Наш експерт з питань харчування Ангела Квінтас підказує нам найкращий час для дієти

Ми перелічимо кілька основних порад, як схуднути здоровим та збалансованим способом

Який найкращий час для початку дієти, якщо я хочу схуднути? Як я повинен харчуватися, щоб не нашкодити своєму здоров’ю? Як довго мені потрібно скидати ці зайві кілограми? Це питання, які ми всі задавали собі певний час, і тепер, коли наближається літо, вони встановлюються в головах багатьох з нас.

якщо

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

Наш експерт з питань харчування Ангела Квінтас вважає дуже важливим поставити реалістичну мету та зробити дієту відповідно до нашого здоров’я. Дієти, які обіцяють нам схуднути багато за короткий час, ті, які відомі як "диво-дієти", не працюють в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки насправді ми втрачаємо воду та м’язову масу. І це має ефект відскоку! Іншими словами, я втрачаю шість кіло, але згодом повертаю сім. А ти знаєш найгірше? Це те, чого ти хочеш більше, так це жир.

ефект відскоку

Втрата м’язової маси та втрата води - це те, що робить, щоб знизити наш основний обмін речовин, саме те, що ми проводимо у спокої. Тобто те, що ми витрачаємо щодня, щоб усі наші органи працювали нормально, і це багато в чому залежить від м’язової маси.

Якщо ми сідаємо на дієту, при якій ми втрачаємо м’язову масу, найпрямішим наслідком є ​​те, що ми в середньому будемо спалювати менше, ніж зазвичай. Отже, коли ефект йо-йо змушує нас повернути втрачені кілограми у вигляді жиру ... Ми будемо важити так само, як і раніше, але з більшою кількістю жиру і з повільнішим метаболізмом!

У BeOK ми будемо говорити про це "операція купальника" тому що ця "операція бікіні" нас не зовсім переконує. Дієти, щоб показати пальмові серця, призначені не тільки для жінок. Вони також стурбовані своїм животом або тими лорцилами, які виділяються тиском гуми купальника. Це звучить кліше, але ми всі любимо почуватись добре і всередині, і зовні.

Поради щодо початку дієти

1. Ніколи не майте вдома дієтичних «ворогів». Психологічний фактор дуже важливий і підступний. Якщо ми знаємо, що в холодильнику чи кухонній шафі є плитка шоколаду, трохи арахісу чи їжа, яка є нашою слабкістю, важче не впасти в спокусу.

2. Сніданок є надзвичайно важливим. Вранці ми голодуємо багато годин, і ми маємо додати тілу трохи енергії. Якщо ми п'ємо лише одну каву, ми худнемо, але неправильним чином: ми втрачаємо м'язову масу, а потім відчуваємо ефект відскоку.

3. Ніколи не голодуйте. Такі екстремальні дієти не можна підтримувати протягом тривалого періоду часу, тому що врешті-решт ви їсте те, чого не слід, тому що ваше тіло і ваш розум просять про це. До того ж це настільки погано, що легко впасти у спокусу проковтнути все те, чого ми позбавили себе. Тому дієта повинна бути спланована, щоб уникнути голоду.

4. При тривалих дієтах дужки необхідні. Під час дієт для схуднення значної кількості ваги - 30 або 40 кілограмів - ви не можете сідати на дієту рік поспіль. Ви повинні дати собі певні "дозволи", якщо вони логічні. "Якщо я люблю солодке, я не буду брати будь-яке солодке, але те, що багате і відносно корисне, і я адаптую його до свого раціону", - пояснює Квінтас.