Оновлено 4 вересня 2020 р., 20:58
Затримка рідини змушує нас роздуватися. Включіть певні звички, щоб зменшити його та досягти кращого балансу рідини в організмі.
Чому ми влітку набрякаємо? затримка рідини Причини можуть бути різними, але влітку вони частіше трапляються через спеку та вологість навколишнього середовища. Для акліматизації до найвищих температур наше тіло активізує систему потовиділення, який має на меті освіжити нас для контролю температури тіла. Це саме потовиділення призводить до збільшення потреби в рідині до краватка втрати води.
теплова акліматизація також покращує баланс рідини за рахунок кращого відповідності спраги потребам води, збільшення обсягу крові та збільшення загальної кількості води в організмі.
Протягом літа, наша вага може збільшуватися через збільшення води в організмі. Деякі гормони, такі як альдостерон, зберігають рідину, дозволяючи ниркам утримувати більше води та зменшуючи кількість солі в поті.
7 засобів для припинення затримки рідини
Ключі для боротьби із затримкою рідини влітку
Хоча це затримка рідини відбувається в природному процесі в нашому тілі, ми можемо включити певні звички, щоб зменшити набряк і досягти кращого балансу рідини в організмі.
1. Зменште споживання солі
Ця порада є найвідомішою, але вона є важливою. Сіль - це сполука, що містить натрій, який зв’язується з водою в організмі для сприяння затримка рідини. Один з найпростіших способів зменшити натрій - уникати додавання солі у їжу, особливо коли ви ще не пробували. Багато людей за звичкою додають сіль у тарілки, перш ніж пробувати їжу «про всяк випадок».
Ще одна проста хитрість уникати оброблених харчових продуктів, консервовані та розфасовані, оскільки в них зазвичай додається велика кількість натрію, який допомагає зберегти та посилити смак.
Якщо ви відчуваєте, що ваша їжа несмачна, і тому ви використовуєте сіль, спробуйте додати спеції та ароматичні трави для посилення смаку ваших страв. Порошок часнику, перець, Гербамаре, імбир, орегано, базилік ... всі ці варіанти нададуть вишуканого аромату та нададуть додаткову харчову цінність та корисні оздоровчі властивості.
6 дуже літніх фруктів, щоб освіжитись укусами
2. Займіться фізичною активністю
Фізичні вправи необхідні для здоров’я. Наше тіло змушене рухатися. У рівновазі рідини, вправи також мають вирішальне значення, це допомагає збалансувати їх за допомогою поту та регуляції гормонів.
Не забувайте в цей час добре зволожувати, щоб уникнути втоми та теплового удару.
3. Отримуйте достатньо калію
Калій - мінерал, який доповнює натрій у баланс рідини в організмі. На відміну від натрію, калій може збільшити виділення сечі і, отже, знизити рівень натрію в організмі; його баланс є буферним методом для підтримки водного балансу і уникати набряків.
До продуктів, багатих калієм, належать: банани, картопля та солодка картопля, помідори, авокадо Y шпинат.
4. Залишайтеся добре зволоженою
Здається нелогічним, що вживання достатньої кількості води допомагає запобігти затримці рідини, але це реально. Коли ми не даємо своїм тілам достатньої кількості води, Це може затримати більше води, ніж зазвичай, і змусити нас почуватись роздутими, тому ми не повинні економити на споживаній воді, і ми повинні знати, що коли ми вже спрагнемо, це може свідчити про невелику дегідратацію.
Це найкращий варіант для зволоження це буде пити природну воду. Настої та кокосова вода також сприятимуть хорошій гідратації і навіть забезпечуватимуть певні електроліти (мінерали), які допоможуть забезпечити належний баланс рідини в організмі.
Насолоджуйтесь кількома літніми місяцями, не відчуваючи роздуття. Змініть свої звички і живіть повноцінно і здорово в будь-який час року.
Бібліографія
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Вплив швидкої сольової інфузії на виведення натрію, функцію нирок та кров’яний тиск при різних надходженнях натрію у людини. Am J Ниркові дис. 1983 січня; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. Про механізм впливу обмеження калію на артеріальний тиск та ниркову затримку натрію. Am J Ниркові дис. 1998 січня; 31 (1): 19-27.