калорії

Не будьте голодними, складні трюки можуть зробити більше.

Ви розслабились у дієтичній дисципліні? Якщо ви хочете якомога швидше позбутися від жирових прокладок, намагайтеся контролювати щоденне споживання енергії. При різкій дієті ви не досягнете бажаного ефекту, оскільки уповільнений обмін речовин не випустить із запасів навіть грама жиру, ви будете лише відчувати слабкість, нервозність і огиду від невдач. Спробуйте наступні трюки.

Тонка чашка

Ми, як правило, розливаємо до чверті більше напоїв у широкі низькі чашки, ніж у високі, вузькі чашки однакового об’єму. Ви заощадите 165 кДж на чистому апельсиновому соку, близько 180 кДж на лимонаді або фруктовому нектарі.

Менша тарілка

Їжте з тарілок меншого діаметру. Навіть п’ять сантиметрів матимуть велику різницю - ви завантажите до п’ятої менше - і будете менше їсти. Ви можете використовувати різницю енергій для легкого свинцю.

Менший пакет

Купуючи максимум пакетів, ви економите гроші, але не калорії. Максивок кукурудзяного попкорну або тріскуків спокушає вас з’їсти до 50 відсотків більше, ніж якби ви відкрили лише кишеню середнього розміру.

Чарівна друга

Не їжте лише тому, що у вас залишились священні запаси. Найбільшою визначною пам'яткою є вишикувані чаші для відвідування та фуршети для вечірок чи світських зустрічей. Візьміть максимум двічі і не забувайте - на меншій тарілці.

Порції під контролем

Ви не наберете вагу за один великий прийом їжі. Проблема виникає, коли великі порції стають для вас нормою. Якщо ви не можете оцінити, скільки взяти, зважте окремі інгредієнти на цифровій шкалі - особливо гарнір, м’ясо та салат.

4 поради щодо балансу

  • Після більш калорійного обіду пообідайте легку вечерю, наприклад, миску зі свіжим салатом або овочевим супом. Чергуйте дні сильніших енергій із днями освітлення.
  • Не пропускайте їжу. Їжте регулярно, одночасно і меншими порціями. Якщо ви голодуєте вдень, то ввечері наздоженете і з’їсте більше.
  • Поповнюйте енергію в помірних кількостях між основними прийомами їжі. Для десятої і оловранти випийте невеликий тигель йогурту, вершкового сиру або кисломолочного напою.
  • Розділіть енергію від обіду на дві частини. На роботі або в ресторані їжте лише половину решти, закутуйте і їжте на вечерю.

Їжте на 1000 кДж менше на день і додайте вправу, щоб спалити 1000 кДж. Ви заощадите 2000 кДж на день і 14000 кДж на тиждень. Якщо дотримуватися цього, за тиждень можна важити на півкіло менше.