Коли ви худнете, вам не тільки потрібно турбуватися про зменшення калорій, але ви також повинні споживати всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Зміст
Цілісні зерна, які допомагають вам найбільше схуднути
Вживання цільнозернових страв не тільки дозволить уникнути дефіциту харчових продуктів, але й полегшить і полегшить вам схуднення. Багато професійних досліджень багато разів доводили, що споживання цільних зерен прискорює метаболізм усього організму.
Пам’ятайте, цільні зерна корисніші за рафіновані, оскільки вони допомагають схуднути, регулюють рівень глюкози в крові, сприяють швидкості метаболізму, забезпечують відчуття ситості тощо.
Якщо ви споживаєте цільні зерна протягом двох тижнів, будьте впевнені, що ви спалите більше ста калорій. Цільнозернові - це ті продукти, які підтримують висівки, ендосперм та зародки.
- Збережено. Це зовнішній шар, який містить велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини.
- Ендосперм. Вони містять вуглеводи та білки.
- Мікроб. Він багатий антиоксидантами.
Як я вже говорив раніше, висівки - це той зовнішній шар зерна, який містить мінерали, вітаміни та клітковину. Ендосперм - це середня зона та та, що має білки та вуглеводи, і, нарешті, мікроб - це внутрішня зона зерна, вона містить фітонутрієнти та антиоксиданти.
Саме в цьому полягає секрет успіху цільнозернових злаків, оскільки з рафінованих злаків висівки вилучають, позбавляючи їх споживання клітковини, що дуже корисно для тих, хто хоче прискорити метаболізм усього в організмі.
Найкращі цільнозернові страви для вашого раціону
Тефф. Тефф - це одне з найкращих цільнозернових злаків, яке ви можете додати до свого щоденного раціону для природного схуднення. Це дійсно їжа, яка не містить глютену, тому вона ідеально підходить для людей, хворих на целиакию.
Він має мінімальний розмір, тому готується дуже швидко. Це зерно багате кальцієм і є чудовим джерелом вітаміну С. Це одне з найкращих натуральних продуктів харчування, яке дбає або відновлює здоров’я товстої кишки, контролює вагу, а також регулює рівень цукру в крові.
Фарро. Фарро дуже важкий. Але він багатий клітковиною, білками та мікроелементами, що купуються з іншими цільними зернами для природного схуднення.
Для приготування фарро необов’язково використовувати занадто багато, захисна оболонка, яка вона має зовні, захищає її від тих забруднюючих факторів навколишнього середовища.
Булгур. Булгур має смак, дуже схожий на волоський горіх, містить дуже мало калорій і жиру, і є одним з найкращих зерен антерос, що містить клітковину.
Багато досліджень навіть показали, що це цільне зерно має протизапальну дію, оскільки воно має бетаїн.
Це цільне зерно також має здатність зменшувати розвиток жовчнокам’яної хвороби та запобігати раку товстої кишки завдяки вмісту клітковини.
Гречка. Це цільне зерно широко використовується у приготуванні млинців, і вірте чи ні, це одне з найкращих цільних зерен, яке найбільше допомагає схуднути. Цей вид зерна пропонує багато можливостей на кухні. Це одне із цільних зерен, дуже багатих цинком, міддю і магнієм.
- Цинк. Він ідеально підходить для стимуляції імунної системи.
- Мідь. Дуже добре знижує ризик неврологічних розладів.
- Магній. Захищає здоров’я кісток.
Інші продукти, які допомагають схуднути
Їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру. Ці типи продуктів містять вітамін D і кальцій, тому вони ідеально підходять для тих, хто хоче зберегти і збільшити м’язову масу, що дуже важливо для підтримки стійкого метаболізму.
Пийте зелений чай. Вірте чи ні, але близько чотирьох чашок зеленого чаю протягом дня дуже корисно для тих, хто хоче схуднути більше шести кілограмів ваги всього за вісім двох місяців. Якщо ви хочете збільшити споживання, я рекомендую вам мати у своєму холодильнику глечик із зеленим чаєм, і кожен раз, коли ви відчуваєте спрагу або хочете щось випити, налийте собі склянку і випийте.
Їжте сочевицю. На чашку сочевиці 36% ваших щоденних потреб у залізі, тому це відмінна новина, адже в даний час у 20% людей є дефіцит заліза.
Коли бракує поживної речовини, ваш метаболізм починає сповільнюватися, оскільки організм не отримує того, що йому потрібно для ефективної роботи, тому дуже важливо, щоб ви споживали необхідні щоденні поживні речовини за допомогою здорової та збалансованої дієти.
Чилі або гострий перець. Чилі або гострий перець містять велику кількість капсаїцину, сполуки, яка відповідає за прогрівання вашого тіла, що допомагає розтопити зайві калорії.
Для отримання цієї сполуки (капсаїцину) важливо споживати варені, сирі, порошкоподібні чи сушені чилі, крім того, у вас є можливість додавати перець чилі чи гострий соус до яєць, супів та м’яса, які ви готуєте.
Для отримання додаткової інформації про те, як схуднути природним шляхом, рекомендую прочитати наступні статті: