7.5. 2018 рік Завдяки цій дієті всі ваші мрії здійсняться. Побалуйте себе тарілкою макаронів, склянкою вина і все одно худнете? Ось як нам це подобається.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Пов’язані статті
Супер порада для смачного обіду або вечері: приготуйте макарони з соусом TOUTO, ви точно не захочете іншого
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
І це ще не все. Завдяки такій дієті ви почуватиметесь здоровішими, легшими та повними сил. І саме цього хочуть його творці. Щоб люди усвідомили, що вони дійсно можуть з’їсти всі ці чудові речі, випити вина та все одно схуднути. Дослідження підтвердили, що середземноморська дієта є однією з найздоровіших у світі. Головне - їсти якісні цільнозернові макарони в поєднанні зі свіжими сезонними овочами та фруктами, м’ясом, рибою та легкими сирами.
Щодня
Відразу після пробудження випийте склянку теплої води з соком половини органічного лимона.
Хоча їжте макарони.
Вибирайте цільнозернові види.
Крім того, обертати їх - спельта, пшениця, є багато можливостей.
На одну порцію достатньо 70 г макаронних виробів.
У деякі дні обмінюйте макарони на рис, крупу та інші крупи.
З соусом злегка. Пам'ятайте, що ми хочемо макарони з соусом, а не соус з макаронами.
Будьте креативні та доповнюйте макарони різними овочами.
Спробуйте різні види горіхів та насіння.
Їжте жирну рибу.
Побалуйте себе сиром, звичайно, в нормі.
Прочитайте етикетки і тримайтеся подалі від їжі із затверділими жирами.
Уникайте вживання світла. Жир зазвичай замінюють цукром.
Не їжте макарони, рис або інші каші одночасно з хлібом.
Не їжте оброблену їжу, фаст-фуд і не вживайте газовані напої.
Не додавати в напої підсолоджувачів.
Не їжте смажену їжу, крім домашньої. Але навіть ті лише зрідка.
Вуглеводи
Їжте багаті вуглеводами страви на сніданок та обід, коли ваше тіло потребує більше енергії. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, повинні складати від 50 до 55% споживання калорій. Це становить близько 140-200 г на день.
Харчові волокна
Щодня слід приймати від 25 до 30 г клітковини. На додаток до того, що допомагає підтримувати чистоту травної системи, вона довше підтримує ситість і зменшує ризик діабету або серцевих проблем.
Обмежте цукор
Цукор не повинен становити більше 5-10% щоденної калорійності.
Закуски
Ви можете побалувати себе чимось маленьким на десять і свинцем:
- 1 сезонний фрукт
- свіжий апельсиновий сік
- маленький білий йогурт - від 6 до 8 горіхів
Намагайтеся випивати від 1 до 1,5 літра води щодня.
На сніданок можна випити чорної кави, капучино або чаю.
Після обіду підійде трав’яний чай.
Ніяких солодких напоїв.
червоне вино
Ви можете пригостити себе 1 склянкою (120 мл) червоного вина.
Гіркий шоколад
Можна приймати 30 г гарячого шоколаду один раз, два рази на тиждень.
Будь активним
Вправляйте щонайменше 30 хвилин щодня. Виберіть прогулянку, велосипед, плавання, танці або розтяжку.
7-денний план
1 день
Цільнозернові грінки з варенням
Спекти 1 скибочку цільнозернового хліба і намазати 1 чайну ложку варення з низьким вмістом цукру. Подавати зі 120 мл молока.
Спагетті з салатом з молодого шпинату, груші та граната
Зварити 70 г спагетті, якими ми заливаємо томатно-базиліковий соус. Подається з салатом, до якого ми змішуємо шпинат, зерна граната, подрібнену грушу, оливкову олію та мелений чорний перець.
Овочеві фріттати
Змішайте варену і подрібнену моркву, спаржу, горох і 1 невелику картоплю. Змішайте з 10 г пармезану, сіллю, чорним меленим перцем і 2 яєчнями. Додайте 2 збитих білка і вилийте у форму. Випікайте 20 хвилин і подавайте з руколою та помідорами.
2 день
Пиріг з вівсянкою та бананами
Змішайте 65 г вівсяних пластівців з 25 г сушеної журавлини, 20 г смаженого мигдалю та 1/2 ч. Ложки меленої кориці. Влийте 40 мл мигдального молока. Дайте постояти кілька хвилин і додайте 1 банановий пюре і 1/2 яблука, нарізаного невеликими шматочками. Випікати 15 хвилин.
Цільнозерновий лінгвіні з цибулею-пореєм і горіхами
Тушкуйте 1 порізаний цибулю-порей на оливковій олії. Після розм’якшення додати 3 подрібнених волоських горіхів. Зварити 70 г макаронних виробів і додати їх до цибулі-порею. Посипте пармезаном.
Помаранчева курка з фісташками
Покладіть 1 курячу грудку в червоний апельсиновий сік. Смажте разом з 1 PL фісташками. Подавати з рисом та салатом, посипавши гарбузовим насінням.
День 3
Мюслі з йогуртом та чорницею
Змішайте 40 г вівсяних пластівців з 1 чайною ложкою насіння соняшнику, 1 чайною ложкою насіння льону, 30 г подрібненого мигдалю та щіпкою мускатного горіха. Влийте 120 мл кокосового йогурту і посипте чорницею.
Салат з макаронами з скумбрією
Помідори черрі, базилік, оливки та пластівці чилі змішайте разом із 70 г скумбрії в оливковій олії.
Фарширований перець
Змішайте 70 г яловичого фаршу, сіль, перець, часник, 15 г пармезану і 1 яйце. Залийте сумішшю 1 очищений перець і випікайте. Подавати із зеленим салатом.
Цільнозернові грінки з варенням
Салат з нуту
Змішайте 50 г нуту з жменею помідорів черрі, оливками, подрібненою червоною цибулею, базиліком, оливковою олією, лимонним соком та спеціями.
Морський окунь зі спаржею та горохом
Смажте на грилі 1 філе морського окуня і подавайте зі спаржею, горохом та лимонним соком.
Персиковий коктейль
Змішайте 1 невеликий персик, 1 фінік та 1 банан із 120 мл мигдального молока та щіпкою меленої кориці.
Макарони з креветками та шпинатом
Зварити 70 г гречаної пасти. Тушкуйте шпинат, часник і 6 креветок на оливковій олії. Додайте макарони і трохи тушкуйте. Ми скуштуємо.
Запечена курка з зеленню
1 куряча грудка завантажується в суміш солі, перцю чилі, часнику, чорного меленого перцю, гірчиці діжонської, розмарину, майорану та чебрецю. Запікайте і подавайте з салатом з фенхелю, апельсина, оливки, лимонного соку та оливкової олії.