Дізнайтеся, що таке дієта Whole30, з чого вона складається і чому є люди, які її дотримуються, та інші, хто не хоче цього робити.

цілий30

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Можливо, ви чули про дієту під назвою Whole30 у соціальних мережах. Можливо, ви читали або бачили це в новинах або знаєте когось, хто раптом перестав їсти вуглеводи і просто хоче пити воду та ще щось. Про що саме йдеться в цій екстремальній дієті? Перш ніж починати будь-яку дієту, важливо знати, про що йдеться, щоб оцінити, чи є вона для нас хорошим варіантом (чи ні).

Whole30 - це, в основному, дієта для остаточного виведення. Концепція досить проста. Протягом 30 днів можна їсти лише цілісні продукти, такі як м’ясо, фрукти та овочі. Однак список видалення досить довгий. Тож ваше здоров’я може постраждати.

Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, протягом 30 днів ви не зможете вживати молочні продукти, сою, цукор (справжній та штучний), алкоголь, зернові, бобові, карагенани, MSG, сульфіти та шкідливу їжу. Але потрібно знати плюси і мінуси цієї дієти, щоб мати кращу інформацію.

Плюси дієти Whole30

Дієта Whole30 - це палео-дієта, але доведена до крайності. Хоча це досить сувора дієта і що вам потрібно слідувати графіку, щоб отримати результати, він також може мати деякі плюси, які ви можете взяти до уваги.

Ви будете харчуватися здорово

Ніхто не скаже вам, що ви помиляєтесь, вживаючи багато овочів, фруктів, нежирного м’яса та корисних жирів. Whole30 суворіша за дієту Палео, яка дозволяє використовувати мед та інші натуральні підсолоджувачі, рис. У Палео ви можете з'їсти булочки та печиво. Але на цій дієті не існує днів обману та днів винагород за те, щоб це правильно зробити. Вам доведеться лише подумати про те, щоб дотримуватися цього, і протягом 30 днів, коли ви повинні це зробити.

Ви дізнаєтесь більше про те, що ви їсте

Читання етикетки майже стане для вас хобі. Дивно знати, що деякі з ваших продуктів є інгредієнтами. У беконі є цукор. Мигдальне молоко містить карагенани. І чому все повинно мати соєву олію? Правильно, ви будете здивовані.

Вам буде краще

Виключення продуктів, які турбують ваше здоров’я, може дати вам більше енергії та контролювати нездорові звички, такі як їсти лише для того, щоб їсти. Ви будете почувати себе здоровішими, дотримуючись цієї дієти, і будете думати, що ви на правильному шляху свого харчування, принаймні протягом 30 днів.

Мінуси дієти Whole30

Але, як і все в житті, у цієї дієти також є деякі мінуси, які варто врахувати перед початком цієї дієти. Що ще, Також бажано звернутися до лікаря та пояснити свої наміри робити такий тип дієти, щоб вони могли порадити вам найкращий варіант для вас та вашого здоров'я.

Їжа розчаровує

Неможливо дізнатися, як готується їжа, якщо ви не зробите це самостійно. Отже, якщо ви не плануєте піти на кухню ресторану після замовлення, їсти в ресторані означає визнати, що ви насправді не знаєте, як буде виготовлятися ваша їжа.

Якщо ви вегетаріанець чи веган, варіантів не так багато

Видалення сої та бобових культур забирає основні джерела білка для вегетаріанців, ускладнює отримання необхідних поживних речовин, щоб зберегти здоров’я, якщо ви вегетаріанець або веган.

Важко це здійснити і витримати протягом 30 днів

Ярликів не так багато. Більшість ваших страв повинні готуватися вами і з нуля. Якби це було легко, всі б цим займалися. Whole30 важко підтримувати, і часто друзі та члени сім'ї не зможуть вас підтримати.

Цілком ймовірно, що якщо ви будете дотримуватися цієї дієти протягом 30 днів поспіль, ви почнете спостерігати покращення ваги, сну, шкіри і навіть ставлення до життя. Але пам’ятайте, що навіть якщо ви пишаєтесь тим, що маєте стільки самоконтролю, вам слід звернутися до лікаря, щоб знати, що ваше здоров’я не постраждало.