На початку кожного року обіцянки щодо початку дієти або схуднення є класичними. Існують різні способи відстежувати цілі, які ви поставили перед собою, але, без сумніву, найбільш використовуваний інструмент - це шкала.

себе

Але як часто слід перевіряти свій прогрес? Фахівці Американської асоціації серця (AHA) повідомляють, що відповідь не така проста. Крім того, слід пам’ятати, що вимірювач ваги - це не єдиний спосіб оцінити, чи ви на правильному шляху.

"Наша філософія полягає в тому, що не існує єдиного розміру, який підходить для всіх"Сказав Мерідан Зернер, дієтолог, дієтолог та тренер з оздоровлення в клініці Купер у Далласі, США.

Він додав: “Більшість досліджень передбачає щоденний моніторинг. Але якщо кожен день зважувати себе з точки зору перспективи, самооцінки чи позитивного потягу є негативні наслідки, ми можемо робити це один-два рази на тиждень ".

Дослідження, представлене на конференції наукових сесій AHA, прийшло до висновку, що щоденне зважування може бути корисним.

Дослідники спостерігали за понад 1000 дорослими протягом року і виявили, що люди, які важили раз на тиждень або менше, не втрачали вагу. Тим часом люди, які важили себе 6 або 7 разів на тиждень, мали середню втрату ваги на 1,7%.

На думку фахівців, фіксуючи свою поведінку, ми розвиваємо самоконтроль. Це може дати нам певні обов'язки, природний зворотний зв'язок і послужити джерелом мотивації.

Витрачаючи занадто багато часу на шкалу

Хоча щоденний контроль може допомогти у досягненні наших цілей, ви не повинні втрачати з виду, які почуття може викликати прагнення схуднути.

"Ви можете бути одержимі цим", - сказала Емі Уолтерс, психолог та директор відділу поведінкових служб оздоровчого центру Хамфріс у Бойзі, Сент-Лука, США.

"Щоденне зважування може бути неприємним, якщо ви не помітите зміни в залишках і не матимете негативного впливу на мотивацію", - сказав експерт.

Кілька факторів можуть впливати на тривогу та мотивацію. Різні шкали можуть давати різні результати залежно від часу доби, тому експерти рекомендують дотримуватися однакових шкал і розкладу, бажано на початку дня.

Уолтерс заявив: «Вага може коливатися внаслідок різних факторів, таких як споживання рідини, рівень гормонів або ступінь активності. Ми не хочемо, щоб номер залишався єдиним, що залишилось у нас ".

Зі свого боку, Зернер продемонстрував, як число не завжди є надійним показником прогресу: "Якщо хтось втрачає фунт жиру і набирає фунт м'яза, це два фунти змін, і це важливо".

Шкала - не єдиний показник успіху

"Як ваш рівень енергії? Як ти почуваєшся фізично? Ваш одяг краще підходить? Ти добре спиш? " Виходячи з цих питань, фахівці запевняють, що крім вашої ваги існують інші біометричні дані, які необхідно реєструвати та враховувати, наприклад, артеріальний тиск або рівень глюкози в крові.

Зернер також радить своїм клієнтам контролювати відсоток жиру в тілі та вимірювання талії. Чоловікам рекомендується мати обхват талії (відстань навколо природної талії) менше 40 дюймів, тоді як жінкам слід прагнути до талії розміром менше 35 дюймів.

І зробив висновок "Вага дає вам зворотний зв'язок, обізнаність та відповідальність за своє тіло, але це лише один із багатьох інструментів".

Як дізнатися свій ІМТ

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), індекс маси тіла (ІМТ) це надійний показник жиру в нашому організмі. Він розраховується відповідно до вашої ваги, зросту і є певні діапазони:

  • Якщо ваш ІМТ менше 18,5, ви знаходитесь у межах значень, що відповідають "недостатній вазі".
  • Якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9, ви знаходитесь у межах “нормальної” або здорової ваги.
  • Якщо ваш ІМТ становить від 25,0 до 29,9, ви знаходитесь у межах значень, що відповідають "надмірній вазі".
  • Якщо ваш ІМТ становить 30,0 і вище, ви знаходитесь у межах “ожиріння”.

Ви можете вдатися до цей калькулятор проконсультуватися у вашій справі.

Більше інформації про вагу: