Цілюща сила руху
Це звучить страшно, хоча, на жаль, правда: мінімальне використання м’язів, настільки типове для офісних працівників, може бути майже таким же шкідливим, як куріння. Рівень смертності тунця на третину вищий, ніж у навчених людей.
За словами лікаря-дослідника, більшість хвороб цивілізації можна простежити за тим, що наш метаболізм припиняє службу через надмірну бездіяльність. Тому дослідники рекомендують кожному мінімум 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, таких як ходьба або плавання. Все, що нижче цього рівня, визначається як „бездіяльність”. За відсутності мінімального рівня фізичної активності, ймовірно, що патологічна експресія гена призведе до хронічного захворювання.
Це означає, що в організмі кожної людини діє надзвичайний стан, який також економить півгодини руху на день. Процеси, що викликають захворювання, відбуваються в клітинах і тканинах на постійній основі, і лише питання часу, коли з’являться проблеми. Вправи аж ніяк не є корисним доповненням, яке може покращити стан здоров’я. Швидше, це обов’язкова умова, яка дозволяє людині нормально функціонувати.
В середині свого життя багато хто занурюється в пасивний спосіб життя. Чим більше вони сидять, тим більше м’язи скорочуються, місце заповнюється жиром.
Підступна деградація тілесних структур і поступова втрата працездатності з часом стануть вигідними: буде причина для сидячого способу життя. Більше того, втомлена людина повільно сприймає як належне, що у нього мало сил: це, так би мовити, природний наслідок старіння.
Лікарський рецепт, який передбачає суворий відпочинок для пацієнта, можливо, прискорив дегенерацію багатьох пацієнтів у минулому. Зовсім недавно кардіологи, онкологи (фахівці з онкологічних захворювань), ортопеди, дослідники пам’яті та психіатри також все чіткіше бачать: варто тренувати організм ще довго після того, як ви захворієте. Навчання за рецептами часто використовують як доповнення до усталених методів лікування. Сучасні дослідження показують, що вправи часто працюють навіть ефективніше, ніж дорогі таблетки та гіперсучасні медичні процедури. В результаті в нашому організмі виробляються здорові клітини, і певні патологічні процеси можуть бути зворотні. Британський лікар сер Річард Ашер вже вважав, що цей рух мав цілющий ефект, коли його колеги все ще замовляли всіх своїх пацієнтів спати. “Яке сердечне видовище! Ашер очолював лежачого пацієнта в 1947 році на шпальтах British Medical Journal. "Кров застоюється в його жилах, з кісток зливається кальцій, кал застряє в кишечнику, м’якоть починає гнити на сідницях, а життєлюбство випаровується з його душі!" Тема дисертації доктора Ашера "Про небезпеку відпочинку в ліжку" сьогодні актуальна як ніколи.
Розглянемо випадок інфаркту міокарда: шкідливі фізіологічні процеси, що спричиняють атрофію міокарда, посилюються лише в тому випадку, якщо залучені припиняють рух за медичними інструкціями. Тому сучасні лікарі нещодавно призначили прямо протилежне: згідно з поточним порівняльним дослідженням, при стабільній хронічній серцевій недостатності спорт може зменшити ризик смерті від цієї хвороби на 35 відсотків. Заняття спортом, особливо в США, нині стають все більш поширеними серед онкохворих. Випадок семикратного чемпіона Тур де Франс Ленса Армстронга також ілюструє, як спорт може допомогти перемогти рак.
Однак довгий час онкологи застерігали онкохворих від занять спортом. Вони боялися, що навантаження лише послаблюють їх імунну систему. Багато професіоналів чинили тиск з боку пацієнтів для кращого розуміння, сказала Джулія Роуленд з Національного інституту раку в Бетесді, штат Меріленд. Результати, пояснив Роуланд, дали зрозуміти, що побоювання онкологів були необгрунтованими. У багатьох випадках гімнастика покращувала самопочуття пацієнтів, полегшувала побічні ефекти променевої терапії та хіміотерапії. Але на те, що спорт дійсно може збільшити тривалість життя хворих на рак, спочатку не сподівалися найоптимістичніші.
Однак у травні 2006 року дослідження набуло несподіваного повороту для всіх. Два дослідження відразу дійшли висновку, що фізичні вправи можуть продовжити життя хворих на рак.
Результати, виміряні в абсолютних цифрах, є скромними, але стосуються двох найпоширеніших і найнебезпечніших видів злоякісних утворень. В одному дослідженні було розглянуто 816 людей, у яких на ранній стадії діагностовано рак товстої кишки або молочної залози. Всі вони перенесли операцію та хіміотерапію. Через два-три роки після заходів зцілення Джеффрі Майєхардхардт з Інституту раку Дани Фарбер у Бостоні запитав тих, хто брав участь в опитуванні, як покращилось їхнє здоров’я та скільки вони тренувались у минулому. Підсумок показав, що кількість рецидивів була значно меншою серед тих, хто бігав, скажімо, дві-три години на тиждень. З тих пір Мейєрхардт сказав усім своїм пацієнтам, що спорт може бути "корисним". Звичайно, додає він поспіхом, ці висновки аж ніяк не є доказом. На жаль, багато пацієнтів помирають від раку, незважаючи на щоденні фізичні вправи.
Проте результати привели багатьох онкологів до лихоманки. «Це одна з найбільш захоплюючих галузей сьогодні, - говорить Джулія Роуленд. Тільки Національний інститут дослідження раку підтримує понад двадцять дослідницьких груп, які вивчають можливі зв’язки між фізичною активністю та шансами на виживання хворих на рак.
Вправи не тільки нормалізують біохімічні процеси, але також сприяють утворенню нових клітин в органах і тканинах. В одному експерименті брали участь чоловіки, у яких раніше діагностували звуження судин, спричинене курінням в ногах. Їх попросили бігати один день на біговій доріжці щодня протягом чотирьох тижнів. Лікуючий засіб творив чудеса навіть у їхніх вимучених тілах. Кількість стовбурових клітин, що циркулюють в їх тілах, потроїлося, і ці всезнаючі клітини почали відновлювати пошкоджені кровоносні судини зсередини. Клітинні біологи вважають, що рух може бути своєрідною «внутрішньотелесною терапією стовбуровими клітинами».
Психіатрів та геронтологів це зовсім не дивує. Тим часом вони також помітили, що фізичні вправи утворюють нові клітини - в мозку.
Проте нещодавно всі думали, що навпаки - це природно, це означає, що тисячі нервових клітин гинуть щодня, і тому наш мозок з року в рік стає меншим. У віці від 30 до 90 років втрачається від 15 до 25 відсотків сірого населення, тоді як області, відповідальні за навчання та пам’ять, зменшуються найбільше.
Психолог Артур Крамер, дослідник з Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн, успішно підтвердив цей вид загибелі клітин мозку, дослідивши мозок 55 людей похилого віку за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ). Але він міг також повідомити добрі новини під час експерименту: суб'єкти, які найкраще працювали на біговій доріжці, показали значно менші втрати мозку. Час не шкодував і їх клітин мозку, але це явно супроводжувалося посиленим утворенням нейронів у них.
В іншому експерименті Крамер тоді "наклав збільшувальне скло" на мозок досліджуваних, коли вони обмірковували загадки, які він давав. Навчені люди не тільки мали кращі результати, ніж їхні м’які однолітки, але і їх мозок також проявляв більше активності під час мислення.
І що з усього цього випливає? Нам не потрібно дуже шукати джерело вічної молодості. Але, щоб пити з нього, ми повинні встати з крісла.
Спалювати жир і ставати сильнішими!
Калланетика здається надзвичайно простою формою руху, яка, незважаючи на свою простоту, рухає все, зміцнює і споживає з неймовірною інтенсивністю.
Калланетика - це тренажерний зал із глибокими м’язами, за допомогою якого можна досягти надзвичайно вражаючих результатів. Надзвичайно хороша форма тіла.
Що таке калланетика?
- Калланетика - це дуже популярний американський метод постави та фітнесу завдяки своїм наслідкам для здоров’я.
Метод Каллана Пінкні - це серія вправ, які працюють на глибоко розташованих м’язах. Вправи зроблять м’язи тіла гнучкими, які будуть тонко намальовані, контурні. - Вправи для зміцнення м’язів верхньої частини тіла покращують поставу, значно полегшують біль у спині.
- Це підтягує живіт, стегна.
- Піднімає сідниці, формує стегна.
- Зміцнює м’язи рук і грудей.
- Це знімає біль у спині та спині, зміцнюючи м’язи верхньої частини тіла.
- Це призводить до гарної постави.
- Також він благотворно впливає на нетримання сечі, оскільки активізує і зміцнює м’язи тазового дна, що підвищує ефективність глибокої роботи м’язів.
- Індивідуальний темп та дрібні рухи допомагають у безперервній роботі м’язів, тому результат буде помітний за короткий час.
- М’яка музика служить для розслаблення та концентрації уваги.
Тонке, струнке, підтягнуте тіло
Пілатес - це, здавалося б, повільний рух, який, незважаючи на зовнішній вигляд, ретельно опрацьовує ваші м’язи. Ось чому ви зможете незабаром досягти вражаючих результатів.
Пілатес - це формуюча, кондиційна гімнастика. Ваші результати можуть бути неймовірно вражаючими, якщо ви будете достатньо наполегливими та працьовитими. Мадонна, наприклад, завдячує цьому своєю прекрасною фігурою, хоча їй і не двадцять років. Робіть наш план тренувань нижче принаймні двічі на тиждень, і ви побачите, яку форму ви можете отримати таким чином.
Ваги
Багато жінок бояться силових тренувань. Вправи з обтяженнями поглиблюють свою форму за рахунок росту м’язів. А спалювання жиру зазвичай поєднується з аеробікою та фізичними вправами. Але що ви можете зробити, якщо вам не подобається стрибати під музику і робити вправи вдома? Ви не можете позбутися зайвих кілограмів?
Пора розвіяти всі свої страхи і сміливо тягнутися до гантелей. Якщо ви будете робити багато вправ з невеликою вагою, ви будете красиво волокнистими і отримаєте чудові форми.
За допомогою нашого плану тренувань ви можете розпочати відразу і більше не доведеться змушувати будь-який рух, який вам не сподобається.!
Жирний тренажерний зал для пухких дам
Схуднути за типом!
Чи є у вас немало кілограмів зайвого на собі? Ви не можете схуднути? Щоб ваше тренування було успішним, вам слід знати, до якого типу пухких ви належите.
Зазвичай, коли ми запитуємо когось, які категорії люди класифікують відповідно до свого статури, ваги, трапляються такі три:
- Тонкий/тонкий
- Звичайний/середній
- Dagi/duci/dundi
Їх імена різняться, але категорії, як правило, мають однакове значення. Очевидно, що хтось дуже худий, хоче набрати вагу і тренується сам, тому що потрапляє в середню категорію, щасливий і їсть все, що хоче, але той, хто входить до останньої групи, страждає. Чому? Оскільки в наш час худорлявість не така важлива, але відверта вимога. Вага впливає практично на кожну сферу життя. Але як би це не спрацювало, якби вас скрізь штовхали в мозок, щоб ви були красивими, молодими, худенькими та дивовижно досконалими.
Ви рухаєтесь, але не худнете?
Якщо ви давно почали рухатися, але не встигли схуднути, вам також не доведеться засмучуватися. Може статися помилка в неправильному формуванні під час руху. Ви можете бути кремезними, але неважливо, як це.
Німецький дослідник медицини виділив такі три типи пухких:
- Конституція лептосом: циліндричний стовбур, довга, вузька грудна клітка, вузькі плечі. Кінцівки та шия у них довгі, а кістки, м’язи та шкіра слабкі, тонкі та тонкі. Носи у них довгі та гострі, колір шкіри блідий. Вони живуть замкнуто, автономно, недовірливо, круто і жорстко.
- Спортивна будова: у них довгі кінцівки, широкі і м’язисті плечі, вузькі стегна, міцні кістки і сильні м’язи. Вони ведуть повільний, спокійний спосіб життя, надійні, але часто ведуть себе воєнно.
- Будова для пікніка: соковиті, короткі кінцівки, округлі, добре живиться. Їх колір обличчя яскравий, кістки слабші, м’язи м’які. Веселі, зручні, відкриті, практичні люди.
Тренінг для пухких людей
Якщо ви пухкі, ви повинні знати, що аеробні тренування можуть увійти в дію, оскільки вони повільно, але впевнено потіють і спалюють жир з вас. Аеробні рухи можуть включати:
- Аква-фітнес (також для тих, хто не вміє плавати)
- Плавання
- Велоспорт
- Прогулянка
- Нордична ходьба
- Кардіотренажери у тренажерному залі (велосипед, еліптичний тренажер, пізніші кроки, ходьба на біговій доріжці)
- Особливо для дам: йога, пілатес, калланетика.
Черевні типи
Атлетично тугий живіт
Якщо у когось атлетичний живіт, це можна впізнати здалеку. Форма його плоска і волокниста. При бічних рухах видно м’язи живота у формі ребра, а живіт не стає більше, сидячи.
М’який живіт з м’яким жиром
Жир з м’яком жиру також може бути викликаний генетикою, але зазвичай це з’являється як наслідок неправильного харчування та малорухливого способу життя. Це не пов’язано з віком, ви можете помітити це у свої двадцять, але навіть за п’ятдесят. Чим довше ви затримуєте зникнення, тим важче буде. Чим товщі шар жиру над м’язами, тим важче зробити їх помітними.
Живіт сексуальної форми
Насправді ми також можемо назвати цей тип ідеальним. Плоский, але стрункий. Зазвичай це мрія чоловіків і бажане бажання жінок. Ідеальне співвідношення м’язів до ici-крихітного жиру, жіночої форми, яка чудово відображає важливість спорту, але все ж не перебільшення.
Обов’язково робіть перерви між днями, не робіть тренувань поспіль дні. Тож у дні, за якими ви сумуєте, ви можете відпочити, відновити сили та набратися сил.
Якщо ви хочете посилити ефект і прагнути до більшої втрати ваги, ви можете зробити аеробні вправи у дні відпочинку. Це може бути біг, плавання, їзда на велосипеді, залежно від того, який з них вам подобається.