- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Затримка рідини
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
помідори 1000 гр. 10 Невеликий шматок 178,51 ккал. зелений перець 200 гр. 2 Великий шматок 32,72 ккал. цибуля 250 гр. 1 великий шматок 84,78 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. оливкова олія 20 гр. 4 десертні столові ложки 180 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Миємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. Розігріваємо олію на сковороді і коли воно гаряче додаємо подрібнений часник.
3. Після того, як він стане золотистим, додаємо цибулю, і ми рухаємось, поки він не буде браконьєром.
4. Далі додайте перець і залиште його приблизно на 10 хвилин.
5. Нарешті, додайте помідори і дайте дістати, поки все не звариться.
6. Якщо ви не хочете знаходити шматочки, ви можете збити всі овочі.
Додаткова інформація
Ця страва складається виключно з овочів, які мають низьку калорійність та багаті вітамінами та мінералами. Вони також забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.
Його основний овоч - помідор, який є дуже поживним, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (В, С і А), мінералами (калієм, фосфором і магнієм), антиоксидантами і клітковиною. Особливо виділяється наявність вітаміну С, який діє як антиоксидант і запобігає раку. Вітамін А сприяє поліпшенню зору. Він багатий лікопіном, антиоксидантами, які надають йому червоного кольору, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань. У ній мало натрію, тому настійно рекомендується пацієнтам з гіпертонічною хворобою. Її шкіра багата клітковиною, регулюючи наш кишковий транзит і уникаючи запорів, тому її потрібно їсти разом зі шкірою.
Коротше кажучи, ми зіткнулися з корисним і смачним рецептом, який у супроводі другої страви, багатої на білки або вуглеводи, ми отримаємо збалансований рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті для схуднення. Це один із рецептів, який ви можете знайти у своєму персоналізованому раціоні.