Навчіться регулярно харчуватися, ви будете втрачати щотижня один кілограм
Їсти під час схуднення? Можливо. Ви можете скинути кілограми, не голодуючи.
Це не стільки дієта в справжньому розумінні цього слова, скільки принцип харчування. Їсти слід кожні три години, принаймні п’ять разів на день. Хоча жодна їжа не заборонена, якщо ви поміняєте смажене яйце з трьох яєць на гуляш, а на вечерю будете макарони з вершковим соусом, навряд чи ви сподіваєтесь поміститися в менші штани.
Чому це працює?
Якщо ви почнете їсти регулярно - кожні три години, ви будете підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тим самим запобігаючи відчуттю нестерпного голоду. До того ж у вас вистачить енергії на цілий день, ви не будете відчувати втоми і вам буде легше протистояти безладу.
Як це зробити
Слід їсти перший прийом їжі приблизно через півгодини після пробудження, а потім продовжувати кожні три години. Ваше меню має складатися з трьох основних страв і двох менших. Останній прийом їжі слід їсти не пізніше, ніж за три години до сну. Пам’ятайте, що рідини, два літри чистої води або несолодкі чаї на день мають бути само собою зрозумілим.
Триденний план
Складаючи своє меню, майте на увазі, що у вас достатньо овочів, фруктів, білків у вигляді молочних продуктів або нежирного м’яса та риби, а також складних вуглеводів, які приховані, наприклад, у крупах або рису. Як має виглядати ваше меню?
1 день
Сніданок: нежирний йогурт з яблуком і трохи волоських горіхів
Перекус: помаранчевий
Обід: овочевий салат з манго або свіжим ананасом
Вести: дві морквини
Вечеря: шматок курки на грилі, совок рису, брокколі
2 день
Сніданок: багатозернові пластівці, политі 100% апельсиновим соком
Перекус: банан
Обід: цільнозернові макарони з помідорами та сиром
Вести: свіжий овочевий сік, рулет Грем
Вечеря: овочевий салат з тунцем
День 3
Сніданок: два рисових бутерброди з невеликою кількістю рослинного маргарину та шматочком пісної шинки, паприкою
Перекус: нежирне ацидофільне молоко
Обід: скибочка риби на грилі,
одна картопля, зварена в шкірці, тушковані кабачки
Вести: нежирний фруктовий йогурт
Вечеря: овочевий суп