Ідеальний смузі - це принаймні 50 відсотків рідини, 25 відсотків фруктів та ще 25 відсотків овочів. Якщо, навпаки, ви упакуєте смузі з насінням чіа, бананами та фініками, ви навряд чи схуднете.

далеко

Секрет: тримати порції в руках: випийте чашку дрібних зерен або вушко більших фруктів, таких як яблуко або груша. Рідина повинна бути нежирною, наприклад, кокосова вода або знежирене молоко, а решта чверті повинна бути призначена для яскраво забарвлених овочів з високим вмістом клітковини.

Якщо ви також поклали в смузі трохи насіннєвого масла, наприклад, арахісового, залиште половину фруктів, щоб у фруктах і маслі не було занадто багато цукру. Перш ніж замісити смузі, покладіть інгредієнти перед собою, щоб побачити, що і скільки ви їсте.

Якщо ви робите смузі на сніданок, ви можете почуватись трохи змістовніше, наприклад, ви можете піти на ситну вівсянку. Але якщо ви їсте молочний коктейль або закуску, можливо, після тренування, вам краще трохи стриматись. Смузі на день у будь-якому випадку достатньо, і ми, мабуть, навіть не повинні говорити, що ви не повинні додавати зайвий цукор.

Зробіть:

Завжди тримайте мірну чашку та вагу під рукою, щоб ви могли перевірити свої дози.

На сніданок для смузі вибирайте ситні інгредієнти, такі як вівсянка або авокадо.

Якщо вам потрібно додати трохи підсолоджувача, вибирайте натуральні підсолоджувачі, а не цукор.

Переконайтеся, що волокна фруктів та овочів залишаються в смузі, не працюють із фільтрованими соками.

Не роби цього:

Не кидайте все в блендер відразу. Швидше, придивіться до того, що ви хочете заплутати.

Не слід додавати в смузі сік. Насіння або кокосова вода чудово підходять для рідин.

Не вливайте білкові порошки у свої почуття. Натуральні джерела білка, такі як арахісове масло або лляне насіння, в будь-якому випадку кращі в невеликих кількостях.