• Здорове харчування та схуднення
  • Дієта
      • Як діє коробкова дієта
      • Як правильно вибрати постачальника?
      • Про нас
        • Андреа Коддінгтон
      • Поширені запитання та поради
      • Калькулятор ІМТ
      • Історії людей
    • Блог
      • Поради щодо здоров’я
      • Рецепти
      • Продуктовий магазин
      • НОВИНИ
      • Вправа
      • Дієтні поради
  • Програми
    • Редукційна дієта
      • Класична дієта
      • Дієта для гурманів
      • Вегетаріанська дієта
      • Целіакійна дієта
      • Діабетична дієта
      • Швидка дієта - Турбодіета
    • Детоксикація
      • Детокс Початок 3 дні
      • Детокс Ідеально 7 днів
      • Детокс Макс 28 днів
      • Детокс сік для початківців
      • Детокс для соків Advanced
      • Детокс для соку Profík
    • МАЙКА
      • Дієта для годуючих мам
    • FitBody
      • Фітнес-дієта СТАРТЕР
      • Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
    • Здорове харчування
    • Дієтичні поради
    • Спеціальні меню
    • Подарунковий ваучер
  • Меню
    • Кулінарна еліта
  • Доставка
    • Як відбувається оплата та доставка
    • Переривання прийому їжі
    • Зміна адреси доставки їжі
    • Необов’язковий наказ
  • Зв'язок
    • Франчайзинг
    • eDiéta та Easydiet
  • Швидке замовлення
    • Прейскурант

08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.

01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.

  • Статті
  • Блог
  • Кулінарна еліта
  • Як робити покупки
  • Умови бізнесу
  • Даніель Гривчак
  • Маріо Жужич
  • Томаш і Петра
  • Єва
  • Міріам
  • Ірена
  • Домініка
  • Андреа Коддінгтон
  • Ада Стракова
  • Марек Маєскі
  • Олександра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрік Герман
  • Аленка Компасова
  • Станька
  • Крістіна Червенкова
  • Еміль Галанек
  • Еріка Креставкова
  • Професійний нагляд
  • Крістінка Ковешова
  • Петра Марко
  • втрата ваги
  • активне життя
  • я не встигаю
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данька
  • Прейскурант
  • Адріана Ілавська
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Люсія Медекова
  • Барбара Свєжена
  • Урсула
  • Барбора Демовічова

тренування

Дієта забезпечує організм необхідними поживними речовинами і дозволяє йому функціонувати. Це вдвічі вірно під час тренувань. Організм отримує з дієти не тільки енергію, необхідну для фізичних вправ, але і речовини, що дозволяють йому відновлюватися і відновлюватися після фізичних вправ. Отже, яка дієта гарантуватиме вам оптимальну працездатність та подальшу користь кожної витраченої хвилини?

Перш за все, важливо пам’ятати, що кожен організм реагує і працює по-різному, і тому ви також можете виявити, що не кожна з наших рекомендацій вам підійде. Незважаючи на це, існує кілька принципів, які, здається, дійсно стосуються всіх.

Чудова їжа - краще після, ніж раніше

Хоча більша порція принесе в організм більше енергії та поживних речовин, ніж менша, з певного моменту ця перевага втрачає сенс. Чому? Велика порція вимагає більше часу для засвоєння, і якщо ви турбуєте своє тіло під час цієї діяльності, дуже ймовірно, що це змусить вас це відчути. Харчування до повного насичення перед тренуванням може легко викликати нудоту та судоми.

Навпаки, після тренувань організм відчуває дефіцит і йому потрібно перекачувати поживні речовини, які ви можете сміливо забезпечувати.

Вуглеводи, жири, білки - що їсти перед тренуванням?

Перед тренуванням ваше тіло потребує особливо енергії. Вуглеводи та глікоген, приховані в них, найкраще забезпечують це. Однак ми точно не рекомендуємо балуватися шоколадною упаковкою перед кожною вправою. Вуглеводи повинні надходити, наприклад:

  1. банани,
  2. вівсянка,
  3. рис,
  4. цільнозерновий хліб.

Ми особисто рекомендуємо згадані банани, які, крім вуглеводів, також забезпечують організм великою кількістю калію, який дуже корисний для нарощування сили або м’язів.

Однак, звичайно, не помилка побалувати себе деякими жирами або білками перед тренуванням. Однак ми рекомендуємо вибирати такі джерела, які є легко засвоюється. До них належать, наприклад, масло волоського горіха, авокадо та курка.

І що після тренувань?

Виснажений організм потребує широкого спектру макро- та мікроелементів, тому ми рекомендуємо вибирати складну їжу, що складається як з білків, так і з жирів та вуглеводів. Білки завдяки високому вмісту амінокислот підтримують регенерацію м’язів та подальше їх нарощування. Вуглеводи, в свою чергу, поповнюють щохвилинні запаси глікогену і дозволяють організму функціонувати навіть після важких тренувань. Здорові жири поповнюють організм низкою мінералів і вітамінів, і більше того, вони також корисні для побудови вищезгаданого нарощування м’язів.

Підніміться на тренування!

Незважаючи на те, що ми щойно перерахували кілька принципів, яких, на нашу думку, важливо дотримуватися, все-таки застосовується найголовніше - усі різні. Хоча багатьом людям справді не вистачає енергії та необхідних поживних речовин під час тренувань натщесерце, це може вам підійти таким чином. Насправді потрібно постійно шукати оптимальне рішення, яке буде адаптоване саме до вас. Найпростіший спосіб - створити функціональну рутину, яка полегшить кожну вправу.