працює

Для тих, хто хоче або повинен схуднути та/або зберегти або наростити м’язову масу, є кілька харчові програми, які обіцяють досягти цієї мети. Ми поговоримо лише про один із цих планів - циклічну дієту.

Можливо, вам буде цікаво прочитати:

Циклічна дієта для набору м’язів та втрати жиру

Циклічна дієта - хороший варіант, якщо вам нудна кетогенна дієта, якщо вам потрібно набрати м’язову масу і хочете зменшити вагу. За допомогою циклічної дієти ви зможете спалювати жир з тією ж місткістю, що і дієти з низьким вмістом вуглеводів, і набирати м’язи за рахунок сили вуглеводів.

Як це працює? і як робити циклічну дієту?

Щоб уникнути таких ускладнень полягає в тому, що пропозиція проміжного - або включити в цикл - високий і низький рівень споживання вуглеводів, зворотно до споживання поживної речовини в дні високого, помірного та низького споживання, підтримуючи споживання білка високим і збільшення споживання жиру в міру зменшення споживання вуглеводів.

Дозвольте споживання вуглеводів високий рівень у дні, коли організм вимагає більше енергії - це спосіб запобігти перетворенню їх організмом у жир. Крім того, запаси глікогену заповнюються в ці дні, коли велике споживання поживних речовин, і організм, як правило, постачається у формі м’язовий глікоген, після проходження періоду позбавлення сполуки.

На той час секреція інсуліну, що приносить із собою a антикатаболічний ефект; іншими словами, він запобігає деградації м’язів. Оскільки помірне споживання вуглеводів служить для підтримки запасів глікогену.

Меню циклічної вуглеводної дієти

Існують різні формули та протоколи, які визначають, яким буде споживання вуглеводів щодня, і, отже, диктують складання меню циклічної дієти. Наприклад, його Послідовник цього типу методології може виконуйте одноденну рутину з низьким вмістом вуглеводів, а потім день з помірним і високим вмістом їжі, і так до кінця тижня.

Є також, більш радикальний протокол що складається з п’яти-шести днів з низьким споживанням вуглеводів, що супроводжуються одним-двома днями з великим споживанням білка. Ідея тут полягає в тому, щоб зберегти дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом днів з понеділка по п’ятницю та збільшуйте внесок вуглеводів у вихідні дні.

І яка б модель не була обрана, вона є Важливо мати високий рівень споживання вуглеводів протягом дня тренування великих груп м’язів або на той день, в який тренування м’язових областей, які ви хочете особливо розвинути.

циклічна дієта на один день, опція меню

Їжа подобається м’ясо, лосось, бекон (бекон), білі сири, яйця, жирні вершки, паштети, шинка, копчена індича грудка, мортадела, овочі, оливкова олія, горіхи, курка, риба, м’ясо та авокадо можна споживати та замінювати в прикладі меню за бажанням кожного з них як джерела білків та здорових жирів.

Сніданок: Бекон та яєчня.

Обід: обгортання з низьким вмістом вуглеводів, наповнене тунцем, майонезом та сиром.

Полуднева закуска типу 3 вдень: Салат Цезар.

Закуска типу 5 після обіду: білковий батончик.

Вечеря: салат з авокадо та білковий коктейль.