ЗА НОВИМ ВИВЧЕННЯМ

дієта

Ця дієта призводить до більшої втрати ваги, ніж просто скорочення калорій

Згідно з дослідженням, представленим на Європейському та Міжнародному конгресі ожиріння 2020 року, обмеження калорій одне не може бути ефективним методом зниження ваги для тих, хто має резистентність до інсуліну, спричинену діабетом 2 типу.

Як правило, дієта підходить не всім, але ті, хто страждає на діабет 2 типу, можуть краще працювати на цій дієті. Нові дослідження показують, що зменшення споживання вуглеводів разом із підвищеними фізичними навантаженнями можуть стати критерієм зниження ваги для людей з таким захворюванням .

Дослідження 2019 року, проведене групою дослідників у Нідерландах, але нещодавно представлене на Європейському та Міжнародному конгресі ожиріння 2020 року, показало, що обмеження калорій одне не може бути ефективним методом схуднення для тих, хто має резистентність до інсуліну, спричинену діабетом 2 типу .

Інсулінорезистентність виникає, коли підшлункова залоза повинна виробляти більше інсуліну, щоб допомогти глюкозі (цукру) потрапляти в м’язові та жирові клітини, і часто пов’язана з переддіабетом, що може призвести до діабету типу 2. якщо не контролювати його дієтою та фізичними вправами. Наявність цього стану може запобігти втраті ваги залежно від видів їжі, яку ви їсте. До 75% людей з ожирінням також можуть мати резистентність до інсуліну.

Дослідження порівнювало три типи дієт, спрямованих на сприяння зниженню ваги у 344 пацієнтів із ожирінням та діабетом 2 типу . Усі три дієти включали дієту з обмеженим вмістом калорій, дієту з низьким вмістом вуглеводів та дієту 6х6, програму з низьким вмістом вуглеводів, що виконувалася у три етапи.

Провівши моніторинг учасників протягом року, дослідники виявили, що дієта 6 × 6 була вдвічі ефективнішою, ніж просто підрахунок калорій. На цій дієті пацієнти не тільки більше втрачали вагу, але й знижували резистентність до інсуліну та знижували артеріальний тиск.

Що таке дієта 6х6?

Протягом трьох фаз ви підтримуєте низьке споживання вуглеводів, а також загальне споживання обробленої їжі. Одночасно збільште кількість білка та клітковини у своєму раціоні та включайте овочі в кожен прийом їжі. При дотриманні дієти 6 × 6 наголос робиться не на кількості з’їдених калорій, а на якості калорій .

Пацієнти обмежують споживання вуглеводів лише 36 грамами на день, одночасно збільшуючи споживання білка до 1,2 або більше грамів на кілограм ваги. Мета полягає у скороченні алкоголю та отриманні білка з рибних та рослинних джерел, таких як горіхи та боби.

На другому етапі ситуація кардинально змінюється, оскільки тоді ви можете повільно почати вводити більше вуглеводів у свій раціон.

На третьому етапі ви можете ще більше збільшити споживання вуглеводів.

Коли пацієнти перестають втрачати вагу, це свідчить про те, що вони досягли споживання вуглеводів, що найкраще підходить для підтримки здорової ваги. Це дуже індивідуальна потреба. Кожна людина має власні потреби у вуглеводах, і це має значення і для здорових людей. Всім пацієнтам також було наказано робити фізичні вправи принаймні два-три рази на тиждень по одній годині на день протягом усього цього дослідження.