Коли ми думаємо про ефективно спалювати калорії, той образ Бріджит Джонс, який тренується так, ніби завтра немає на велотренажері в божевільному спіновому класі, неминучий, що нам на думку приходить. Вона - плюючий образ чого напружений що може стати завданням ... і правда полягає в тому, що ми не збираємось стверджувати інакше. Чудес не існує. Це не магія, друзі, це наука. Отримати підтягнуте тіло переживає здорову дієту і відмовляє сидячому способу життя, постійно займаючись спортом.

вправи

Однак щось, що трапилося з Бріджит, і що не станеться з нами під час вправ, які ми пояснюємо нижче, це те, що лінь ходити в спортзал це не збирається псувати наші плани, просто тому, що нам не потрібно йти, якщо нам не хочеться, не подобається або це нам не підходить. Це рутина, орієнтована на спалювання жиру та настрій це можна практикувати з будь-якого місця. Мета!

1. Домкрати, що стрибають

Також називається 'стрибок на місці з піднятими руками', ця вправа є аеробні тренування що запускає весь організм, збільшує частоту серцевих скорочень, спалює калорії та сприяє втраті жиру.

  • Як це зробити? Ви починаєте з положення стоп разом, злегка зігнувши коліна і руки з боків тіла. Потім стрибайте, одночасно піднімаючи руки і розводячи ноги. Повторіть стрибок, зводячи ноги разом і опускаючи руки.

2. Бурпес

Його ім’я зазвичай супроводжується ознобом, який проходить по нашій спині. Однак мова йде про одна з найефективніших вправ для спалювання жиру і, в той же час, він служить для тонус ніг, ядра та верхньої частини тіла.

  • Як це зробити? Ви починаєте вставати, робите a присідати, вони спираються руками на землю і відкидають ноги назад, обидва одночасно до сформувати таблицю. Потім він повертається в положення присідання і стрибає якомога вище, перш ніж повернутися в попереднє положення.

3. Альпіністи

Окрім ефективного спалювання жиру, ця вправа служить для тонізувати все тіло оскільки в його реалізації бере участь велика кількість м’язових груп.

  • Як це зробити? Починається з a положення столу з руками під грудьми і на ширині плечей. Руки повинні бути прямими, а решта тіла також повинна утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Дотримуючись цієї пози і тугий абс, Підніміть ліву ногу від землі і підведіть коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть з правою ногою.

4. Широкі стрибки присідання

Ця вправа зосереджена на працюють сідничні м’язи, литки, поперек і підколінні сухожилля. Практикуючи широку позу присідання, сідниці активуються і працюють більш ретельно, ніж класичний присідання.

  • Як це зробити? Розставте ноги нарізно, ширина яких перевищує ширину плечей. Переконайтеся, що ваша вага лежить на підборах і щоб коліна не виходили за пальці. Опустіть все тіло і, піднімаючись, стрибайте якомога вище. Далі приземліться у вихідному положенні широкого присідання і повторіть стрибок.