Живіт. Тема, яка у нас в голові багатьох. У житті жінки є лише один період, коли я хочу мати великий живіт, і навіть тоді ми демонструємо це "для захоплення":-). Так - вагітність. Але одразу після пологів ми хотіли б знову мати подібну до стручка фігуру. Неважливо, нам двадцять, тридцять чи сорок. Ми всі хочемо плоский живіт, можливо, трохи окреслений, щоб спідниці та штани не штовхали нас, щоб ми могли вільно їсти та дихати одягом навіть після їжі. Ну, допустимо, іноді це справжній кіт. Навчіться не грішити в їжі і регулярно рухайтеся. І раз на місяць приходять наші дні, і тоді ми відчуваємо себе китами. І ми б їли солодке, солоне, кисле ...

Я турбую свої черевні м’язи кожного ранку. Це як мій ранковий ритуал. Наприклад, спробуйте включити цей тренінг у свій графік щоранку після пробудження. Ви можете знати про час зміни характеру;-).

Давай зробимо це? Лен 9 вправ для тренування м’язів верхньої, бічної та нижньої частини живота.

Ми повторюємо кожну вправу не менше 16 разів (якщо це з обох боків або ніг, то 16 разів з кожного боку).

# 1. Вправа - укорочувачі

Згинаємо ноги, засовуємо ноги в килимок. Ми складаємо руки на грудях і з вдихом відклеюємо лопатки від землі і підтягуємо грудну клітку вгору. У верхньому положенні ми завжди зупиняємось на мить, утримуємо напругу в животі і з видихом повертаємося вниз.

лежимо спині

# 2. Вправа - шортики зі складеними ногами

Залиште ліву ногу витягнутою, схрещеною в пальці ноги, а праву ногу складіть над лівою. Праву ногу кладуть на землю із зовнішнього боку лівого коліна. З’єднуємо руки за голову, відштовхуємо лікті від тіла і з вдихом піднімаємо. Знову ж таки, ми деякий час будемо тримати скорочення в животі. Повторюємо з іншого боку.

# 3. Вправа - підйом дотиком рук

Ми лежимо на спині, ноги трохи зігнуті, п’яти притиснуті до землі. Рухаємо руками одна за одною і з вдихом ми штовхаємо живіт вгору в положення, коли руки торкаються землі біля ніг. Ми повернемось із видихом.

# 4. Вправа - Лікоть - Розтягнення колін

Ми лежимо на одному боці. Ми спираємося на передпліччя. Залиште гомілку зігнутою. Ми кладемо верх над головою і з видихом тягнемо коліно і лікоть разом.

Повторюємо з іншого боку.

# 5-а вправа - обертання в дошці

Початкове положення знаходиться в дошці на передпліччі. Одна рука залишається на землі. Ми повертаємо тіло в один бік, а іншу руку тягнемо вдихом. З видихом ми повертаємо тіло назад до дошки і ми намалюємо руку, яка піднялася під тіло вбік.

Повторюємо з обох сторін.

# 6. Вправа - Покрутіть, поклавши ноги

Ми сидимо так, що ноги зігнуті, і тримаємо їх над землею. Корпус трохи похилий. Видихніть набік, долонями торкаємось землі і одночасно опускаємо протилежну стопу до землі. З дотиком ми повертаємось до центру.

# 7. Вправа - дотик благочестя і землі

Ми лежимо на спині і кладемо руки вздовж тіла. Ми відриваємо ноги від землі, вони ще трохи зігнуті і з видихом торкаємося однією землею ногою. Ми повернемося з подихом і ми чергуємо праву, ліву ногу.

# 8. Вправа - прокрутка

Ми лежимо на спині. Ми витягуємо руки за голову, приклеюємо підборіддя до грудей і з вдихом котимо верхню частину тіла в сидяче положення. Руки залишаються над головою. З видихом перша голова знову йде до грудей, а потім котимо хребці за хребцем на землю.

# 9-а вправа - піднімання ніг (на заміну)

Вся спинка приклеєна до подушечки. Руки вздовж тіла. Підтягуємо одну ногу до стелі, другу піднімаємо трохи над землею. Переключіть обидві поради. Ми повільно міняємо ноги.

Тааак, ти вже знаєш вправи, ти просто практикуєш їх. Ви також можете побачити їх тут:

Вам подобаються тренування з Діаною? Ви також можете попрацювати над красивим животом, але також і над іншими сексуальними вигинами, у нашій програмі вправ SexyBody на нашому інтернет-фітнесі Fitshaker.sk:

Вам не хочеться сьогодні робити вправи на животі, чи цього тренування вам було недостатньо? Тоді практикуйте це:

Інтервальне навчання вдома. Тренуйтесь у всьому тілі, отримуйте радість від рухів і очищайте голову

Відкиньте всі виправдання і потренуйтеся! Це тренування триває IBA 10 хвилин!

  • Випробування Cuki-Fitnutka: морквяно-кабачковий торт VEGAN з Фітнуткою - 2 вересня 2020 р.
  • Cuki-fitnut challenge: VEGAN цукіні-кокосові кекси з Фітнутом - 24 серпня 2020 р.
  • 7x вправ для внутрішньої частини стегон, крім деяких з них ви також будете тренувати тазове дно - 23 квітня 2020 р.

Стаття була додана 04.02.2020 і розміщена у категорії: Вправи Автор: Діана Хо Чі