 150 гр або 5 столових ложок (варена вага).
-Овочі: 1-2 рази на тиждень. 150гр або 5 столових ложок (зварена вага).
-Овочі/салат: 2 рази на день. 1/3 тарілки.
-Фрукти: 3 рази на день. 3 штуки на день.
-Хліб: 2 рази на день. 80 гр щодня.
-Молочні продукти: 2 рази на день. 600 мл щодня.
-Овочі: Раз на день. 150 гр (варена вага).