Хочете схуднути, але дієти, спробувані до цього часу, не спрацювали? Тож, можливо, час змінити метод!

ціль

  • Хороша новина: я проти надмірно обмежувальних дієт, я закликаю своїх клієнтів змінити свої харчові та фізичні вправи, і це єдиний метод, за допомогою якого я досяг тривалих результатів.
  • Погана новина: мій метод не дозволяє швидко схуднути, як «скинути 10 кілограмів за тиждень». Я віддаю перевагу повільнішому, але довгостроковому схудненню без ефекту йо-йо.

Отже, яку програму схуднення вибрати: ту, яка рекомендує не поспішати, чи ту, яка обіцяє негайні результати?

Що, якби я сказав вам, що можна швидко і добре схуднути, навіть час від часу дозволяючи собі кілька прогалин ... Головне - мати програму та бути добре поінформованим?

Program Програма харчування
➔ Спортивна програма

3 основи для успішного харчування

1- Мотивація
Першою передумовою для схуднення є мотивація. Будь то у вашому раціоні чи у спорті, ви завжди хочете стримуватися. У ці моменти пам’ятайте, чому ви все це робите і які у вас мотивації. Перший тиждень іноді може бути важким, але бачите, перший втрачений фунт обнадіює!

  • Схуднути назавжди: простий, здоровий і остаточний спосіб (нехудожня література)
  • М'яке покриття
  • Іспанська
  • Квінтас, Анжела (Автор)

2- Реалістичні цілі

Ставте цілі і дотримуйтесь їх, АЛЕ не ставіть цілі занадто високо - це найкращий спосіб втратити мотивацію. Мета втратити 1 кілограм на тиждень - це вже дуже добре! І вам не потрібно два рази на день ступати на шкалу для пошуку еволюції. Знову ж, достатньо одного разу на тиждень, у визначений день, наприклад, щонеділі. І якщо ваша втрата ваги менше, ніж ви очікували, не панікуйте!

3- Ідіть поступово

Йдіть потроху, не переходьте з одного дня на інший. Людський організм чутливий і потребує часу для адаптації, він не любить різких змін. Ця порада стосується як фізичних вправ, так і дієтичної частини. Якщо ви не вправляєтесь, не змушуйте себе щодня проводити по 1 годині на день.

ХАРЧУВАННЯ: ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ НА ЇЖУ

Як я вже говорив у своєму вступі, я б радив забороняти всі дієти, про які ми всюди чуємо: дієта з тунця, дієта Дюкана тощо. Якщо ви мотивовані, вам не потрібно витрачати ціле багатство на програми схуднення. Їх головна мета - змусити витратити гроші, а не худнути, і вони можуть спричинити недоліки.

  • 1-Повторно навчіться їсти
    Найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі - це змінити свої харчові звички. Тож це буде залежати від того, куди ви їдете і що ви їсте зараз. Якщо ви регулярно вживаєте газовану воду або алкоголь і їсте фаст-фуд, ви підозрюєте, що це перші речі, які слід заборонити в рамках схуднення.

Загалом, першою роботою, яку потрібно зробити, є зменшення споживання цукру та жирів, а також вживання більше фруктів та овочів. Потрібно знати, як вибирати менш енергійні продукти, раджу навчитися читати етикетки і тим самим знати приблизну харчову цінність звичних продуктів харчування.

  • 2-Вибір їжі, способи приготування та приправи
    Їжу на вибір
    Одне я помітив у своїх клієнтів: вони їдять недостатньо риби. Однак риба дуже здорова, є хорошим джерелом білка і, як правило, з низьким вмістом жиру. Це, безумовно, ваш союзник по дієті, тому намагайтеся їсти рибу 2-3 рази на тиждень якомога більше. Так, але риба дорога; Це правда, але завжди є спосіб знайти дешевше, поїхати, наприклад, до Лідля, там риба набагато дешевша, або купити її замороженою.

Для м’яса віддайте перевагу нежирному м’ясу та птиці. Пам'ятайте, що не слід їсти м'ясо (або рибу) під час кожного прийому їжі, ви можете замінити його іншими джерелами білка, такими як яйця, бобові (соя, сочевиця), лобода тощо.

Овочі: за бажанням! Овочі рекомендуються під час кожного прийому їжі. Фрукти також настійно рекомендуються, але обмежені через вміст цукру. Я віддаю перевагу фруктам з низьким вмістом цукру.

Рекомендовані способи приготування

  • М'ясо: смажене на грилі або смажене;
  • Риба: на грилі, запечена або в мікрохвильовій печі, або в папілоті;
  • Овочі: на пару, тушковані або в мікрохвильовій печі

Приправи та соуси

Приємно смакуйте під час їжі, але робіть це з найменш жирними приправами та соусами - ви можете використовувати оливкову олію, лимон, соєвий соус, зелень та спеції. Звичайно, уникайте всього, що є кетчупом/майонезом, і використовуйте принаймні вершкове масло.

Споживайте необроблені продукти

Простий рада здорового харчування - уникати оброблених продуктів. Наприклад, ця техніка, що застосовується у палео-їжі, полягає у наданні переваги свіжим продуктам та залишенні позаду «готових» продуктів, що знаходяться в супермаркеті: упаковок тортів, банок, готових страв тощо. Словом, все, що не походить безпосередньо від природи. Окрім того, що ви дуже здорові для організму, крім втрати ваги ви знайдете і багато інших переваг: менший ризик захворювань, краща якість сну, самопочуття, підвищена енергія тощо.

Якщо ваш бюджет дозволяє, віддайте перевагу органічному сільському господарству, яке багатше на поживні речовини та поживніше, ніж збіднілі та перероблені продукти сільськогосподарської та харчової промисловості.

Їжте, поки не будете задоволені

На відміну від того, що нам завжди казали, найкраща дієта для схуднення не повинна бути синонімом недостатньої їжі. Навіть якщо деякі методи, такі як голодування, рекомендують пропускати прийом їжі протягом дня.

Я думаю, що коли ви їсте лише здорову їжу, тоді немає причин позбавлятися себе і їсти недостатньо (теж не надто багато, це як і все інше). Ви не будете товстіти, вживаючи зелені овочі!

Занадто різке зменшення кількості та невиконання наших щоденних потреб у калоріях представляє реальний ризик нестачі їжі. Наше тіло має забезпечуватися поживними речовинами (білками, вуглеводами, жирами, клітковинами, вітамінами та мінералами).

Ось чому важливо їсти своїх 5 фруктів та овочів на день. Порада. Не соромтеся їсти овочі замороженими, якщо у вас немає часу на їх приготування, всупереч поширеній думці! Не слід плутати заморожені овочі з замороженими готовими стравами.

Якщо у вас є дефіцит вітамінів і мінералів, ви можете заповнити цю прогалину харчовими добавками у формі лікування.

Швидке нагадування: 80% дієт призводять до невдач і повернення втраченої ваги. Чому? Чому? Оскільки вони швидкоплинні і не відповідають зміні харчових звичок. Обмежувальна дієта ніколи не буде тривати все життя, і як тільки ви повернетесь до "нормальної" дієти, ви повернете з собою кілограми.

Дозвольте відхилення

Оскільки ви повинні час від часу знати, як лікувати себе, і оскільки це важливо для вашого самопочуття, дозволяйте собі час від часу їсти гарну їжу. У тренуванні з обтяженнями існує добре відома концепція, яка називається "обманною їжею", яка передбачає поглинання однієї жирної їжі на тиждень. Це спосіб не повністю вимкнути організм з прийому жирної їжі, а також уникнути вибуху в той чи інший день.

З досвіду я можу сказати вам, що якщо ви радикально виключите зі свого раціону всі жири та цукри, одного разу ваш організм цього вимагатиме, і ви ризикуєте його з’їсти. Ви повинні знайти правильний баланс, щоб уникнути захоплення їжею і не викликати розчарувань.

  • Їжте справжню їжу: Посібник із перетворення дієти та здоров'я (Розкриття інформації)
  • Якісна кришка
  • Іспанська мова
  • Оптимальний для читання
  • Ríos, Carlos (Автор)

Ризики швидкої дієти
Навіть якщо ми все ще хочемо бачити результати, стійкий режим, таким чином, є найбільш ефективним. Якщо ви все-таки хочете спробувати чарівну дієту для швидкого схуднення, ось кілька речей, які можуть (сподіваємось) змусити вас почувати себе краще:

● Гарантований ефект йойо: занадто приватна дієта зумовлює ваш метаболізм для наступної "атаки". Оскільки ви більше не звикли отримувати жир, при першому відхиленні або поверненні до норми ви будете зберігати більше жиру, ніж раніше, щоб впоратися з можливими майбутніми дієтичними періодами. Результат: ти стаєш більшим. Помітивши, що ви знову набрали вагу, ви знову повертаєтеся до дієт тощо. Ви ніколи не підете звідси.

● Вживання різкої дієти не забезпечить ваше тіло щоденними потребами у вітамінах та мінералах, що призведе до підвищеної стомлюваності та зниження імунного захисту (ви будете частіше хворіти тощо).

● Недоліки послаблюють нігті та волосся.

● Втрата м’язової маси: Навіть якщо метою є швидке спалювання жиру, дуже часто ваше тіло спочатку спалить м’язову масу. Результат: ви втрачаєте форму (= плоскі сідниці). Щоб цього уникнути, необхідно прийняти збалансовану дієту, багату білками, і вправи для нарощування м’язової маси.

Ви більше схильні до стресів та психологічних розладів.

Його 8 заповідей найкращої дієти для схуднення без дієт
На закінчення, ось короткий перелік основних правил, які слід прийняти, щоб ефективно схуднути, не дотримуючись приватної дієти: