кроки

Щоб розпочати екстремальну дієту, потрібно врахувати кілька факторів, якщо ви хочете досягти бажаних результатів, не ризикуючи своїм здоров’ям.

Екстремальні дієти дають змогу за короткий час втратити велику кількість ваги, саме тому вони надзвичайно популярні.

Однак без належних вказівок дуже ймовірно, що ви відмовитесь від дієти, не втрачаючи ваги, і зазнаєте ефекту відскоку, тобто втрачаєте вагу, але повертаєте її так само швидко, коли закінчуєте дієту.

Тому візьміть до відома ці поради.

Зверніться до фахівця перед екстремальною дієтою

Перед початком дієти слід звернутися до фахівця, щоб визначити, чи безпечна вона для вас.

Екстремальні дієти обіцяють чудові результати, хоча їх рекомендують не всім.

Багато досліджень показали, що екстремальні дієти можуть призвести до каменів у жовчному міхурі та ускладнень, яких найкраще уникати.

Інші дослідження вказують на те, що ми можемо розвивати серцево-судинні проблеми за допомогою такого роду дієти.

Ваше здоров'я - це найголовніше, і ви не повинні піддавати себе ризику ні за яких обставин, якою б новизною не здавалася дієта.

Звернення до фахівця дозволить вам мати реальні та конкретні очікування щодо кількості ваги, яку ви можете втратити.

Пам’ятайте, що у втраті ваги пов’язано багато факторів: стать, склад тіла тощо.

Спеціаліст зробить правильні корективи, щоб все працювало належним чином.

Почніть займатися

Екстремальні дієти можуть змусити вас швидко схуднути за короткий час. Тим не менше, щоб уникнути відскоків, вам доведеться починати робити вправа і зробіть це частиною своєї рутини.

Європейський конгрес ожиріння 2014 року представив дослідження, які показують, що екстремальні дієти змушують втратити м’язову масу.

Інтеграція режиму вправ у ваш повсякденний день полегшить зменшення зайвої ваги перед початком екстремальної дієти.

Найефективніші вправи для схуднення - це ті, що втручають вправу із сильним ударом з коротким періодом відпочинку.

Ви можете поєднувати серцево-судинні вправи з підняттям тягарів, щоб тонізувати все тіло і отримати кращі результати.

Щоб мотивувати себе до фізичних вправ, ви можете підтримати себе від своєї родини чи друзів; робити діяльність у супроводі завжди легше.

Так само ви можете зосередитися на захоплюючих вас заходах, таких як танці, плавання або навіть заняття екстремальним видом спорту.

Не виключайте необхідні поживні речовини

Більшість екстремальних дієт, як правило, обмежують більшість груп продуктів. З цієї причини Ви ризикуєте викликати розлади в організмі і втратити м’язовий тонус.

Тому, Перед початком екстремальної дієти переконайтеся, що вона містить мінімальну кількість поживні речовини вимагається .

Калорії - це бензин в організмі. Якщо ви їх усунете, організм не має палива для функціонування, попереджає доктор Крістін Кірпатрік, дієтолог клініки Клівленда.

Якщо ви не подбаєте про необхідні поживні речовини, ви будете постійно втомитися, і ваше тіло може зруйнуватися.

Для гарного здоров’я потрібно вживати різні види їжі. Це допоможе вашому організму нормально функціонувати і запобігти захворюванням.

Пийте багато води

Діючи на екстремальній дієті, ви ризикуєте зневоднитися через незначне споживання їжі. Таким чином, настійно рекомендується пити воду впродовж дня .

Доктор Луїс Аронн, спеціаліст з ожиріння в пресбітеріанській університетській лікарні Нью-Йорка, пояснює, що організм компенсує нестачу поживних речовин рідиною під час екстремальних дієт.

Перш ніж починати екстремальну дієту, випийте достатньої кількості води принаймні тиждень.

Ставте довгострокові цілі

Хоча екстремальні дієти швидко дадуть вам результат, найкраще, щоб уникнути відскоку, це встановити довгострокові цілі.

Ці дієти можуть стати хорошою відправною точкою в процесі схуднення .

Тим не менше, ваше життя під час дієти та після неї має бути здоровим . Це включає вживання їжі всіх груп, заняття спортом та достатній сон.

Дуже важливо уникати щоденного екстремального харчування. Однак подбайте, щоб це не було занадто драматично чи нездорово. .