Наступна тема в основному присвячена жінкам, які планують завагітніти, майбутнім матерям і жінкам після пологів.
Фізичні вправи доречні, якщо жінка планує завагітніти?
У багатьох жінок виникає проблема завагітніти, відсутність фізичних вправ може бути дуже тісно пов'язана з цією проблемою, і тому жінці дуже доцільно почати займатися спортом. Це не повинно бути виключно в тренажерному залі.
Можна допомогти фізичними вправами, щоб жінка без проблем завагітніла?
Якщо немає серйознішої проблеми зі здоров’ям чи інших факторів, які можуть на неї вплинути, однозначно так. Існує багато підходящих вправ для зміцнення м’язів тазового дна, які можуть бути дуже корисними. Також дуже підходять групові вправи, такі як йога, пілатес та вправи на фітлопах.
Який ефект мають фізичні вправи під час вагітності?
Широкий спектр. Під час безпроблемної вагітності жінка може виконувати багато спортивних занять, які допоможуть їй подолати складніші періоди вагітності, наприклад, третій триместр, коли виникають набряки нижніх кінцівок, судоми м’язів тощо. Якщо жінка регулярно займається спортом, цієї проблеми можна уникнути, тому організм краще адаптується до змін, що відбуваються в ньому. Загальні пологи набагато краще, якщо організм у хорошому стані. Також зайвих ускладнень під час пологів може не відбутися. Після пологів організм швидше відновлюється, і мама може піклуватися про свою дитину без зайвих обмежень.
Важливо спеціалізуватися на різних вправах у кожному триместрі?
Отже, у 1 триместрі, між 1 та 3 місяцями вагітності, вона повинна навчитися справлятися зі зміною центру ваги тіла, розслабляти найбільш напружені суглоби та хребет. Зміцнюйте м’язи, які мають тенденцію до вкорочення.
У 2 триместрі (період між 3 і 6 місяцем вагітності) жінці слід зосередитись на зміцненні м’язів тазового дна та запобіганні набрякам та варикозному розширенню вен (судинна гімнастика).
У 3 триместрі (період між 6 і 9 місяцем) ми робимо розтяжку, вправи на розслаблення, приємний масаж і розслаблення.
На що слід остерігатися, виконуючи вправи під час вагітності?
Якщо майбутня мама вже твердо вирішила почати займатися, їй неодмінно слід проконсультуватися з фахівцем, який проведе її. Вона не повинна починати самостійно, це просто поле інстинкту, важливо, щоб хтось показав їй вправу, пояснює він. Індивідуальне тренування з тренером, який займається цим питанням, є найбільш доцільним у цьому випадку. Вона точно не повинна займатися фізичними вправами до максимального виснаження. Під час вагітності взагалі не вправляйте м’язи живота, не затримуйте дихання, не виконуйте ніяких анаеробних вправ, виключаються різні стрибки і стрибки і, звичайно, уникайте можливих травм або падінь.
А як щодо ризикованої вагітності та фізичних вправ?
Це дуже індивідуально, безумовно, потрібно проконсультуватися з тренером, який потім визначить, наскільки вправа доцільна.
Зміна дієти також необхідна, або під час вагітності існує відповідна дієта?
Я особисто рекомендую здорову та збалансовану дієту. Вагітна жінка має різні смаки, особливо на початку вагітності, тому категорично не потрібно їх придушувати будь-якою ціною, але переїдати не потрібно. Коли йдеться про нестерпний смак шоколаду, його може мати кожен з нас, але, звичайно, я не рекомендую дієту в помірних кількостях, ми загрожуємо здоров’ю плода навіть під час вагітності, але особливо після неї. Думаю, діти набагато більше схильні до захворювань, якщо мати дотримувалася радикальної дієти.
Що відбувається з тілом після пологів, як якомога швидше привести його в порядок?
Напевно, кожна жінка погодиться зі мною, що після пологів організм ніби замінений. Незалежно від того, чи жінка народила спонтанно або за розділом, тілу потрібен час, щоб повернутися в хорошу форму. Дуже важливо, яким способом життя працювала жінка до вагітності, під час вагітності і відповідно організм відновиться. Це означає, що якщо вона не займалася спортом, вона не може розпочати відразу і зовсім не з повною інтенсивністю. Організм буде виснажений, і якщо він годує груддю, він може втратити молоко. Так поступово і повільно. Все має свій час, при переїзді в цей період застосовується «те, що ти даєш, те отримуєш».
А як щодо лактації та фізичних вправ, жінка може займатися спортом, якщо годує грудьми?
І тут, вищезазначена поведінка під час вагітності застосовується, якщо жінка, яка практикує, може починати повільно. Грудне вигодовування та фізичні вправи не б'ють одне одного. Швидкість, послідовність та інтенсивність вправи особливо важливі. Безумовно, повноцінне грудне вигодовування та формування тіла є доречним, я рекомендую з власного досвіду.
Які відповідні вправи, відп. з чого почати?
Підійдуть тривалі прогулянки з коляскою, він може поступово займатися кардіо вправами відповідно до сили навіть кожен день. Тренування з власною вагою, їзда на велосипеді, плавання, веслування на імітаційному пристрої або навіть біг. Проте під час бігу необхідно зміцнити свої сили відповідним одягом.
Обов’язково залиште важкі ваги, адреналін та ризиковані види спорту на потім 🙂