9.6. 2017 Нарешті дієта на наш смак, де ви втрачаєте 2 кг за 7 днів. Звучить неймовірно, але це працює. Просто дотримуйтесь кількох правил, і ви також можете страйкувати.

втирає

StockFood

Популярний з Інтернету

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!

Пов’язані статті

Твій живіт крутиться! Ви ніколи не дізнаєтесь, що продукти, які ви їсте щодня, також включають ЦЕ

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

За словами австралійського дієтолога Ріка Хея, ви ніколи не повинні відчувати себе дієтою як пекло, яку ви повинні пройти на шляху до персонажа своєї мрії. Чим більше вам доведеться намагатися дотримуватися суворих правил, тим більше шансів, що ви запакуєте його раніше, ніж це потрібно. Якщо ви постійно жадаєте круасанів або келиха вина, ви повинні бути реалістами. Секрет успішного схуднення - жити і харчуватися здорово, але також дозволити собі трохи улюблених ласощів.

Правила, коли ти залишаєшся наодинці

1 Дотримуйтесь розмірів порцій

Неважливо, чи смакуєте ви до лазаньї або листкового тіста, поки ви дотримуєтеся розміру порції, рука на вазі буде відображатися все рідше.

2 напої

Це нормально, якщо ви хочете випити одну-дві чашки кави на день. Однак протягом усього дня слід пити звичайну воду або несолодкі трав’яні чаї.

3 Червоне вино

На вечерю або обід побалуйте себе маленькою склянкою (125 мл) червоного вина. Окрім калорій, він також містить багато антиоксидантів та сприяє травленню.

Як викреслити:

Ви можете щодня пригощатись більш здоровим скарбом, а кожні три дні чимось менш здоровим.

Здорове ласощі:

● 4 полуниці в гарячому шоколаді

● 2-3 кубики гарячого шоколаду із вмістом какао не менше 70%

● 2 менших сухарики з тонким шаром сиру або хумусу

● 1 невеликий тигель грецького або кокосового йогурту

● 6 мигдаль, 3 пара горіхи

Менш здорові ласощі:

Наріжте їх на невеликі шматочки і насолоджуйтесь ними, зробіть це вартим. Розбийте, але до п’ятої години дня, щоб спалити калорії.

● 1 чистий круасан без наповнення

● 1 менша плитка шоколаду

● 25 г солоних чіпсів

● 1 PL смаженого арахісу або горіхів кеш'ю

Вправа

Викликайте травлення жиру щонайменше на 30 хвилин активних фізичних вправ щодня. Це може бути швидка прогулянка, але і прибирання.

Питний режим

● Пийте чай з кульбаби з солодкими ласощами, що підтримує діяльність печінки та жовчного міхура.

● Зелена чайна латте з рисовим молоком підтримує перетравлення жирів.

● Золоте молоко допомагає нейтралізувати подразнюючу дію цукру. Додайте 1 чайну ложку куркуми зі щіпкою чорного перцю в 200 мл теплого мигдального або кокосового молока. Посипте корицею.

● Імбирний чай допомагає травленню.

● Водорості спіруліна запалюють солодкий смак.

1 день

Сніданок: гречані млинці з чорницею. Змішайте 110 г гречаного борошна з 130 мл рисового молока і 1 яйцем. Смажте млинці на невеликій кількості масла.

Обід: весняний зелений суп. Смажте 1 подрібнену цибулю на оливковій олії. Влийте 300 мл овочевого відвару. Додайте нарізаний стебло селери, цибулю-порей, шпинат та брокколі. Смакуйте і змішуйте після варіння.

Вечеря: корисна риба та чіпси. Смажте на грилі 1 порцію білої риби і подайте її із запеченими чіпсами солодкої картоплі, гороху та чайною ложкою соусу тартар.

2 день

Сніданок: мюслі з волоських горіхів. Змішайте 40 г вівсяних пластівців з 5 г подрібненої горіхової суміші, 1 PL сухофруктів і свіжих фруктів. Влийте 100 мл мигдалевого або кокосового молока і залиште відпочивати в холодильнику на ніч. Подається з грецьким йогуртом.

Обід: бутерброд з тунцем з помідором. Посипте 2 скибочки кнекеброту невеликою кількістю вершкового масла, прикрасьте відцідженим тунцем з 1 меншої банки та помідора.

Вечеря: запечена картопля з салатом. Спекти 1 картоплю в шкірці, залити столовою ложкою вершкового сиру і посипати цибулею. Змішайте на салаті руколу, невелику грушу та 5 подрібнених волоських горіхів. Полийте оливковою олією та яблучним оцтом.

День 3

Сніданок: Загублені яйця, подані з бланшованим шпинатом на 1 кроккеброте.

Обід: 1 скибочка тонкої піци з моцарелою, помідорами та базиліком. Подавайте з великою порцією зеленого салату.

Вечеря: весняне різотто. На оливковій олії обсмажте 1 подрібнену цибулю і 1 подрібнений зубчик часнику. Влийте 400 мл гарячої води і овочевий відвар. Перемішайте 50 г рису типу Арборіо. Варити, поки рис не розм’якне. Додайте відварений горошок, відціджену квасолю і подрібнену цибулю. Посипте 1/2 PL пармезану.

День 4

Сніданок: пудинг чіа. Додайте 3 PL насіння чіа разом з 2 PL грецького йогурту та лісових ягід до 200 мл мигдального молока. Дайте йому відпочити на ніч.

Обід: сирі грінки. Прикрасьте 1 скибочку кнекерброту скибочкою сиру та цибулею, покладіть під решітку, поки сир не пошириться. Подавати з овочевим салатом.

Вечеря: рослинна лазанья. Наріжте 1 баклажан, 1 червоний перець, 1 цибулину і 1 кабачок. Випікаємо. Приготувати макаронні тарілки на лазаньї. На білому соусі розігріти шматочок вершкового масла, додати 30 г борошна і 150 мл молока. Накладаємо овочі та макарони один на одного. Влийте білий соус і посипте тонкими скибочками моцарели. Спекти і подати з салатом.

День 5

Сніданок: 1 яйце варене або бичаче око, 1 скибочка смаженого бекону, смажені помідори та гриби, 1 скибочка кнекеброту. Подавати зі свіжовичавленим апельсиновим соком.

Обід: салат з креветок. Змішайте салат з помідорами, авокадо та 75 г варених креветок. Приправте оливковою олією і лимонним соком.

Вечеря: солоний пиріг. Викладаємо тарілку листкового тіста розміром з долоню з яйцем. Випікайте та прикрашайте вареною спаржею, сушеною шинкою та стружкою пармезану.