Це поширена дилема, і питання, який вид спорту варто обрати, якщо ви хочете схуднути/набрати м’язи/зміцнити/підвищити витривалість або просто бути більш підтягнутим, створює прецедент для багатьох дебатів. Був час, коли я сам брав участь у кривавих суперечках з цього приводу. Давайте подивимось, що таке правда!

найкращий

Я не хочу піддавати цю тему занадто науковому плащу, з одного боку, тому що ця собака не буде так побожно зацікавлена, а з іншого боку, тому що існує своєрідне "зустрічне дослідження" для всіх наукових досліджень в цій «галузі», яка спростовує те, що доведено в одному дослідженні. Очевидно, це трохи перебільшене твердження, але загалом вірно, чи це спорт, чи харчування. Є закони, з якими шкода сперечатися, але є людські фактори, ігнорувати які знову ж таки буде помилкою.

Модні хвилі

Зізнаймося, час від часу в суспільну свідомість вибухають деякі нові фітнес-тенденції, які виявляються набагато кращими, ефективнішими за будь-яку попередню форму фізичних вправ. Звичайно, вони намагаються довести це всілякими науковими, хоча часто і більш псевдонауковими дослідженнями. Однак, коли ми думаємо здоровим глуздом, усі види спорту мають однакову суть. Якщо втрата ваги вважається метою, це створення додаткових калорій, що в поєднанні з правильним харчуванням призводить до втрати ваги. Якщо хтось хоче бути більш м’язистим, тоді зайва м’язова робота, яка в поєднанні з вживанням належних поживних речовин призведе до м’язової.

Звичайно, є види спорту, які вигідніші за інші з точки зору досягнення тієї чи іншої мети. Це професійний сайт. Було б помилкою заперечувати, що тренування для схуднення - це найшвидше рішення для тих, хто хоче набрати м’язи. Спалювання жиру - це вже важчий горіх, оскільки там надзвичайно багато дезінформації отруює людей, але загалом відповідне поєднання кардіотренування та тренувань з обтяженнями вважається найбільш вигідним.

Раніше я стояв вогнем і залізом на підтримку вищезазначених тверджень, оскільки з професійної точки зору їх можна вважати найкращим вибором. Я був з ним, щоб той, хто скиглить від цього, не став м’язистим або худнути, це не його питання тут.

Але, і це величезне DE. Не виймайте з картини і людську сторону.

Спостерігаючи за своїми сучасниками, яким виповнилося 40 років, я повинен усвідомити, що тут потрібно пробивати набагато серйозніші психічні бар’єри, ніж губитися в таких подробицях. Тому що болісно мало хто рухається взагалі що-небудь у моєму оточенні. Ні часу, ні енергії, ні настрою, ні мотивації. У таких випадках я марно приходжу із висловом, що „ця та ця форма руху є найкращим вибором для досягнення своєї мети; якщо ви дійсно хочете це зробити, тоді ви це приймаєте, блабла”. Цей маленький темп Чернуса (який мені все одно ближче), на жаль, ми мало хочемо переписати десятиліття сидячого способу життя.

Отже, перше питання полягає не в тому, яка мета і яка найкраща форма руху для неї. Перше і найважливіше питання, якщо ви хочете змінити свій сидячий спосіб життя, це:

Чим би ви хотіли займатися спортом?

Почніть з цього! Це буде звільняюче почуття. Ви знаєте, чому? Оскільки вам не потрібно вибирати "гуру", який сказав би вам, що вам найкраще підходить функціональне тренування, або просто важкі тренування, або що вам потрібно бігати, і я міг би перерахувати ще. Не обов’язково приховувати статті, що досліджують секрети схуднення, нарощування м’язів або підтягнутої статури. Ви можете елегантно ігнорувати все це. Швидше, подумайте, який вид спорту ви взагалі можете собі уявити. Який вид спорту вам сподобається, коли ви зможете займатися кілька разів на тиждень. Що таке спорт - чи не спорт, назвемо це вправою, - що ви не ненавидите, не виконуючи обов'язок. Я вважаю, що кожна людина має такий вид вправ, принаймні вони ще не знають про це.

Я зі свого досвіду знаю, що якщо ви вибрали вправу, яку ненавидите, ви можете перетворити це на звичку, наполегливості ви можете її регулярно досягати і навіть досягти в ній результатів, але ви не будете задоволені нею, як би здоровим ти стаєш, або монтером. Якщо у вас є кишки, відчуття успіху це компенсує, але якщо у вас немає, ви просто будете засмучені і гарантовано з часом зупинитесь. Тут можна говорити про силу волі, наполегливість та відданість, але чесно: у нас є достатньо зобов’язань у житті, який сенс втискати себе в обмеження навіть у вільний час?

Не дозволяйте нікому втягуватися в це.
Нехай вас не бентежить "цим ходом ви не влучите в ціль".
Не дозволяйте їм робити щось, що не змусить вас почувати себе добре.
Не дозволяйте нічому чи комусь заважати. Просто роби те, що ти любиш робити!

Нехай рух буде для вас приємним! Як тільки вправи стануть частиною вашого повсякденного життя - не тому, що ви більш м’язисті або стрункіші, а тому, що вам подобається, бо вони вимкнені - тоді вам доведеться подумати, наскільки це відповідає вашим цілям. Але спочатку нехай вам буде достатньо бути тим, що ви робите, і мати в цьому систему - всі інші фактори в перший період є повністю другорядними.