Шукаєте спосіб тренування, відмінний від інших? Що для вас є новим викликом, і що ви можете робити вдома чи навіть на роботі? Тоді Фітбол - це те, що ви шукали. У ictiva ми маємо заняття, за допомогою яких ви можете вивчати різні вправи у своєму власному темпі та прогресувати сеанс за сеансом. Ви побачите, що Фітбол здається простим, але він вимагає команди рівноваги, витривалості та сили, щоб ви залишалися на ньому і не падали та не травмували себе.
Звичайно, як тільки ви це засвоїте (зробити це теж не дуже складно), ви побачите, що ви можете робити найрізноманітніші вправи і що це передбачає опір, який спонукає вас до вдосконалення.
Незалежно від вашого рівня, у нашому онлайн-тренажерному залі ви знайдете потрібні вам вправи з фітболу, які адаптуються до вашого фізичного стану та дозволять вам привести себе у форму та покращити свій фізичний стан.
Далі ми покажемо вам вправи, які ви можете робити вдома, якщо ви хочете, ви також можете залишити свій фітбол на роботі і взяти кілька хвилин відпочинку, щоб тренуватися там, тому у вас не буде приводу пропустити будь-яку відео-сесію і тренуватися кожен день.
Вправи на фітбол для схуднення, які тренуєтесь у власному будинку
За допомогою фітболу ви можете виконувати повні тренувальні заняття, оскільки ви можете робити як розтяжку, так і м’які вправи для розминки тіла, а також рухи самого заняття та заключні вправи.
Закритий прес з фітболом: для виконання цієї вправи ми спиратимемося руками на фітбол і розгинатиме ноги, щоб зробити віджимання, але замість того, щоб спиратися на землю, ми будемо спиратися на фітбол. Після того, як ми розташувалися, ми можемо почати, ми повинні піднімати і опускати грудну клітку, майже не торкаючись м'яча грудьми.
Відкриття фітболу: Для цього руху, крім фітболу, нам також потрібні гантелі, такі, що дозволяють нам робити вправу з комфортом, які не важать занадто багато. Ми ляжемо спиною на фітбол, спираючись ногами на землю. Ми візьмемо гантелі, по одному кожною рукою, нам доведеться одночасно відкривати і закривати руки, а потім підносити їх до центру перед грудьми.
Бічна дошка: Ця вправа дуже проста, виконувати її слід так, ніби збираєтеся робити бічну дошку, ще гірше підтримуючи руку на фітболі, згинаючи лікоть під кутом 90 градусів. Ми можемо поставити ноги поруч один з одним, щоб вони краще трималися, коли нам буде зручно, ми почнемо з праски і так потримаємо кілька секунд. Пізніше ми зробимо те саме, але з іншою стороною.
АБС: Для обробки живота ми ляжемо на фітбол, злегка розставивши ноги об підлогу. Ми покладемо руки за голову. Далі ми будемо йти вгору, роблячи нормальний живіт, і ми знову опустимося вниз. Ми можемо зробити кілька повторень цього руху.
Витягніть ногу назад: Ця вправа ідеально підходить для здорової спини, поліпшення постави та зменшення болю. Це робиться стоячи, тримаючи фітбол двома руками і трохи нахиливши спину вперед. Спочатку ми витягнемо праву ногу назад, затримаємо її на кілька секунд, потім повернемо у вихідне положення. Тоді ми зробимо те ж саме з лівою ногою.
Фітбол з вагою: для цієї вправи нам знадобиться медичний м’ячик або гантелі, які ми використовували в попередній вправі. Для цього ми будемо сидіти на фітболі з ногами під кутом 90 градусів і трохи розставленими. Ми візьмемо м’яч або гантелі двома руками на рівні грудей, а руки витягнемо вперед і зігнемо назад, поки вони не торкнуться грудей. Ми повторимо цей рух приблизно 20 разів. Спина повинна бути постійно прямою.
Це вправи, які ви можете робити вдома, не забудьте зробити розтяжку в кінці сеансу, щоб допомогти своєму організму відновитись і уникнути скутості, не забувайте добре зволожувати під час тренувань. Ви можете робити їх три рази на тиждень, замінюючи їх іншими заняттями, або включати їх в іншу більш повну процедуру, яку ви робите. Якщо ви завантажите наш віртуальний тренажерний зал, ви зможете отримати доступ до цих вправ та інших з тієї ж дисципліни. Крім того, ви також можете відстежувати свої тренування і бачити, як ви розвиваєтесь, завдяки графікам та статистиці, яку ми вам покажемо.