Як підготуватися до ультрабігу?

«Моя підготовка до гонки зайняла 3 місяці, протягом яких я намагався піднятися на таку надзвичайну відстань кількома тренуваннями. Я звернувся за допомогою до професійного тренера.
Я тренувався 5 днів на тиждень протягом 3 місяців. Я завжди бігав на більші дистанції з тижня в тиждень. Я також мав фартлек, енергійні та стабільні пробіжки. На щастя, я зміг підготуватися до гонки без травм ".

пробігти

Що робити, якщо ти теж бігун?!

Якщо вам потрібно вибрати добавки, виходячи з бігу або інших міркувань, наприклад, бодібілдер або дієта. Але вони також необхідні для збереження здоров’я та підвищення працездатності. Панні тепер поділиться з вами тим, що вона бере, щоб покращити свої пробіжки.

“Під час підготовки мені довелося звернути увагу на споживання вуглеводів та рідини. Я також спробував пару продуктів Peak і перевірив, що найкраще для бігуна, адже харчові добавки також дуже важливі для бігунів.

Підсилювач потужності та харчова добавка

Hellburner не працював для мене, це дуже сильно вплинуло на мене, мій пульс дуже сильно підскочив, я не міг тренуватися у встановленому діапазоні пульсу.
Що дуже позитивно впливає на мене, це комбінація Speed ​​plus Carnitine. Коли я застосовував ці добавки, у мене були дуже суперпробіги. Думаю, глютамін також сприяв переживанню часто напружених тривалих пробіжок без м’язової лихоманки. Я постійно приймаю Глюкозамін, це дуже важливо для моїх суглобів. Такі як колаген та інші основні вітаміни, кальцій, магній.

За тиждень до гонки я не дуже бігав, мені просто знадобилося кілька миль через переїзд. Мені довелося багато відпочивати, і мій раціон змінився, бо до гонки мені довелося набрати 2 кг. Бути тим, з чого я отримую калорії протягом тривалого періоду. Тому я вжив багато вуглеводів і навіть більше рідини.

Щоденне меню:
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба + шинка і 1 склянка свіжовикрученого апельсинового соку.
Десята година: 1 шматочок спортивного шоколаду
Обід: натуральний салі + шинка
Перекус: фітнес-піца ch зменшене борошно
Вечеря: Буде 1 склянка білкового смузі ».

Звіт про досвід про перегони та рецепт чудодійного напою саме для вас!

“Першого дня о 6:30 ранку ми покинули Дабас, бо до старту нам довелося дійти до 10 ранку. Нам вдалося бути там до 9, я зібрався, і ми почали о 10, хоча вони почали поіменно, приблизно через 8 хвилин після 10 я пішов.

Зберігайте дієту легше!

Я не був готовий, насправді ніхто не був готовий до такого тепла, слухаючи поради мого тренера, я повільно почав стабільно бігати 43,6 кілометра. Цей повільний темп був необхідний, щоб витримати наступні 52,2 милі. Це був, так би мовити, пробний запуск, щоб побачити, чи зможу я пробігти дуже довгий пробіг без серйозних проблем. Ми подивились ці 2 дні, щоб побачити, наскільки хороша моя витривалість. Результати часу на таких дистанціях займуть близько 2 років.

Тож перший день був дуже спекотним, також була дуже складна місцевість, відстань складалася з високих перепадів рівня. Я витримав, хоча закуски були далеко один від одного. Це було проблемою, оскільки полив був би проданий не раз. Моя голова в моєму опалювальному центрі постійно вимагала охолодження. Моя патова ситуація в цей день може бути на 5 хвилин, що є дуже позитивним. Під час бігу я їв їжу, розвантажену під час закуски, яка складалася з солоного хліба, апельсинів та Снікерса. Я маю на увазі, що я їх споживав. Я пив воду та випивав напої для закусок. Між двома пунктами мій напій складався із суміші глутаміну-ізо-меду-лимона, приготованої для мене самого. Я пив це на ходу обидва дні.

Перший день був дуже виснажливим, після прибуття я відчув, що навіть не їду наступного дня. Але це можна віднести до законопроекту про геїв, адже після пробіжки я пішов робити масаж і буквально вчинив диво. Увечері мені було добре, я двічі пив Глютамін. Це теж було добре.
Це почалося о 8 наступного ранку, і я почувався набагато краще, ніж перший день. Бігти було дуже добре, хоча відстань тут була майже на 10 км. Я витримав всю дорогу, хоч це був сильний вітер, але принаймні він охолодив. У цей день, як не дивно, жоден тупик, який я не відчував, не підійшов "до стіни", як кажуть у бігових колах. Однак я брав карнітин, вітамін С та магній кальцій двічі на ходу.
За їхніми словами, мені підійдуть більші дистанції. Очевидно, що з часом я зможу це вдосконалити, але оскільки я не професійний бігун, просто завзята мама-любитель, тож це для мене також величезне досягнення, і я дуже пишаюся тим, що потрапив до табору ультрабігунів зараз.

А тепер що?

“Сьогодні вранці після дводенного тесту у мене м’який м’язовий спазм у стегнах і животі. Я не відчуваю жодних інших проблем, можливо навіть настільки, що постійно голодую. Але це природно.

Зараз мій тренер вимкнув мене принаймні на 1 тиждень від бігу, мені потрібно відновити сили, але потім я готуюсь до марафону WINK, який не буде гонкою в моєму житті, оскільки ці дві події знаходяться близько одна до одної . Біг - це також наука. Потрібно бути розумним і терплячим, і тоді будуть результати

Мій тренер Іштван сказав, що є бігуни, які вже народились із пробігом у крові, генетично народжені для цього, і забезпечують чудові результати при невеликій підготовці. І є ті, хто не народжується з таким статурою і статурою, але за допомогою важких тренувань вони можуть досягти таких чи подібних результатів! Я хочу стати таким.

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!