Привіт, мені потрібна порада, як займатися на нерухомому велосипеді для зміцнення м’яза стегна. Мені слід було зробити операцію на коліні, але ортопед порадив мені робити вправи, щоб стегна були твердішими, бо м’язи стегон справді були бідними, майже відсутні. Я займався півроку, приблизно 4 рази на тиждень, приблизно 30-40 хвилин, але нічого не змінилося, я швидше відчуваю, що мої литки зміцніли, де я роблю помилку?
Хороший день . До операції необхідно ретельно підготуватися. Ви можете тренуватися на велосипеді, надзвичайно швидко крутячи педалі з вантажем протягом 30 секунд, а потім повільно без вантажу протягом 60 секунд. Таким чином, буде достатньо 15-20 хвилин. Але тоді доводиться систематично зміцнювати м’язи стегна за допомогою силових вправ. Почніть з машин або з власної ваги. Всюди в Інтернеті є багато подібних натхнень (наприклад, YouTube). Також спробуйте наші відеовправи:
вправи для початківців:
Але питання в тому, чи збираєтесь ви на пластичну операцію хрестоподібної зв’язки чи просто на операцію на меніску. Натомість напишіть нам, щоб ми могли порадити правильні процедури.