Майже кожна тренувальна сумка має затиск для зап’ястя або коліна, як пояс для важкої атлетики. Однак думки щодо їх регулярного вживання дуже розділені!

коли

Чи варто використовувати для кожної вправи певний інвентар? Чи варто їх використовувати як початківця? Ми намагаємося відповісти на подібні та подібні запитання в нашій статті. Читайте далі і дізнайтеся, як ви можете максимально використати своє спорядження!

Тепер мова піде про затискачі (зап’ястя, лікоть, коліно), ремінь та ремінець!

Варто використовувати таке обладнання як початківець?

Особисто я Я не рекомендую будь-яке обладнання для початківців за межами гладкої рукавички. Чому?

Кожна така техніка приймає навантаження від певної частини тіла, надаючи додаткову підтримку. Це дозволяє нам піднімати з ними більшу вагу, але ця частина працює не на тому рівні, як якщо б ми робили це без обладнання.

Уявіть, що ви робите присідання за допомогою колінного суглоба, від якого колінний апарат безпосередньо знімає навантаження з цих колінних суглобів. Зараз сухожилля трохи схожі за структурою на м’язи (але набагато гнучкіші), ми можемо зміцнити їх таким же чином.

І спочатку, оскільки вони ще не були навантажені, ці сухожилля слабкі, і якщо ми візьмемо з них навантаження, вони ніколи не зміцняться в належній мірі. А це призведе до травм.

Пов'язки на зап'ястя, лікті та коліна:

Одне можна сказати точно: якщо ви хочете бути сильнішими, чим більшу вагу ви хочете присідати, штовхати вниз, підтягувати, тоді якийсь затискач/бинт може бути корисним, адже з їх допомогою ми можемо перенести трохи більше ваги. 1

Якщо це наша мета, тоді не зловживайте ними, оскільки, як я показав у попередньому прикладі, це знімає навантаження з сухожиль, щоб вони могли дещо послабити.

Тому його слід використовувати лише для дуже великих ваг (коли ви хочете зробити 4-5 або менше повторень), не використовуйте до цього!

В іншому випадку, коли дуже їх вигідно використовувати, на момент травми.

Пояс для важкої атлетики:

Немає сумнівів, що це підвищує наші показники під час силових тренувань, як підтверджують нові дослідження.

Чому використання ременів може принести користь нашій роботі? З одного боку, це робить більший тиск на живіт, з іншого - 2,5, це допомагає підтримувати нашу поставу і обмежує рух тулуба. 2

В одному дослідженні було встановлено, що використання ременя впливає на час, необхідний для виконання вправи, а ті, хто використовував ремінь, виконували вправу швидше. 3 Більша швидкість означає більшу силу, тому ми зможемо прикласти більше сили.

Однак недоліком більш швидкого виконання є те, що негативна (ексцентрична) фаза також буде швидшою, і одним з найбільших стимулів для гіпертрофії м’язів є ексцентричне навантаження. 4 Мається на увазі, що чим довше триває ексцентричний зріз (чим повільніше ми присідаємо з вагою), тим більше навантаження на м’яз. Ви можете прочитати більше про те, що таке гіпертрофія м’язів, натиснувши тут!

Тому якщо нарощування м’язів - це наша головна мета на мою думку не варто використовувати ремінь занадто багато разів.

Якщо і збільшення потужності - мета пояс також використовується лише для великих ваг! Оскільки це допомагає з поставою (не дозволяє нашому тулубу рухатися), якщо ми використовуємо його занадто багато, можемо помилитися, не маючи можливості зробити це за допомогою лише ременя.

Надмірне використання ременя може послабити м’язи тулуба?

Думки щодо цього дуже розділені. В одному дослідженні 2, м’язову активність хребта напружували з поясом і без нього. І дуже цікавим чином вони дійшли висновку, що пояса, м’яз натягу хребта також був краще активований. Цьому суперечить той факт, що ремінь надає нашій талії додаткову підтримку, тому що, якщо він забирає частину навантаження, м’яз спинного натягу також повинен бути менш активованим.

У двох інших дослідженнях 6.7 не виявлено різниці в напрузі м’язів спинного мозку з поясом або без нього.

На мій погляд, кожна людина має різну будову тіла, і в дослідженні ми не можемо побачити, як саме випробовувані виконували (наскільки регулярно) дану вправу.

Це може допомогти запобігти травмам?

Що стосується ременя, він зменшує навантаження на хребет 5, отже, це може допомогти у профілактиці травм або реабілітації. Це явище пояснюється тим, що воно посилює тиск на живіт, зменшуючи тим самим силу, що стискає хребці. 5

Якщо у нас сколіоз, на мою думку, використовуйте пояс для більшої ваги.

Однак намагайтеся якомога більше разів без ременя. Сколіоз викликаний, серед іншого, поганою поставою. Тому спробуємо якомога більше разів присідати в ідеальній формі, підтягувати його без пояса. Однак при більш важких варіантах сколіозу ці вправи можуть бути нецінні. Ми вже писали вам більш докладно про це, прочитайте статтю з двох частин, якщо вас цікавить ця тема: Частина I

Для яких вправ слід використовувати пояс?

THE для присідань, підтягувань і тиску над головою слід використовувати лише ремінь. Я бачив, як багато людей використовують його для друку на стенді, на мій погляд, не варто використовувати для цієї та інших практик!

Підв'язка, тренувальний гачок:

Коли ми повернемося, ремінці можуть бути дуже корисними, оскільки наші біцепси і передпліччя також працюють під час вправ на розтяжку, і варто якомога більше виводити з роботи ці м’язи, оскільки за визначенням, коли ми повертаємося, ми концентруємося на спині, а не на інших групах м’язів. Відповідно, наші руки набагато слабкіші і менша група м’язів, ніж спина, тому, якщо ми витягнемо занадто багато з рук, ми можемо ризикувати отримати травму.

Щоб якомога більше витягнути руки з практики, ремінці можуть дуже допомогти, який приймає на себе частину навантаження.

Однак надмірний інсульт використаннявін також має свої недоліки, це може зменшити силу нашого стиску (і, отже, наших передпліч), що в довгостроковій перспективі може призвести до травм. Тому і тут я пропоную лише це використовується для великих ваг!

Короткий зміст:

Багато речей він також має переваги та недоліки в житті. Як ми переконались із використанням фітнес-обладнання, це не інакше.

Проблема полягає в двох речах, одна полягає в тому, що ми використовуємо їх для кожної вправи, навіть для розминки. Ось чому варто брати його лише за останні кілька серій і лише для тих вправ, де насправді важливо, наскільки ми сильні (наприклад, жим лежачи, підтягування, присідання тощо).

Інший і проблема в тому, що ми занадто покладаємось на інструменти. Якщо ми можемо присідати з набагато важчою вагою, ніж без ременя, або ми просто не можемо правильно виконати вправу без певного обладнання, тоді є проблеми!

Використані джерела

1) Coutinho M: Обгортання на зап’ястя як захисний пристрій для підвищення продуктивності в пауерліфтингу. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2001; 15 (2), 235–240

2) Сміт Е.Б. та ін.: Вплив поясно-крижових опорних поясів та сили м’язів черевного преса на функціональну здатність підйому у здорових жінок. Хребет. 1996; 21: 356-366.

3) Zink AJ et al.: Вплив вагового ременя на активність м’язів тулуба та ніг та кінематику суглобів під час вправи на присідання. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2001; 15 (2), 235-240.

4) Schoenfeld BJ: Механізми гіпертрофії м’язів та їх застосування до тренувань щодо опору. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2010 жовтень; 2857-2872

5) Harman EA та Rosenstein RM: Вплив ременя на внутрішньочеревний тиск під час підняття тягарів. Med Sci Sports Exerc. 1989 квітня; 21 (2): 186-90.

6) CirielloVM і Snook SH: Вплив поясів на спині на втому м’язів поперекового відділу. Хребет 1995; 20, 1271-1278.