Адекватні фізичні вправи особливо важливі для високого кров'яного тиску, оскільки покращують кровообіг, але не має значення, яку вправу людина обирає - це особливо актуально, якщо ви починаєте регулярні вправи зараз.

роблять

Заняття спортом підвищують кров'яний тиск, але це все ще ефективний спосіб успішно знизити високий кров'яний тиск або ризик розвитку високого кров'яного тиску в довгостроковій перспективі.

На які рухи слід стежити?

У довгостроковій перспективі більшість рухів можуть бути корисними, але при підвищеному артеріальному тиску варто уникати тих, що пов’язані з різкими рухами або раптовими навантаженнями, оскільки можуть бути великі стрибки артеріального тиску, оскільки систолічне значення може досягати 170 мм рт.

Тренування, яких слід уникати, включають більшість командних видів спорту - наприклад, футбол, але навіть теніс. До вправ важкої атлетики також слід ставитися з обережністю, але це включає ізометричні тренування, такі як планка. Через стійкі пози також варто проконсультуватися з лікарем перед початком йоги.

Думки щодо небезпеки ізометричного навчання розділені. До недавнього часу їм рекомендували уникати їх у разі високого кров'яного тиску, але нещодавні дослідження показують, що їх довготривалий ефект може бути особливо корисним, тому перед тим, як вибрати таку форму фізичних вправ, попросіть свого лікаря, чи він рекомендує.

Які види спорту рекомендуються при високому кров’яному тиску?

Як зазначалося на початку, фізичні вправи особливо важливі при високому кров’яному тиску, оскільки допомагають контролювати рівень артеріального тиску. Більшість лікарів рекомендують циклічні форми рухів та легкі кардіотренування. Плавання, ходьба та їзда на велосипеді особливо корисні. Біг також може бути гарною ідеєю, але непогано робити це за допомогою закріпленого на зап’ясті датчика або машини, щоб можна було легко перевірити, як кров’яний тиск людини реагує на рух.

Хорошою ідеєю починати з повільних рухів, які спочатку лише трохи збільшують пульс, і, коли ви стаєте сильнішими, навантаження можна збільшувати, тож через деякий час більш інтенсивні тренування не будуть сильно підвищувати артеріальний тиск.

Важливі не тільки фізичні вправи, дієта

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно звертати увагу не тільки на рух, але і на те, чим ви годуєте своє тіло, але це не обов’язково означає нещадну дієту. Інтуїтивна дієта народилася саме проти менталітету схуднення і намагається робити це для схуднення, заохочуючи звертати увагу на ознаки у вашому тілі. Поруч з десятьма принципами не тільки легше схуднути, але і більше страждати.