Дослідження показують, що ця техніка також хороша профілактика втрати м’язів під час схуднення.

після

1. Людотвор

Це буде для вас руки, ноги і плечі справжній "кіт", якщо ви використовуєте середню або велику вагу. Ви витратите і потієте все, що з’їли за останні кілька годин, і м’язи напружаться.

Поставте себе в положення дошка a візьміть штангу в кожну руку. Виконайте по 1 удару штангою на кожній руці. Потім стрибніть або ступіть ногами вперед, встаньте і підніміть гантелі над головою або в сторони.

2. Качанні гирі

Ця динамічна і дуже інтенсивна вправа передбачає сідниці, м’язи спини та підколінних м’язів. Крім того, це запускає вашу серцево-судинну систему, а також потіє, що сприяє зменшення жиру на животі, викликаний надмірною затримкою рідини і навіть допомагає при запорах.

3. Станова тяга

Ця вправа орієнтована на сідниці і м’язи стегна. Якщо ви практикуєте "тягу", ваш приклад буде твердішим, більшим і круглішим.

Візьміть дві гантелі і потримайте їх перед витягнутими руками. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Не змінюючи положення колін зігніть з боків і нижню частину тулуба так, щоб ви знаходились майже паралельно підлозі. Зупиніться на мить, а потім підніміть тулуб назад у вихідне положення.

Також читайте:

4. Удар біцепса гумою опору

Вони забезпечують безперервна напруга м’язів, і чим довше ви тримаєте біцепс напруженим, тим більше крові потраплятиме в них.

Встаньте ногами приблизно на ширину плечей. Тримайте руки на боках, лікті стоять біля боків. Повільно обведіть руки до плечей, потім знову опустіть, не нахиляйтесь і не відхиляйте серцевину тіла.

5. Допоміжний згин

Щоб покращити свій руки, плечі та спина Одним простим рухом зробіть ставку на цю вправу. Ви побачите негайну різницю у формуванні цих м’язів.

Встаньте перед тренувальним тренажером або штангою, на яку ви вішаєте мотузку. Тримайте його, розставивши руки на ширині плечей, а долоні разом. Станьте на коліна на лаву або мотузку і нехай тіло звисає, руки тримайте прямо. Відсунутися і підтягнутися. Зробіть паузу, а потім повільно опустіться назад, щоб почати.

6. Пташка-собака з гумовою стійкістю

Ця вправа зміцнює ядро і зад. Але для досягнення найкращих результатів потрібно робити якомога більше повторень.

Покладіть на четвереньки, а потім обмотайте стійку, але зручну стрічку навколо 1 фута та іншої руки. Тримайте іншу ногу і обидві руки витягнутими. Зберігайте ядро ​​міцним і одночасно стукайте рукою та ногою стрічкою так, щоб тіло було прямо від голови до п’ят. Перед тим, як бити ногами, переконайтеся, що м’язи стегна працюють. Повторіть, використовуючи протилежну руку і ногу.

7. Сумо присідання

Тієто присідання також залучає м’язи вздовж внутрішньої сторони стегон. Вони відразу почуватимуться твердішими та сильнішими.

Встаньте, розставивши ноги на ширині більше плечей, і тримайте пальці на ногах під кутом 45 градусів. Затисніть руки перед собою, щоб зберегти рівновагу, зміцнити серцевину і відсунути нижню частину тіла в положення сидячи якомога нижче. Зупиніться, а потім повільно відсуньте попу і стегна у вихідне положення. Для ще кращих результатів залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.

Також прочитайте цю статтю: