• Ожиріння
  • Серцево-судинні захворювання
  • Холестерин
  • Тригліцериди
  • Гіпертонія
  • Запор
  • Затримка рідини

Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

рецепт

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • помідори1000 гр.10 Невеликий шматок178,51 ккал.
  • зелений перець200 гр.2 Великий шматок32,72 ккал.
  • цибуля250 гр.1 великий шматок84,78 ккал.
  • Часник5 гр.1 зуб4,58 ккал.
  • оливкова олія20 гр.4 десертні столові ложки180 ккал.
  • Сіль4 гр.2 Щіпка0 ккал.

Підготовка

1. Миємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.

2. Розігріваємо олію на сковороді і коли воно гаряче додаємо подрібнений часник.

3. Після того, як він стане золотистим, додаємо цибулю, і ми рухаємось, поки він не буде браконьєром.

4. Далі додайте перець і залиште його приблизно на 10 хвилин.

5. Нарешті, додайте помідори і дайте дістати, поки все не звариться.

6. Якщо ви не хочете знаходити шматочки, ви можете збити всі овочі.

Додаткова інформація

Ця страва складається виключно з овочів, які мають низьку калорійність та багаті вітамінами та мінералами. Вони також забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.

Його основний овоч - помідор, який є дуже поживним, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (В, С і А), мінералами (калієм, фосфором і магнієм), антиоксидантами і клітковиною. Особливо виділяється наявність вітаміну С, який діє як антиоксидант і запобігає раку. Вітамін А сприяє поліпшенню зору. Він багатий лікопіном, антиоксидантами, які надають йому червоного кольору, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань. У ній мало натрію, тому настійно рекомендується пацієнтам з гіпертонічною хворобою. Її шкіра багата клітковиною, регулюючи наш кишковий транзит і уникаючи запорів, тому її потрібно їсти разом зі шкірою.

Коротше кажучи, ми зіткнулися з корисним і смачним рецептом, який у супроводі другої страви, багатої на білки або вуглеводи, ми отримаємо збалансований рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті для схуднення. Це один із рецептів, який ви можете знайти у своєму персоналізованому раціоні.